都市白領(lǐng)中出現(xiàn)一個現(xiàn)象,，由于工作和生活的壓力大,，中年輕人周一到周五拼命工作，到了周末一下子做過量的運動,，這個現(xiàn)象稱為“周末勇士”,， 廣州市紅十字會醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學(xué)博士王文指出,，這種做運動的方式是十分不科學(xué)的,，也對健康有危害。
別把運動擠在周末
由于只在周末運動健身,，“周末勇士”們每逢運動必到筋疲力盡才告停,，乃至全身出汗、臉色泛紅,、心動過速,、身體發(fā)虛,，這都是運動疲勞的征兆。這種運動方式不能為身體帶來健康,，長此以往,，還會對身體造成慢性損傷,。
有效的體育運動有一個科學(xué)的標準,，就是每天至少有20分鐘有一定強度的有氧運動，而這個強度的標準是要達到基礎(chǔ)心率的160%,。也就是說,，一般平均心率70次/分鐘的人，在運動期間心率要達到142次/分鐘,，并維持20分鐘,，這才是有效運動。如果光是在周末做鍛煉,，達不到健身的效果,，同時也會因為過量運動帶來創(chuàng)傷。
另外,，在日常生活中,，出入都駕車，上下樓都坐電梯,，晚上又經(jīng)常出外應(yīng)酬,，身體長期缺乏鍛煉，這種不健康的生活方式單靠周末的運動補償是不起作用的,。只有選擇適合自己的運動方式,、運動場地、運動時間和頻率,，才能達到健身,、娛樂的效果。
柔和運動過量也傷身
一些柔和的運動,，如瑜伽,、健身操，近年來受到女性白領(lǐng)的追捧,。由于運動幅度不算大,，以得到美好身段為目的的女性，往往會因為急切看到效果而做了過量運動,。一些瑜伽動作,，比如踮腳、弓步,、劈腿,、后仰,，適量操作有放松肌肉，活動關(guān)節(jié)的作用,。
肌肉和韌帶能承受負荷是有限的,，就瑜伽來說，劈腿幅度過大會扭傷髖關(guān)節(jié),，頻繁后仰起身會傷及腰椎,，還可能腰肌勞損。除此以外,，一些簡單動作,，比如仰臥起坐時忘記屈腿，時間久了也易腰肌勞損,。
在鍛煉時,，要充分認識正確姿勢的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng),，才能遠離運動損傷,，并取得良好的鍛煉效果。此外,，要加強柔韌性練習(xí),，增加關(guān)節(jié)活動的幅度，這也能積極有效地防止損傷,。
如何避免運動損傷
第一,，普通人運動也應(yīng)該有專家指導(dǎo)，只有了解什么樣的運動,、多高的鍛煉頻率更適合自己后才能更合理地安排運動量,。
第二，運動前要預(yù)防“心理損傷”,，滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動,，不僅會反應(yīng)較慢，發(fā)生其他意外事故的幾率也會比較大,。
第三,，運動前一定要先通過慢跑、慢走,、做體操,、做游戲等力量負荷較小的運動方式熱身，直到覺得稍稍有點出汗才開始正式的運動,。
第四,，熱身后還要做做壓腿、抻拉韌帶等伸展運動，既可增加身體柔韌性,，也可避免韌帶受傷,。
第五，運動時要選擇適當(dāng)?shù)膱龅睾推鞑摹?/p>
第六,，運動后可以通過做操,、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松,。
第七,，平時要注意補鈣防骨折，補充蛋白質(zhì)促進肌肉生長,。
第八,，在進行滑冰,、足球等特殊運動時,，護具必不可少。
