夏季氣溫高身體容易缺水,，很容易中暑，想要順順利利的度過(guò)夏季就要學(xué)會(huì)一些夏季養(yǎng)生知識(shí),，比如喝水要慢慢喝,，要多吃些苦味菜、涼性蔬菜等等,，下面我們來(lái)看看夏季防暑

降溫的13個(gè)小常識(shí)

1,、喝水：喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝,；要喝溫開(kāi)水,，不要喝冰水；要定時(shí)飲水,，不要等口渴時(shí)再喝,；要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水,；要喝新鮮溫開(kāi)水,，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開(kāi)水,。

2,、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜,、苦菜,、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品,。

3,、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精,、咖啡因和香煙。

4,、多吃涼性蔬菜：像番茄,、茄子、生菜,、蘆筍等等,。

5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎,、清熱解毒,；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血,；苦瓜祛暑清心,；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇,；南瓜補(bǔ)中益氣,，消炎止痛。

6,、留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫,，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意,。

7,、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用,。

8,、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人,。

9,、及時(shí)散熱：當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱,。

10,、保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng),。

11,、慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能,。

12,、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

13,、多洗澡：幫汗水離開(kāi)人體,。

上面就為大家介紹了夏季防暑降溫的13個(gè)小常識(shí),，天氣熱的時(shí)候要學(xué)會(huì)給自己降溫降火，讓自己健康的度過(guò)炎熱的夏季,。