炎熱的夏天到來(lái),,持續(xù)的高溫天氣不僅會(huì)讓身體中暑,而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理,,導(dǎo)致“情緒中暑”,。因此,大家要多吃清淡食物,,注意勞逸結(jié)合,,保證睡眠質(zhì)量;參加一些感興趣的活動(dòng),;遇事要心平氣和,,盡量保持平靜、樂(lè)觀的心態(tài),;平時(shí)要多與朋友溝通交流,,從而緩解心理壓力。
名詞解釋:“心理中暑”
“心理中暑”,,指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常,,如情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣,、心情低落,,容易罵人等。這種情況通常在清晨會(huì)好一些,,但下午和晚上卻 變得比較糟,。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,人的情緒與氣候有密切關(guān)系,。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃,、日照超過(guò)12小時(shí),氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響,,導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂,。
除了氣溫變化以外,,“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣,,人食欲普遍下降,,加上睡眠質(zhì)量差和出汗,,會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝,,從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng),讓人情緒和行為出現(xiàn)異常,。
心理中暑易“催化”自殺心理
心理專家認(rèn)為,,自殺者在一定程度上都會(huì)存在或多或少的心理問(wèn)題,但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視,。氣溫上升幅度較大時(shí),,氣候?qū)θ梭w大腦情緒 調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng),容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂,。與此同時(shí),,高溫天氣下,人體難以得到正常充足的休息,,再加上食欲低下,,容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊 亂,在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng),、煩躁和焦慮情緒,,使精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。
心理中暑容易導(dǎo)致心梗
夏季是心腦血管 疾病發(fā)病的高峰期,,而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因,。天氣炎熱,人的心情容易煩躁,、緊張,,加上夏夜天氣熾熱,睡眠質(zhì)量下降,,容易導(dǎo)致交感神
經(jīng)興奮,、使心臟的耗氧量增加,如果再加上過(guò)度神經(jīng)勞累等因素,,發(fā)病危險(xiǎn)就更大了,。另外,高溫環(huán)境下,,心臟等器官的供血相對(duì)減少,;心臟的負(fù)擔(dān)增加也是主要原因。重視定期的體格檢查,,按照醫(yī)囑服藥治療是預(yù)防心絞痛,、心梗的首要措施,。
如何預(yù)防心理中暑
1、打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”,,為心靈吹風(fēng)納涼,。
俗話說(shuō):“心靜自然涼”,經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè),,或是靜坐沉思,,閉上眼睛想像森林、藍(lán)天,、大海,、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€(gè)“心理空調(diào)機(jī)”,,為自己的心靈吹風(fēng)納涼,。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,,最好是冷靜下來(lái),,暫時(shí)回避,正如俗話講的“退一步海闊天空”,。
2,、要有意識(shí)地保持樂(lè)觀、寬容的心態(tài),。
美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情 緒療法,,并用ABC來(lái)表示:A代表誘發(fā)事件;B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法,、解釋和評(píng)價(jià),,包括理性和非理性的信念;C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果,,理性信念往
往導(dǎo)致樂(lè)觀快樂(lè)的情緒,,而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情,,要盡可能以積極的,、樂(lè)觀的態(tài)度去理解,與他人相處盡可能以善良,、寬容服人,。
3、要注意勞逸結(jié)合,,做好自我的時(shí)間管理,。
參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng),,不僅可以增強(qiáng)耐熱能力,,而且有利于疏解內(nèi)心壓力,。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏,,養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣,,有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。
心理專家建議:遭遇“心理中暑”時(shí),,可聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè),,或者靜坐,閉上眼睛想想藍(lán)天,、大海等大自然中令人涼爽的情景,,從而降低“心理熱度”,。高溫天 時(shí),,室內(nèi)可鋪設(shè)乳白、淡藍(lán),、淺綠等冷色系的裝飾,,少用紅色等暖色系,起到安撫作用,。合理安排生活,,避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出。在封閉空間內(nèi)可打開(kāi)空調(diào),,進(jìn)行降溫,,并盡量增加休息時(shí)間,適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲,、水果等,。高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,,不要濫服補(bǔ)藥,。當(dāng)身體出汗多時(shí),在多喝水的同 時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,,多喝些菜湯等,,有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。