夏季養(yǎng)生一天五個(gè)黃金點(diǎn),？炎炎夏季，人的身體狀態(tài)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生一些改變,，為此人們一定要重視夏季的飲食調(diào)養(yǎng),，那么你是否知道夏季養(yǎng)生一日餐飲的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎？
1,、作息時(shí)間
人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神,，晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲,。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺,，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的,。有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間,，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的,。人有一定的生物作息時(shí)間,，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求,，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的,。過晚睡覺，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害,，而且還會(huì)使皮膚粗糙,、面色蒼白。
除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外,，作息前的情緒也要控制好,。入睡之前保持平靜的情緒,，避免過分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃得過飽和做劇烈運(yùn)動(dòng),。
定時(shí)作息,，制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行,，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣,，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡,，早晨也易自然醒來,，且醒后有舒適愜意感。
2,、吃飯時(shí)間
現(xiàn)代上班族由于時(shí)間和減肥的關(guān)系都沒有吃早餐的習(xí)慣,。其實(shí)，當(dāng)我們經(jīng)過8個(gè)小時(shí)的睡覺之后,，身體沒有能量補(bǔ)充,，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量,，而且,，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng),，特別是蛋白質(zhì),，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉,。進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間是起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi),，約在7：30-8：30這段時(shí)間內(nèi)。
另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi),。在這個(gè)時(shí)候,，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制,，也就是說,，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了,。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食,，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中,，肝糖濃度降低,。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長(zhǎng),，這一過程需要脂肪作為能量,。
3,、喝茶時(shí)間
夏季喝茶的最佳時(shí)間是飯后一小時(shí)，避免睡前兩小時(shí)喝茶和空腹喝茶,。因?yàn)榭崭购炔?，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能,，妨礙消化,，并影響對(duì)蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎癥,。睡前兩小時(shí)最好不飲茶,，否則會(huì)使精神過于興奮而影響入睡，甚至引起失眠,。
除了喝茶的時(shí)間要注意之外,，我們還要盡量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內(nèi)能滯留3小時(shí)左右,，而濃茶滯留時(shí)間更長(zhǎng),，這樣茶堿在人體內(nèi)積聚過多，致使神經(jīng)功能失調(diào),。由于茶葉中鞣酸的作用,，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發(fā)生便秘,。茶量一般每天以5~10克,，分2次泡飲為宜。
4,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
夏季天氣炎熱,，氣溫過高，為了避免中暑,。很多人都會(huì)選擇早晨和傍晚的時(shí)間外出運(yùn)動(dòng),。但是，早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也并不是越早越好的,，因?yàn)樵绯康臅r(shí)間空氣中的二氧化碳濃度會(huì)過高,，會(huì)誘發(fā)哮喘病、心血管疾病等,。其實(shí),，夏季最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后的兩個(gè)小時(shí)?？諝庵械亩趸紳舛冉档?，空氣含氧量高，而且這個(gè)時(shí)間的氣溫也降低了,，比較適合運(yùn)動(dòng),。
除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間外,，我們還要密切注意運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,，還應(yīng)合理選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,，切勿在悶熱、濕度過大的場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),。在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量和短時(shí)間開始,，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng),。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，切忌過激，要根據(jù)自身的身體狀況選擇適量的運(yùn)動(dòng),，以達(dá)到鍛煉身體的目的,。
在運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)補(bǔ)充水分,。確的水分補(bǔ)充,，應(yīng)該是以運(yùn)動(dòng)飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運(yùn)動(dòng)期間喝水應(yīng)該少量多次,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中血液都在肌肉表面,，大口大口地喝水可能導(dǎo)致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼,。喝一些溫度在10℃左右的涼水,，而不是冰水，是最好的選擇,。此外,，運(yùn)動(dòng)之后最好喝一些微涼的菜湯，既解渴,，又補(bǔ)充水分和維生素,。
5、吃水果的時(shí)間
水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì),，它對(duì)健康的好處已經(jīng)深入人心,，選擇合適的進(jìn)食時(shí)間與選擇合適的水果一樣重要。
早上可選擇酸性不太強(qiáng),、澀味不太濃的水果,，比如蘋果、梨,、葡萄等就非常適合,。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后,，功能尚在激活中,，消化功能不強(qiáng),。所以適合選擇酸性不太強(qiáng)的水果。飯后可選擇一些能夠增加消化酶活性,、促進(jìn)脂肪分解,，幫助消化的水果，如菠蘿,、木瓜,、獼猴桃、橘子,、山楂,。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓。睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果,，會(huì)影響腸胃功能,。、
規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng),，這是健康長(zhǎng)壽的必要條件,。培養(yǎng)規(guī)律生活習(xí)慣的最好措施是主動(dòng)地安排合理的生活作息制度，做到每日定時(shí)睡眠,、定時(shí)起床,、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí),、定時(shí)鍛煉身體,、定時(shí)排大便、定期洗澡等,。把生活安排的井井有條,，使人們生機(jī)勃勃，精神飽滿地工作,、學(xué)習(xí),。這樣，對(duì)人體健康長(zhǎng)壽是大有益處的,。
