夏季到了，炎熱的天氣讓人感到不舒服,。怎樣才能消暑降溫而又不傷身體呢,？今天小編交個大家一下夏季消暑養(yǎng)生小常識。
酷暑正當(dāng)頭,，許多人出現(xiàn)流汗過多,、頭暈、腸胃不適的“傷暑”癥狀,。坊間也出現(xiàn)各種“消暑”方法,。然而，如果方法不對,，非但不能去暑,，還可能因而傷身。
對策一：吹冷氣要聰明吹
專家說,，中醫(yī)師并不是主張不要吹冷氣,，而是應(yīng)該有正確的因應(yīng)方法。比如三高（高血壓,、高血脂,、高血糖）患者進(jìn)出冷氣房就要小心，因為他們的血管長期彈性不足,，進(jìn)出室內(nèi)外的溫差懸殊,，很容易因為應(yīng)變??不足而出現(xiàn)腦溢血（由熱到冷讓血管收縮太快），以及腦栓塞（由冷到熱讓血管擴(kuò)張不及）,。
所以待冷氣房需講究：
1?溫度設(shè)定在攝氏26～27度左右（可用電扇維持恒溫）,。
2?如果辦公室空調(diào)溫度設(shè)定很低，寒氣憋在體內(nèi)，會引發(fā)冷氣病,，最好多喝熱水提高體溫,，也可避免人體脫水。
3?要在室內(nèi)放一盆水,，以免人體在空調(diào)系統(tǒng)中不知不覺被“脫水”,，并且天天換水，以免放太久易滋生細(xì)菌,。
4?避免在冷氣房中運動,。邱榮鵬指出，在冷氣房運動,、大出汗,，打開的毛孔易將風(fēng)寒（邪）引入體內(nèi)而造成感冒。
最好選在上班之前（約早上6點）,，或下班之后（晚上5,、6點），太陽沒有直曬,，天氣不會太熱的時候,，稍微運動一下，讓身體微出汗就好,。最好只到公園走走,，不適合做非常劇烈,、容易大出汗的運動,，專家建議。
5?不過中醫(yī)師們都一再叮嚀,，冷氣最好還是別吹太久,，否則汗腺調(diào)節(jié)容易出問題，驟然走向炎熱戶外時,，身體無法正常排汗散熱,，就有可能中暑。
6?為了喚醒中樞神經(jīng)的正常運作,，常待在冷氣房的上班族,，應(yīng)該時常站起來動一動，且不要頻繁地進(jìn)出冷氣房與非冷氣房之間,，專家提醒,。
不太會流汗的人可以吃一些姜，或是加蔥白一起煮水喝,，讓身體調(diào)節(jié)趨向正常,，專家建議。
對策二：吃對時間與方法
坊間也有人在談該吃什么可降暑，但專家認(rèn)為,，只要多吃點寒涼的瓜果,，并且在減少能量的前提下，人體自然會覺得涼下來,。
專家認(rèn)為吃一些滋陰的方劑,，讓體內(nèi)的“陰液”足夠，不怕被“蒸干”,，反而能有“不怕熱”的感覺,。
究竟該不該吃冰？專家說,，其實中醫(yī)不是叫大家完全忌口,，而是要看時間、地點及方法,。比方急癥發(fā)作期如氣喘或咳嗽時,，最好不要吃冰。
還要看吃的方法,。專家提議“口含冰塊”,，因為冰塊是慢慢溶化，降溫速度不會太快,，也較能持續(xù)長久,。并且吃冰前可以先吃點姜片，以保護(hù)胃壁,。
外在環(huán)境的因素也要考慮,，如果是大熱天的室外，可以多喝一些退了冰的涼水,，調(diào)節(jié)溫度讓身體達(dá)到恒溫狀態(tài),。如果是待在冷氣房中，就不適合再吃冰冷的東西了,，專家說。
冰淇淋的問題比較多,，它雖會短暫令人感覺喉頭、食道一陣涼意,，但后續(xù)卻需要耗損身體更多能量來代謝高糖，非常不好,。
時間也要講究。醫(yī)師建議想吃冰卻不想造成身體太大負(fù)擔(dān)的民眾,，可以選在正午吃。
對策三》抗暑,，也要“除濕”
出汗后如果沒有馬上擦干,，會停留在體表形成“濕邪”，阻礙汗水從皮膚里排出,，令人感覺更熱。而如果吃太多寒涼冰冷的食物,，會影響腸胃的正常運作，讓體內(nèi)的濕氣排不出去而更濕,。
對策四：消暑，更重養(yǎng)心
中醫(yī)理論講的“心”,，主管中樞神經(jīng),、心臟血管以及情智系統(tǒng),，討論范圍比西醫(yī)理論所討論的還要大,。
中醫(yī)講“心主神明”，就是情緒上的控制,，所以心靜就會自然涼。
然而他也坦言,，在炎炎夏日,，光靠“心靜”恐怕效果不大，因為溫度會令人不舒服或覺得煩燥,。所以他認(rèn)為養(yǎng)心首先要“陰液充足”，不管外在熱度如何改變,，心都很容易靜得下來。
養(yǎng)心的另一個層次,，是避免“心陽虛”及“心氣虛”的發(fā)生。韓豐隆解釋,，中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”,，如果大量出汗，容易傷到“心氣”,，并且產(chǎn)生“心氣虛”的現(xiàn)象。
此時,，可以多吃一點“補(bǔ)氣養(yǎng)陰”的方子或藥材,，像具有益氣、生津,、煞陰止汗功能的生脈飲（黨參,、西洋參或玉竹、麥門冬,、五味子）,，但不適合吃人參。
▼BOX：哪些食物幫忙美白,？
中醫(yī)師們都認(rèn)為，只要皮膚的水分足夠滋潤,，就能維持皮膚的良好功能,；而只要皮膚好,，就能減低黑色素的沉淀,。
具有美白、滋潤及除斑效果的中藥材：薏仁,、玉竹,、麥（門）冬,、西洋參,、石斛,、枸杞子,、菟絲子,、女貞子,、黃耆、淮山藥,、黃精,、白芷,、白芨,、茯苓,、白術(shù),。
▼BOX：綠豆煮破皮,，無法消暑還可能更上火
中醫(yī)師表示,，綠豆水是不錯的清熱飲品,，它具有清涼,、解渴、降火的功效,。不過,，綠豆的皮沒有破,，才具有“清熱”的效果,；一旦皮煮破了，效果就會喪失,。
正確的煮法：將一量杯（煮飯的量米杯）的綠豆洗好瀝干水分（放置約10分鐘）,，另外用6量杯的水煮滾后，將綠豆放入大火煮3分鐘即可,。
如果怕綠豆丟掉可惜，可以將綠豆撈起,，另外跟薏仁一起煮成甜品,，也算是一物二用,。
體內(nèi)除濕有方法,，中暑與“暑中挾濕”的分別,。
中暑癥狀：胸悶,、疲倦、頭痛,、大出汗,、口渴
判別重點：只要大量補(bǔ)水，就會覺得舒服許多,；舌苔紅
對癥食物及方劑：西瓜,、絲瓜,、小黃瓜,、竹瀝、絲瓜絡(luò),，或是生脈飲
暑中挾濕癥狀：：原本中暑的感覺再加上腸胃脹氣,、不想吃（食不下咽）…等現(xiàn)象
判別重點：愈多喝水，反而愈不舒服,；舌苔白厚
對癥食物及方劑：薏仁,、四神湯、茯苓加白術(shù)煮水,，或用香薷煮水當(dāng)茶喝
