入伏以來(lái),，各地均感受到熱浪滾滾,，北京也開(kāi)啟了“高烤”模式。外面焦陽(yáng)似火,，這時(shí)伴隨暑熱相關(guān)的一些疾病也隨之而來(lái),，如：中暑、空調(diào)病,、胃腸道疾病,、過(guò)敏性皮膚病等。因此,，在這潮濕悶熱的日子,，大家一定要注意養(yǎng)生，以防疾病入侵,。中醫(yī)專家介紹說(shuō),，這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生的基本原則是解熱防暑、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，食物以清淡,、易消化為宜、少吃油膩和辛辣的食物,。還要做好心理調(diào)節(jié),，要靜心、安神,、戒躁,、息怒。

三伏天如何防暑降溫？

三伏天是一年中氣溫最高的日子,，體能消耗比較大,。因此，提高身體素質(zhì)很重要,，以下幾類食物可以讓你輕松度過(guò)三伏天：

1,、祛暑清熱類，如綠豆,、小米,、西瓜、荸薺,、鴨梨等,，可配合同類中藥香薷、藿香,、蘆根、薄荷,、竹葉等泡茶飲用,。

2、健脾利濕類,，如百合,、冬瓜、苦瓜等,，可配合同類食物白術(shù),、茯苓、淮山藥,、白扁豆等做藥膳食用,。

3、生津止渴類,，如山楂,、檸檬、菠蘿,、葡萄,、杏、梅等,，同類中藥有生地,、麥冬、五味子等,，可適當(dāng)選用,。

4、益氣養(yǎng)陰類，如豆?jié){,、豆腐,、木耳等，若配合同類中藥西洋參,、太子參,、黃芪、石斛,、黃精等,，煎湯代茶服用更佳。

三伏天,，大家在防暑降溫的同時(shí)還要注意這“三多”不妨多做些：

一,、多補(bǔ)水

我們每天需要飲用的水在1200~1500毫升左右，很多人也注意到伏天出汗是最多的,，所以更應(yīng)該多補(bǔ)水,。但如果經(jīng)常補(bǔ)充的是市場(chǎng)上銷售的純凈水、礦物質(zhì)水和礦泉水這三種水,，未必就健康了,。比如，很多廠家生產(chǎn)的所謂礦物質(zhì)水基本就是在純凈水的基礎(chǔ)上人為地加入一些礦物質(zhì)元素,，比如鎂元素,，這種元素?cái)z入過(guò)多會(huì)造成鈣的流失。

二,、適當(dāng)曬背和腿

夏季防曬關(guān)注度很高,，且不分男女老少。其實(shí)夏季過(guò)度防曬也并不好,，因?yàn)殛?yáng)光不僅是維生素D“活化劑”,，也是天然“保健藥”。曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)維生素 D的生成及鈣質(zhì)吸收,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。比如適當(dāng)?shù)臅窈蟊晨梢哉{(diào)暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)的寒氣,。不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng),，人們最好把曬太陽(yáng)的上午時(shí)間提前一些，下午時(shí)間推遲一點(diǎn),。

三,、多吃魚(yú)

三伏天天氣悶熱潮濕，遇到多雨天氣人的身體便很容易受濕邪影響,，導(dǎo)致身體濕氣重,，很多人都知道薏米,、紅豆能祛濕，其實(shí)鯽魚(yú)湯也是不錯(cuò)的祛濕佳品,。對(duì)于身體瘦弱,、食欲不振的人來(lái)說(shuō)，草魚(yú)肉嫩而不膩,，開(kāi)胃,、滋補(bǔ)。

結(jié)語(yǔ)：

老話兒說(shuō)：“頭伏餃子二伏面,，三伏烙餅卷雞蛋”,。主要也是提醒大家，夏天的飲食不可湊合,，更多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品,。由于夏季溫度高，出汗比較多,，會(huì)損失許多的蛋白質(zhì)氨基酸和B族維生素,，而面食更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外,，飲食要做到：多酸多甘,、補(bǔ)氣去、新鮮干凈,、補(bǔ)水養(yǎng)生的原則。