當(dāng)心“秋老虎” 立秋后仍要防暑

立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣逐漸減弱,，之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少,。但立秋不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消,，處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來,，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱,。特別是在立秋前后,，很多地區(qū)仍處于炎熱之中。氣象資料表明,，這種炎熱的氣候,，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來,。因此,，立秋后應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報，當(dāng)心“秋老虎”,，小心中暑,。

秋季多做戶外運(yùn)動

到了秋季還適宜多做些戶外活動，適當(dāng)多些日曬,，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一絲涼意,，立秋后上午10點前可增加些室外活動。在秋季幾乎所有的運(yùn)動項目都相宜,，還可根據(jù)身體情況和需要,，做些健身操,、小球類運(yùn)動，周末還可嘗試登山等戶外活動,。

特別提醒：請親們務(wù)必記住,，有好的身體才有好的精力，否則,，那些加薪升職跟你一點關(guān)系都沒,。

最適合秋季的健身運(yùn)動

爬山：加強(qiáng)心、肺功能

適合人群：老年人（高血壓,、冠心病等患者更要量力而行）

秋季爬山,，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測,。

慢跑：增加能量消耗

適合人群：中年人（亞健康者更為有效）

慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)以及腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗,，有助于減肥瘦身。

自行車運(yùn)動：改善肥胖

適合人群：不限制人群,，但老年人騎行時長不要超過30分鐘

在空氣清凈的地方騎行能分泌一種荷爾蒙,，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,，實驗表明自行車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,，騎自行車和跑步,、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,，它不僅僅是一項減肥運(yùn)動,，更是心靈愉悅的放逐。

冷水?。涸鰪?qiáng)免疫力

適合人群：無疾病,、身體狀況正常的人群

冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。冷水浴的保健作用十分明顯,。首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰,。而且可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”。對于消化功能有問題的人而言,，洗冷水浴對慢性胃炎,、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。