6月21日迎來一年白晝最長的一個節(jié)氣——夏至。夏至起,，江南,、華南地區(qū)都將出現(xiàn)大范圍持續(xù)性高溫晴熱天氣，以悶熱,、多雨為主,。中醫(yī)認(rèn)為，夏至人體陽氣最盛而陰氣滋生,、陰陽交替的一個時節(jié),，很多人在此時都會出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象,。那么,，在夏至的“燒烤模式”下，人們?nèi)绾卧诟鞣矫孀龊帽＝○B(yǎng)生工作呢,？

起居3宜3忌 身心“清涼”避免“生冷”  

指穿著,、生活環(huán)境和個人情緒可以保持一個適度“清涼”的狀態(tài)，但要注意應(yīng)把握好度,，過猶不及反傷身體,。

1、衣著清涼

夏季不要穿得太厚,，很多年輕人為了時尚喜歡穿牛仔服飾,，夏至起不適合穿這種衣物。衣服的布料宜盡量選用棉質(zhì)及亞麻,，這樣容易吸汗和透氣,。此外衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱,。

2,、居室宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開,，通風(fēng)換氣,。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉,，拉好窗簾,。陰涼的環(huán)境,，會使人心靜神安。

3,、心靜自然涼

夏至起天氣炎熱,，讓人煩躁不安，此時養(yǎng)生注重“心靜自然涼”,。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見,，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱,，更生熱矣,。”炎夏要神清氣和,，快樂歡暢,，心胸寬闊，精神飽滿,，如萬物生長需要陽光那樣,，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格,，以利于氣機的通泄,。

與此相反，舉凡懈怠厭倦,，惱怒憂郁,，則有礙氣機通跳，皆非所宜,。專家建議,，聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣,、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,，讓心臟得到休息,。

4、忌夜食生冷

夏至是人體陽氣最旺的時候,，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護陽氣,。《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰,，雖大熱不宜吃冷淘冰雪,，蜜水,、涼粉、冷粥,。飽腹受寒,，必起霍亂?！毙耐I衰,，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒,，故冷食不宜多吃，少則猶可,，貪多定會寒傷脾胃,，令人吐瀉。因此,，慢性呼吸道疾病患者,，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛,、腹瀉的患者,、年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者,，腹中常冷,，不易消化飲食，生菜,、瓜類等,，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物,。夜間亦要注意不要生冷,、吃肉、面,、粘膩之物,，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥,。

5,、忌徹夜開空調(diào)而眠

切忌晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng),、面癱,、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,，對身體的損傷是嚴(yán)重的,。小兒不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,，否則易罹患手足抽搐、口噤不開,、風(fēng)痹等病癥,。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂,，加減逐時衣,，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求,。

6,、忌運動過后冷水淋浴

夏至起天氣炎熱，不少人運動過后,，喜歡立刻“降溫”,。專家建議，如果出汗過多,，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭,、淋浴,，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病,。

飲食有節(jié)養(yǎng)脾胃

1,、雜糧有益不宜肥膩

飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱,，因此,，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體,，不可過食熱性食物,，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多,，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡之疾。

2,、飲食重在養(yǎng)脾胃

“冬吃蘿卜夏吃姜”,，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護脾胃陽氣的最好辦法。 在中醫(yī)理論中,，脾負(fù)責(zé)將營養(yǎng)物質(zhì)運化吸收并布散到全身,，在五行中屬土，喜燥惡濕,。而長夏季節(jié)陰雨連綿,、潮濕,，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。此外,，冷食瓜果當(dāng)適可而止,，不可過食，以免損傷脾胃,。

運動鍛煉選好時機

1,、晚睡早起睡午覺

起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起,，而老弱者則應(yīng)早睡早起,，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始,，一定要睡午覺,。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢,，二可恢復(fù)疲勞之感。夏至陰生,，在中醫(yī)理論中,，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽,。只要能合上眼睛一會,，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

2,、鍛煉選擇好時機

夏季炎熱,，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時,，應(yīng)避開烈日熾熱之時,，加強防護。如要運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,，場地宜選擇在湖邊,、公園等空氣新鮮的地方。人體在夏季的能量消耗就大,，鍛煉時更要量力而行,，養(yǎng)護陽氣。

人體運動到一定程度,，就會達到一個興奮點,，如果繼續(xù)練下去，可導(dǎo)致大汗淋漓,，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也損陽氣，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺,，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象,，對健康不利。因此專家建議,，夏至起,，鍛煉的項目以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為好，強度要適量不宜疲勞,。