6月21日迎來(lái)一年白晝最長(zhǎng)的一個(gè)節(jié)氣——夏至,。夏至起，江南,、華南地區(qū)都將出現(xiàn)大范圍持續(xù)性高溫晴熱天氣,，以悶熱、多雨為主,。中醫(yī)認(rèn)為,，夏至人體陽(yáng)氣最盛而陰氣滋生、陰陽(yáng)交替的一個(gè)時(shí)節(jié),，很多人在此時(shí)都會(huì)出現(xiàn)身體不適,、胸悶氣短的現(xiàn)象,。那么，在夏至的“燒烤模式”下,，人們?nèi)绾卧诟鞣矫孀龊帽＝○B(yǎng)生工作呢,？

起居3宜3忌 身心“清涼”避免“生冷”  

指穿著、生活環(huán)境和個(gè)人情緒可以保持一個(gè)適度“清涼”的狀態(tài),，但要注意應(yīng)把握好度,，過(guò)猶不及反傷身體。

1,、衣著清涼

夏季不要穿得太厚,，很多年輕人為了時(shí)尚喜歡穿牛仔服飾，夏至起不適合穿這種衣物,。衣服的布料宜盡量選用棉質(zhì)及亞麻,，這樣容易吸汗和透氣。此外衣服顏色盡量以淺色為主,，這樣才能少吸熱,。

2、居室宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低,，應(yīng)將門窗打開,，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),，宜將門窗緊閉,，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,，會(huì)使人心靜神安,。

3、心靜自然涼

夏至起天氣炎熱,，讓人煩躁不安,，此時(shí)養(yǎng)生注重“心靜自然涼”。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見,，認(rèn)為夏季炎熱,，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減,，不可以熱為熱，更生熱矣,?！毖紫囊袂鍤夂停鞓?lè)歡暢,，心胸寬闊,，精神飽滿,，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,，以利于氣機(jī)的通泄。

與此相反,，舉凡懈怠厭倦,，惱怒憂郁,，則有礙氣機(jī)通跳,，皆非所宜。專家建議,，聽慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法,。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣,、助人興奮的效果相反,，舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息,。

4,、忌夜食生冷

夏至是人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽(yáng)氣,?！额U身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪,，蜜水,、涼粉、冷粥,。飽腹受寒,，必起霍亂?！毙耐I衰,，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒,，故冷食不宜多吃,，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃,，令人吐瀉,。因此，慢性呼吸道疾病患者,，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛,、腹痛,、腹瀉的患者、年事稍長(zhǎng)之人,，或體質(zhì)稍弱者,，腹中常冷，不易消化飲食,，生菜,、瓜類等，本為夏季忌食之品,，夜間尤其要注意食用此類食物,。夜間亦要注意不要生冷、吃肉,、面,、粘膩之物，否則可見腹脹,、吐瀉交作等病癥,。

5、忌徹夜開空調(diào)而眠

切忌晚上睡覺(jué)整夜開空調(diào)冷氣,，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng),、面癱、關(guān)節(jié)疼痛,、腹痛腹瀉,，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。小兒不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,，否則易罹患手足抽搐,、口噤不開、風(fēng)痹等病癥,。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭,，避色如避亂，加減逐時(shí)衣,，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

6,、忌運(yùn)動(dòng)過(guò)后冷水淋浴

夏至起天氣炎熱,，不少人運(yùn)動(dòng)過(guò)后，喜歡立刻“降溫”,。專家建議,，如果出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水,，更不能立即用冷水洗頭,、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證,、黃汗等多種疾病,。

飲食有節(jié)養(yǎng)脾胃

1、雜糧有益不宜肥膩

飲食夏季氣候炎熱,，人的消化功能相對(duì)較弱,，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，要多食雜糧以寒其體,，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱,；厚味肥膩之品宜少勿多,，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡之疾,。

2、飲食重在養(yǎng)脾胃

“冬吃蘿卜夏吃姜”,，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護(hù)脾胃陽(yáng)氣的最好辦法,。 在中醫(yī)理論中，脾負(fù)責(zé)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)化吸收并布散到全身,，在五行中屬土,，喜燥惡濕。而長(zhǎng)夏季節(jié)陰雨連綿,、潮濕,，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。此外,，冷食瓜果當(dāng)適可而止,，不可過(guò)食，以免損傷脾胃,。

運(yùn)動(dòng)鍛煉選好時(shí)機(jī)

1,、晚睡早起睡午覺(jué)

起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起,，而老弱者則應(yīng)早睡早起,，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始,，一定要睡午覺(jué),。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感,。夏至陰生,，在中醫(yī)理論中，午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰,，子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng),。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果,。

2,、鍛煉選擇好時(shí)機(jī)

夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況,。安排室外工作和體育鍛煉時(shí),，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù),。如要運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,，場(chǎng)地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方,。人體在夏季的能量消耗就大,，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,。

人體運(yùn)動(dòng)到一定程度,，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去,，可導(dǎo)致大汗淋漓,，汗泄太多，不但傷陰氣,，也損陽(yáng)氣,，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象,，對(duì)健康不利,。因此專家建議，夏至起,，鍛煉的項(xiàng)目以散步,、慢跑、太極拳,、廣播操為好,，強(qiáng)度要適量不宜疲勞。