當(dāng)心“秋老虎” 立秋后仍要防暑

立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期,，此后濕氣逐漸減弱,，之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少。但立秋不是真正秋天的到來(lái)，炎夏的余熱未消,，處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來(lái),，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱,。特別是在立秋前后,，很多地區(qū)仍處于炎熱之中。氣象資料表明,，這種炎熱的氣候,，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來(lái),。因此,，立秋后應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，當(dāng)心“秋老虎”,，小心中暑,。

秋季多做戶外運(yùn)動(dòng)

到了秋季還適宜多做些戶外活動(dòng)，適當(dāng)多些日曬,，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一絲涼意,，立秋后上午10點(diǎn)前可增加些室外活動(dòng)。在秋季幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都相宜,，還可根據(jù)身體情況和需要,，做些健身操、小球類運(yùn)動(dòng),，周末還可嘗試登山等戶外活動(dòng),。

特別提醒：請(qǐng)親們務(wù)必記住，有好的身體才有好的精力,，否則,，那些加薪升職跟你一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)。

最適合秋季的健身運(yùn)動(dòng)

爬山：加強(qiáng)心,、肺功能

適合人群：老年人（高血壓,、冠心病等患者更要量力而行）

秋季爬山，溫度變化比較大,，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。高血壓,、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測(cè)。

慢跑：增加能量消耗

適合人群：中年人（亞健康者更為有效）

慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)以及腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化,，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗,，有助于減肥瘦身。

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：改善肥胖

適合人群：不限制人群,，但老年人騎行時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘

在空氣清凈的地方騎行能分泌一種荷爾蒙,，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快,，實(shí)驗(yàn)表明自行車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明,，騎自行車(chē)和跑步,、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),，更是心靈愉悅的放逐。

冷水?。涸鰪?qiáng)免疫力

適合人群：無(wú)疾病,、身體狀況正常的人群

冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。冷水浴的保健作用十分明顯,。首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快,，頭腦清晰,。而且可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”,。對(duì)于消化功能有問(wèn)題的人而言，洗冷水浴對(duì)慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。