入伏以來,，各地均感受到熱浪滾滾,，北京也開啟了“高烤”模式。外面焦陽似火,，這時伴隨暑熱相關的一些疾病也隨之而來,，如：中暑、空調病,、胃腸道疾病,、過敏性皮膚病等。因此,，在這潮濕悶熱的日子,，大家一定要注意養(yǎng)生，以防疾病入侵,。中醫(yī)專家介紹說,，這個時節(jié)養(yǎng)生的基本原則是解熱防暑、適當進補,，食物以清淡,、易消化為宜、少吃油膩和辛辣的食物,。還要做好心理調節(jié),，要靜心、安神,、戒躁,、息怒。

三伏天如何防暑降溫,？

三伏天是一年中氣溫最高的日子，體能消耗比較大,。因此,，提高身體素質很重要，以下幾類食物可以讓你輕松度過三伏天：

1,、祛暑清熱類,，如綠豆、小米,、西瓜,、荸薺,、鴨梨等，可配合同類中藥香薷,、藿香,、蘆根、薄荷,、竹葉等泡茶飲用,。

2、健脾利濕類,，如百合,、冬瓜、苦瓜等,，可配合同類食物白術,、茯苓、淮山藥,、白扁豆等做藥膳食用,。

3、生津止渴類,，如山楂,、檸檬、菠蘿,、葡萄,、杏、梅等,，同類中藥有生地,、麥冬、五味子等,，可適當選用,。

4、益氣養(yǎng)陰類,，如豆?jié){,、豆腐、木耳等,，若配合同類中藥西洋參,、太子參、黃芪,、石斛,、黃精等，煎湯代茶服用更佳,。

三伏天,，大家在防暑降溫的同時還要注意這“三多”不妨多做些：

一,、多補水

我們每天需要飲用的水在1200~1500毫升左右，很多人也注意到伏天出汗是最多的,，所以更應該多補水,。但如果經(jīng)常補充的是市場上銷售的純凈水、礦物質水和礦泉水這三種水,，未必就健康了,。比如，很多廠家生產的所謂礦物質水基本就是在純凈水的基礎上人為地加入一些礦物質元素,，比如鎂元素,，這種元素攝入過多會造成鈣的流失。

二,、適當曬背和腿

夏季防曬關注度很高,，且不分男女老少。其實夏季過度防曬也并不好,，因為陽光不僅是維生素D“活化劑”,，也是天然“保健藥”。曬太陽會促進維生素 D的生成及鈣質吸收,，預防骨質疏松,。比如適當?shù)臅窈蟊晨梢哉{暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內的寒氣,。不過夏天陽光比較強,，人們最好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點,。

三,、多吃魚

三伏天天氣悶熱潮濕，遇到多雨天氣人的身體便很容易受濕邪影響,，導致身體濕氣重,，很多人都知道薏米、紅豆能祛濕,，其實鯽魚湯也是不錯的祛濕佳品,。對于身體瘦弱、食欲不振的人來說,，草魚肉嫩而不膩,，開胃、滋補,。

結語：

老話兒說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”,。主要也是提醒大家,，夏天的飲食不可湊合,，更多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。由于夏季溫度高,，出汗比較多,，會損失許多的蛋白質氨基酸和B族維生素，而面食更有利于補充營養(yǎng),。此外,，飲食要做到：多酸多甘、補氣去,、新鮮干凈,、補水養(yǎng)生的原則。