炎熱的夏天到來,，持續(xù)的高溫天氣不僅會讓身體中暑,，而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理，導(dǎo)致“情緒中暑”,。因此,，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合,，保證睡眠質(zhì)量,；參加一些感興趣的活動；遇事要心平氣和,，盡量保持平靜,、樂觀的心態(tài)；平時(shí)要多與朋友溝通交流,，從而緩解心理壓力,。
名詞解釋：“心理中暑”
“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常,，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣,、心情低落,，容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些,，但下午和晚上卻 變得比較糟,。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系,。當(dāng)氣溫超過35℃,、日照超過12小時(shí)，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂,。
除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān),。高溫天氣,，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗,，會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝,，從而影響大腦神經(jīng)活動,，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。
心理中暑易“催化”自殺心理
心理專家認(rèn)為,，自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題,，但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時(shí),，氣候?qū)θ梭w大腦情緒 調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng),，容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂。與此同時(shí),，高溫天氣下,，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下,，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊 亂,，在一定程度上會激發(fā)人體的激動、煩躁和焦慮情緒,，使精神長期處于應(yīng)激狀態(tài),。
心理中暑容易導(dǎo)致心梗
夏季是心腦血管 疾病發(fā)病的高峰期，而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因,。天氣炎熱,，人的心情容易煩躁、緊張,，加上夏夜天氣熾熱,，睡眠質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致交感神
經(jīng)興奮,、使心臟的耗氧量增加,，如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素，發(fā)病危險(xiǎn)就更大了,。另外,，高溫環(huán)境下，心臟等器官的供血相對減少,；心臟的負(fù)擔(dān)增加也是主要原因,。重視定期的體格檢查，按照醫(yī)囑服藥治療是預(yù)防心絞痛,、心梗的首要措施,。
如何預(yù)防心理中暑
1、打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”,，為心靈吹風(fēng)納涼,。
俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,，或是靜坐沉思,，閉上眼睛想像森林,、藍(lán)天、大海,、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼,。遇到不順心不如意的事,，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來,，暫時(shí)回避,，正如俗話講的“退一步海闊天空”。
2,、要有意識地保持樂觀,、寬容的心態(tài)。
美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情 緒療法,，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件,；B指個(gè)體對這一事件的想法、解釋和評價(jià),，包括理性和非理性的信念,；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往
往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒,，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒,。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的,、樂觀的態(tài)度去理解,，與他人相處盡可能以善良、寬容服人,。
3、要注意勞逸結(jié)合,，做好自我的時(shí)間管理,。
參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動,，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力,，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點(diǎn),，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏,，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶,。
心理專家建議：遭遇“心理中暑”時(shí),，可聽聽舒緩輕松的音樂,，或者靜坐，閉上眼睛想想藍(lán)天,、大海等大自然中令人涼爽的情景,，從而降低“心理熱度”。高溫天 時(shí),，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白,、淡藍(lán)、淺綠等冷色系的裝飾,，少用紅色等暖色系,，起到安撫作用。合理安排生活,，避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出,。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào)，進(jìn)行降溫,，并盡量增加休息時(shí)間,，適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲、水果等,。高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒,，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補(bǔ)藥,。當(dāng)身體出汗多時(shí),，在多喝水的同 時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，多喝些菜湯等,，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,。
