6月21日迎來一年白晝最長(zhǎng)的一個(gè)節(jié)氣——夏至,。夏至起,，江南、華南地區(qū)都將出現(xiàn)大范圍持續(xù)性高溫晴熱天氣,，以悶熱,、多雨為主,。中醫(yī)認(rèn)為，夏至人體陽氣最盛而陰氣滋生,、陰陽交替的一個(gè)時(shí)節(jié),，很多人在此時(shí)都會(huì)出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象,。那么,，在夏至的“燒烤模式”下，人們?nèi)绾卧诟鞣矫孀龊帽＝○B(yǎng)生工作呢,？

起居3宜3忌 身心“清涼”避免“生冷”  

指穿著,、生活環(huán)境和個(gè)人情緒可以保持一個(gè)適度“清涼”的狀態(tài)，但要注意應(yīng)把握好度,，過猶不及反傷身體,。

1,、衣著清涼

夏季不要穿得太厚，很多年輕人為了時(shí)尚喜歡穿牛仔服飾,，夏至起不適合穿這種衣物,。衣服的布料宜盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣,。此外衣服顏色盡量以淺色為主,，這樣才能少吸熱。

2,、居室宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低,，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣,。中午室外氣溫高于室內(nèi),，宜將門窗緊閉，拉好窗簾,。陰涼的環(huán)境,，會(huì)使人心靜神安。

3,、心靜自然涼

夏至起天氣炎熱,，讓人煩躁不安，此時(shí)養(yǎng)生注重“心靜自然涼”,。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見,，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱,，更生熱矣,。”炎夏要神清氣和,，快樂歡暢,，心胸寬闊，精神飽滿,，如萬物生長(zhǎng)需要陽光那樣,，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,，培養(yǎng)樂觀外向的性格,，以利于氣機(jī)的通泄。

與此相反,，舉凡懈怠厭倦,，惱怒憂郁,，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜,。專家建議,，聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣,、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,，讓心臟得到休息,。

4、忌夜食生冷

夏至是人體陽氣最旺的時(shí)候,，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣,。《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰,，雖大熱不宜吃冷淘冰雪,，蜜水、涼粉,、冷粥,。飽腹受寒，必起霍亂,?！毙耐I衰，即外熱內(nèi)寒之意,，因其外熱內(nèi)寒,，故冷食不宜多吃，少則猶可,，貪多定會(huì)寒傷脾胃,，令人吐瀉。因此,，慢性呼吸道疾病患者,，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛,、腹瀉的患者,、年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者,，腹中常冷,，不易消化飲食，生菜、瓜類等,，本為夏季忌食之品,，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要生冷,、吃肉,、面、粘膩之物,，否則可見腹脹,、吐瀉交作等病癥。

5,、忌徹夜開空調(diào)而眠

切忌晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱,、關(guān)節(jié)疼痛,、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的,。小兒不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,，否則易罹患手足抽搐、口噤不開,、風(fēng)痹等病癥,。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂,，加減逐時(shí)衣,，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求,。

6,、忌運(yùn)動(dòng)過后冷水淋浴

夏至起天氣炎熱，不少人運(yùn)動(dòng)過后,，喜歡立刻“降溫”,。專家建議，如果出汗過多,，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭,、淋浴,，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病,。

飲食有節(jié)養(yǎng)脾胃

1,、雜糧有益不宜肥膩

飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此,，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，要多食雜糧以寒其體,，不可過食熱性食物,，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多,，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡之疾。

2,、飲食重在養(yǎng)脾胃

“冬吃蘿卜夏吃姜”,，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護(hù)脾胃陽氣的最好辦法。 在中醫(yī)理論中,，脾負(fù)責(zé)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)化吸收并布散到全身,，在五行中屬土，喜燥惡濕,。而長(zhǎng)夏季節(jié)陰雨連綿,、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困,。此外,，冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食,，以免損傷脾胃,。

運(yùn)動(dòng)鍛煉選好時(shí)機(jī)

1、晚睡早起睡午覺

起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,。從這天開始,，一定要睡午覺。合理安排午休時(shí)間,，一為避免炎熱之勢(shì),，二可恢復(fù)疲勞之感。夏至陰生,，在中醫(yī)理論中,，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽,。只要能合上眼睛一會(huì),，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

2、鍛煉選擇好時(shí)機(jī)

夏季炎熱,，要尤其注意中暑的情況,。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí),，加強(qiáng)防護(hù),。如要運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在湖邊,、公園等空氣新鮮的地方,。人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行,，養(yǎng)護(hù)陽氣,。

人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn),，如果繼續(xù)練下去,，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也損陽氣，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺,，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象,，對(duì)健康不利。因此專家建議,，夏至起,，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為好，強(qiáng)度要適量不宜疲勞,。