都市白領(lǐng)中出現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,，由于工作和生活的壓力大,，中年輕人周一到周五拼命工作，到了周末一下子做過(guò)量的運(yùn)動(dòng),，這個(gè)現(xiàn)象稱為“周末勇士”,， 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師,、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士王文指出,，這種做運(yùn)動(dòng)的方式是十分不科學(xué)的,，也對(duì)健康有危害,。
別把運(yùn)動(dòng)擠在周末
由于只在周末運(yùn)動(dòng)健身，“周末勇士”們每逢運(yùn)動(dòng)必到筋疲力盡才告停,，乃至全身出汗,、臉色泛紅、心動(dòng)過(guò)速,、身體發(fā)虛,，這都是運(yùn)動(dòng)疲勞的征兆。這種運(yùn)動(dòng)方式不能為身體帶來(lái)健康,，長(zhǎng)此以往,，還會(huì)對(duì)身體造成慢性損傷。
有效的體育運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn),，就是每天至少有20分鐘有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，而這個(gè)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是要達(dá)到基礎(chǔ)心率的160%。也就是說(shuō)，一般平均心率70次/分鐘的人,，在運(yùn)動(dòng)期間心率要達(dá)到142次/分鐘,，并維持20分鐘，這才是有效運(yùn)動(dòng),。如果光是在周末做鍛煉，達(dá)不到健身的效果,，同時(shí)也會(huì)因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)創(chuàng)傷,。
另外,，在日常生活中,，出入都駕車,，上下樓都坐電梯,，晚上又經(jīng)常出外應(yīng)酬,，身體長(zhǎng)期缺乏鍛煉,，這種不健康的生活方式單靠周末的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償是不起作用的,。只有選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率,，才能達(dá)到健身、娛樂(lè)的效果,。
柔和運(yùn)動(dòng)過(guò)量也傷身
一些柔和的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽,、健身操，近年來(lái)受到女性白領(lǐng)的追捧,。由于運(yùn)動(dòng)幅度不算大，以得到美好身段為目的的女性,，往往會(huì)因?yàn)榧鼻锌吹叫Ч隽诉^(guò)量運(yùn)動(dòng),。一些瑜伽動(dòng)作,，比如踮腳,、弓步,、劈腿,、后仰，適量操作有放松肌肉,，活動(dòng)關(guān)節(jié)的作用,。
肌肉和韌帶能承受負(fù)荷是有限的，就瑜伽來(lái)說(shuō),，劈腿幅度過(guò)大會(huì)扭傷髖關(guān)節(jié),，頻繁后仰起身會(huì)傷及腰椎，還可能腰肌勞損,。除此以外,，一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，比如仰臥起坐時(shí)忘記屈腿，時(shí)間久了也易腰肌勞損,。
在鍛煉時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)的重要性,，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷,，并取得良好的鍛煉效果,。此外，要加強(qiáng)柔韌性練習(xí),，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,，這也能積極有效地防止損傷。
如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
第一,，普通人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該有專家指導(dǎo)，只有了解什么樣的運(yùn)動(dòng),、多高的鍛煉頻率更適合自己后才能更合理地安排運(yùn)動(dòng)量,。
第二，運(yùn)動(dòng)前要預(yù)防“心理?yè)p傷”,，滿腦子都是工作的人被硬拽到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng),，不僅會(huì)反應(yīng)較慢,，發(fā)生其他意外事故的幾率也會(huì)比較大。
第三,，運(yùn)動(dòng)前一定要先通過(guò)慢跑,、慢走、做體操,、做游戲等力量負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)方式熱身,，直到覺(jué)得稍稍有點(diǎn)出汗才開始正式的運(yùn)動(dòng)。
第四,，熱身后還要做做壓腿,、抻拉韌帶等伸展運(yùn)動(dòng)，既可增加身體柔韌性,，也可避免韌帶受傷,。
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材,。
第六,，運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)做操、深呼吸,、抻拉等形式讓身體充分地放松,。
第七，平時(shí)要注意補(bǔ)鈣防骨折,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。
第八，在進(jìn)行滑冰,、足球等特殊運(yùn)動(dòng)時(shí),，護(hù)具必不可少。
