入伏以來，各地均感受到熱浪滾滾,，北京也開啟了“高烤”模式,。外面焦陽似火，這時伴隨暑熱相關(guān)的一些疾病也隨之而來,，如：中暑,、空調(diào)病、胃腸道疾病,、過敏性皮膚病等,。因此，在這潮濕悶熱的日子,，大家一定要注意養(yǎng)生,，以防疾病入侵。中醫(yī)專家介紹說,，這個時節(jié)養(yǎng)生的基本原則是解熱防暑,、適當進補，食物以清淡,、易消化為宜,、少吃油膩和辛辣的食物。還要做好心理調(diào)節(jié),，要靜心,、安神、戒躁,、息怒,。

三伏天如何防暑降溫？

三伏天是一年中氣溫最高的日子,，體能消耗比較大,。因此，提高身體素質(zhì)很重要,，以下幾類食物可以讓你輕松度過三伏天：

1,、祛暑清熱類，如綠豆、小米,、西瓜,、荸薺、鴨梨等,，可配合同類中藥香薷,、藿香、蘆根,、薄荷,、竹葉等泡茶飲用。

2,、健脾利濕類,，如百合、冬瓜,、苦瓜等,，可配合同類食物白術(shù)、茯苓,、淮山藥,、白扁豆等做藥膳食用。

3,、生津止渴類,，如山楂、檸檬,、菠蘿,、葡萄、杏,、梅等,，同類中藥有生地、麥冬,、五味子等，可適當選用,。

4,、益氣養(yǎng)陰類，如豆?jié){,、豆腐,、木耳等，若配合同類中藥西洋參,、太子參,、黃芪、石斛、黃精等,，煎湯代茶服用更佳,。

三伏天，大家在防暑降溫的同時還要注意這“三多”不妨多做些：

一,、多補水

我們每天需要飲用的水在1200~1500毫升左右,，很多人也注意到伏天出汗是最多的，所以更應(yīng)該多補水,。但如果經(jīng)常補充的是市場上銷售的純凈水,、礦物質(zhì)水和礦泉水這三種水，未必就健康了,。比如,，很多廠家生產(chǎn)的所謂礦物質(zhì)水基本就是在純凈水的基礎(chǔ)上人為地加入一些礦物質(zhì)元素，比如鎂元素,，這種元素攝入過多會造成鈣的流失,。

二、適當曬背和腿

夏季防曬關(guān)注度很高,，且不分男女老少,。其實夏季過度防曬也并不好，因為陽光不僅是維生素D“活化劑”,，也是天然“保健藥”,。曬太陽會促進維生素 D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。比如適當?shù)臅窈蟊晨梢哉{(diào)暢氣血,，曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)的寒氣。不過夏天陽光比較強,，人們最好把曬太陽的上午時間提前一些,，下午時間推遲一點。

三,、多吃魚

三伏天天氣悶熱潮濕,，遇到多雨天氣人的身體便很容易受濕邪影響，導(dǎo)致身體濕氣重,，很多人都知道薏米,、紅豆能祛濕，其實鯽魚湯也是不錯的祛濕佳品,。對于身體瘦弱,、食欲不振的人來說，草魚肉嫩而不膩,，開胃,、滋補,。

結(jié)語：

老話兒說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”,。主要也是提醒大家,，夏天的飲食不可湊合，更多吃點蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品,。由于夏季溫度高,，出汗比較多，會損失許多的蛋白質(zhì)氨基酸和B族維生素,，而面食更有利于補充營養(yǎng),。此外，飲食要做到：多酸多甘,、補氣去,、新鮮干凈、補水養(yǎng)生的原則,。