夏季到了,，炎熱的天氣讓人感到不舒服。怎樣才能消暑降溫而又不傷身體呢,？今天小編交個(gè)大家一下夏季消暑養(yǎng)生小常識(shí),。
酷暑正當(dāng)頭，許多人出現(xiàn)流汗過(guò)多,、頭暈,、腸胃不適的“傷暑”癥狀。坊間也出現(xiàn)各種“消暑”方法,。然而,，如果方法不對(duì)，非但不能去暑,，還可能因而傷身。
對(duì)策一：吹冷氣要聰明吹
專家說(shuō),，中醫(yī)師并不是主張不要吹冷氣,，而是應(yīng)該有正確的因應(yīng)方法。比如三高（高血壓,、高血脂,、高血糖）患者進(jìn)出冷氣房就要小心，因?yàn)樗麄兊难荛L(zhǎng)期彈性不足,，進(jìn)出室內(nèi)外的溫差懸殊,，很容易因?yàn)閼?yīng)變??不足而出現(xiàn)腦溢血（由熱到冷讓血管收縮太快），以及腦栓塞（由冷到熱讓血管擴(kuò)張不及）,。
所以待冷氣房需講究：
1?溫度設(shè)定在攝氏26～27度左右（可用電扇維持恒溫）,。
2?如果辦公室空調(diào)溫度設(shè)定很低，寒氣憋在體內(nèi),，會(huì)引發(fā)冷氣病,，最好多喝熱水提高體溫,，也可避免人體脫水。
3?要在室內(nèi)放一盆水,，以免人體在空調(diào)系統(tǒng)中不知不覺(jué)被“脫水”,，并且天天換水，以免放太久易滋生細(xì)菌,。
4?避免在冷氣房中運(yùn)動(dòng),。邱榮鵬指出，在冷氣房運(yùn)動(dòng),、大出汗,，打開(kāi)的毛孔易將風(fēng)寒（邪）引入體內(nèi)而造成感冒。
最好選在上班之前（約早上6點(diǎn)）,，或下班之后（晚上5,、6點(diǎn)），太陽(yáng)沒(méi)有直曬,，天氣不會(huì)太熱的時(shí)候,，稍微運(yùn)動(dòng)一下，讓身體微出汗就好,。最好只到公園走走,，不適合做非常劇烈、容易大出汗的運(yùn)動(dòng),，專家建議,。
5?不過(guò)中醫(yī)師們都一再叮嚀，冷氣最好還是別吹太久,，否則汗腺調(diào)節(jié)容易出問(wèn)題,，驟然走向炎熱戶外時(shí)，身體無(wú)法正常排汗散熱,，就有可能中暑,。
6?為了喚醒中樞神經(jīng)的正常運(yùn)作，常待在冷氣房的上班族,，應(yīng)該時(shí)常站起來(lái)動(dòng)一動(dòng),，且不要頻繁地進(jìn)出冷氣房與非冷氣房之間，專家提醒,。
不太會(huì)流汗的人可以吃一些姜,，或是加蔥白一起煮水喝，讓身體調(diào)節(jié)趨向正常,，專家建議,。
對(duì)策二：吃對(duì)時(shí)間與方法
坊間也有人在談該吃什么可降暑，但專家認(rèn)為，只要多吃點(diǎn)寒涼的瓜果,，并且在減少能量的前提下,，人體自然會(huì)覺(jué)得涼下來(lái)。
專家認(rèn)為吃一些滋陰的方劑,，讓體內(nèi)的“陰液”足夠,，不怕被“蒸干”，反而能有“不怕熱”的感覺(jué),。
究竟該不該吃冰,？專家說(shuō)，其實(shí)中醫(yī)不是叫大家完全忌口,，而是要看時(shí)間,、地點(diǎn)及方法。比方急癥發(fā)作期如氣喘或咳嗽時(shí),，最好不要吃冰,。
還要看吃的方法。專家提議“口含冰塊”,，因?yàn)楸鶋K是慢慢溶化,，降溫速度不會(huì)太快，也較能持續(xù)長(zhǎng)久,。并且吃冰前可以先吃點(diǎn)姜片,，以保護(hù)胃壁。
外在環(huán)境的因素也要考慮,，如果是大熱天的室外,，可以多喝一些退了冰的涼水，調(diào)節(jié)溫度讓身體達(dá)到恒溫狀態(tài),。如果是待在冷氣房中,，就不適合再吃冰冷的東西了，專家說(shuō),。
冰淇淋的問(wèn)題比較多,，它雖會(huì)短暫令人感覺(jué)喉頭、食道一陣涼意,，但后續(xù)卻需要耗損身體更多能量來(lái)代謝高糖,，非常不好,。
時(shí)間也要講究,。醫(yī)師建議想吃冰卻不想造成身體太大負(fù)擔(dān)的民眾，可以選在正午吃,。
對(duì)策三》抗暑,，也要“除濕”
出汗后如果沒(méi)有馬上擦干，會(huì)停留在體表形成“濕邪”，阻礙汗水從皮膚里排出,，令人感覺(jué)更熱,。而如果吃太多寒涼冰冷的食物，會(huì)影響腸胃的正常運(yùn)作,，讓體內(nèi)的濕氣排不出去而更濕,。
對(duì)策四：消暑，更重養(yǎng)心
中醫(yī)理論講的“心”,，主管中樞神經(jīng),、心臟血管以及情智系統(tǒng)，討論范圍比西醫(yī)理論所討論的還要大,。
中醫(yī)講“心主神明”,，就是情緒上的控制，所以心靜就會(huì)自然涼,。
然而他也坦言,，在炎炎夏日，光靠“心靜”恐怕效果不大,，因?yàn)闇囟葧?huì)令人不舒服或覺(jué)得煩燥,。所以他認(rèn)為養(yǎng)心首先要“陰液充足”，不管外在熱度如何改變,，心都很容易靜得下來(lái),。
養(yǎng)心的另一個(gè)層次，是避免“心陽(yáng)虛”及“心氣虛”的發(fā)生,。韓豐隆解釋,，中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”，如果大量出汗,，容易傷到“心氣”,，并且產(chǎn)生“心氣虛”的現(xiàn)象。
此時(shí),，可以多吃一點(diǎn)“補(bǔ)氣養(yǎng)陰”的方子或藥材,，像具有益氣、生津,、煞陰止汗功能的生脈飲（黨參,、西洋參或玉竹、麥門冬,、五味子）,，但不適合吃人參。
▼BOX：哪些食物幫忙美白,？
中醫(yī)師們都認(rèn)為,，只要皮膚的水分足夠滋潤(rùn),，就能維持皮膚的良好功能；而只要皮膚好,，就能減低黑色素的沉淀,。
具有美白、滋潤(rùn)及除斑效果的中藥材：薏仁,、玉竹,、麥（門）冬、西洋參,、石斛,、枸杞子、菟絲子,、女貞子,、黃耆、淮山藥,、黃精,、白芷、白芨,、茯苓,、白術(shù)。
▼BOX：綠豆煮破皮,，無(wú)法消暑還可能更上火
中醫(yī)師表示,，綠豆水是不錯(cuò)的清熱飲品，它具有清涼,、解渴,、降火的功效。不過(guò),，綠豆的皮沒(méi)有破,，才具有“清熱”的效果；一旦皮煮破了,，效果就會(huì)喪失,。
正確的煮法：將一量杯（煮飯的量米杯）的綠豆洗好瀝干水分（放置約10分鐘），另外用6量杯的水煮滾后,，將綠豆放入大火煮3分鐘即可,。
如果怕綠豆丟掉可惜，可以將綠豆撈起,，另外跟薏仁一起煮成甜品,，也算是一物二用。
體內(nèi)除濕有方法,，中暑與“暑中挾濕”的分別,。
中暑癥狀：胸悶、疲倦,、頭痛,、大出汗、口渴
判別重點(diǎn)：只要大量補(bǔ)水,，就會(huì)覺(jué)得舒服許多,；舌苔紅
對(duì)癥食物及方劑：西瓜、絲瓜,、小黃瓜,、竹瀝、絲瓜絡(luò),，或是生脈飲
暑中挾濕癥狀：：原本中暑的感覺(jué)再加上腸胃脹氣,、不想吃（食不下咽）…等現(xiàn)象
判別重點(diǎn)：愈多喝水，反而愈不舒服,；舌苔白厚
對(duì)癥食物及方劑：薏仁,、四神湯、茯苓加白術(shù)煮水,，或用香薷煮水當(dāng)茶喝
