一到炎炎夏日,，人們就開始積極“消費(fèi)”各種冷飲,、冷食和冷氣，冰鎮(zhèn)汽水,、雪糕冰棍不僅大受歡迎,，空調(diào)、風(fēng)扇也幾乎全天候開著,。還有人喜歡滿身大汗后用冷水沖涼,，更有甚者晚上睡覺直接在地板上打地鋪。其實(shí),，在中醫(yī)養(yǎng)生專家眼中,，這些貪涼的行為都可能存在著健康隱患，讓身體處在“寒邪”的危險(xiǎn)之中，不僅無法消暑,，反而還會(huì)落下病根,。下面教您避開消暑誤區(qū)，選擇健康的“熱養(yǎng)生”度夏,。
夏季受寒易傷陽氣
夏季屬火,，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節(jié),，也是人體陽氣最盛,、新陳代謝旺盛的時(shí)期?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“陽氣者若天與日,，失其所則折壽而不彰?！辈浑y看出陽氣對于我們身體的重要性,，如果損耗了陽氣會(huì)對我們的生命健康造成危害。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，大自然有春生,、夏長、秋收,、冬藏的四季規(guī)律,。夏天人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi),，根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則,，此時(shí)應(yīng)該養(yǎng)護(hù)陽氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的,，因?yàn)殛枤馐侨梭w賴以生存的火力,，可以推動(dòng)人體新陳代謝。古語講“百病從寒起”,，可以說寒邪是導(dǎo)致人體疾病的罪魁禍?zhǔn)?。中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力也表示，夏天是陽長陰消的季節(jié),，是添陽的最好時(shí)機(jī),。而寒邪非常容易損陽氣，讓整個(gè)人變得倦怠無力,。在專家看來,，老百姓常說的：“夏天不熱，冬天不冷,，遲早要坐病”并不是沒道理,。即使在夏天,，如果不注意保暖，寒邪同樣會(huì)侵襲體內(nèi),，身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象,，如精神萎靡、新陳代謝緩慢,、有汗排不出,、身體畏寒、四肢冰冷,、容易感冒,、腹瀉胃疼、患腸道疾病等,。還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi),，給秋冬季留下病根。
夏季貪涼有四個(gè)誤區(qū)
夏天氣溫正高,，很多人都十分貪涼,，雖能享一時(shí)的涼爽，卻不知道這樣損害健康,，以下這些方式便是最常見的消暑誤區(qū),。
誤區(qū)一：大量吃冷食,。炎熱的夏季,，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋,、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜,，因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎。很多人夏天胃口不佳,，常捧著一大個(gè)冰鎮(zhèn)西瓜,，用來代替晚餐。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院老年病科醫(yī)師姜良鐸指出,，西瓜本身性偏寒,，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多,，因此對人體陽氣的耗損也更大,。姜良鐸認(rèn)為，夏季,，人體的陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢,，體內(nèi)陽氣比起其他時(shí)期相對不足。這時(shí),，如果攝入過多的生冷食物,，會(huì)對人的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害,。張湖德提醒,，過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣,，容易導(dǎo)致秋冬季得病。
誤區(qū)二：休息太貪涼,。夏季的晚上,，很多人光著膀子在街上溜達(dá);整夜開著空調(diào)睡覺;甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個(gè)涼席,。這些都是人們常見的行為,。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒,，損傷陽氣,。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢,，體溫調(diào)節(jié)功能下降,，身體抵抗力變?nèi)酰@時(shí)開空調(diào),、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi),，因此不要一味追求涼快。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后立即沖涼,。夏日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi),，但運(yùn)動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受,，不少年輕人會(huì)用沖涼水澡來降溫,。“但這會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi),?！苯艰I說。張湖德則表示,，人體對溫度的適應(yīng)是需要過程的,，一下從高溫到低溫會(huì)使人體受到刺激，不要說用涼水沖澡了,，運(yùn)動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì)使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi),。另外,，運(yùn)動(dòng)完后也不要馬上吹空調(diào),，因?yàn)檫@樣做同樣會(huì)加重體內(nèi)的濕寒。
誤區(qū)四：不同人群無需特別照顧,。夏天中,，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的問題：一家人吃同樣的食物,，老人孩子可能會(huì)出現(xiàn)消化不良,、脾胃受寒的現(xiàn)象,，而其他家庭成員并無大礙。有時(shí),，同樣在家中吹空調(diào),，女性也比男性表現(xiàn)的更易受涼。張湖德認(rèn)為,，人與人體質(zhì)是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同,。一般青壯年陽氣相對較重,，而老人和小孩則體質(zhì)稍差,，易受到“寒邪”的侵?jǐn)_,。而女性因?yàn)槠涮厥獾纳碓颍昂啊焙汀皾駳狻币矔?huì)經(jīng)常侵?jǐn)_她們,。因此體質(zhì)較弱、陽氣本身就不足的人群,，也就更易受涼,，更應(yīng)該小心寒邪侵體。
夏天要學(xué)會(huì)“熱著過”
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié),，夏天該熱就得熱,，該出汗就得出汗,。因此,，我們要順著陽長的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法,。
夏季養(yǎng)陽要遠(yuǎn)離寒邪,。飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內(nèi),，暖食尤宜”,。張湖德認(rèn)為，俗話說,，“冬吃蘿卜夏吃姜,，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒,，把生姜,、紅糖一起沖泡后服用效果更好,。并且不要長時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳,，下雨天避免淋雨,，因?yàn)槔渌顐枤狻?/p>
夏季“熱養(yǎng)”要用熱水泡腳。因?yàn)槟_是人體的第二心臟,，熱水泡腳可以供給它能量,。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”,。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝,。水溫以42℃～45℃,，溫暖舒適為宜。
常洗熱水澡,。因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有利于機(jī)體排熱、排毒,，并且能夠補(bǔ)充陽氣,。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,，也可以用熱毛巾擦臉擦身,，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫,，使皮膚透氣,，讓人感覺涼爽、舒適,。
夏季解暑要喝熱茶,。炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴,，這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕?，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力,，把水運(yùn)送到周身,。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣,，短暫地給人體降溫,，并不能真正地解渴。
夏季運(yùn)動(dòng)必不可少,?！兑捉?jīng)》里講“運(yùn)則生陽”,，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝,，并且有助發(fā)汗,。楊力認(rèn)為，夏天要“以汗制汗”,，因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法,，夏天氣要外泄，運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式,。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證,。但專家特別提醒的是,，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽最毒的正午,，因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血,。一般建議選擇早上，因?yàn)槿梭w早上的陽氣比較弱,，這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽氣,。還需要注意的是，要選擇慢跑,、太極,、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。
另外,，女性更需要“熱養(yǎng)”,。楊力特別提到，女性的熱適應(yīng)比男性差,，尤其是體質(zhì)比較寒的女性,，更該注意保暖。張湖德認(rèn)為女性陽氣不足,，又以血為用,，女性更要注意補(bǔ)陽氣，因?yàn)闅饽苌?。因此，夏日里女性要特別注意保暖,，少吃生冷食物,，少吹空調(diào)，多運(yùn)動(dòng),，做蒸氣浴,，達(dá)到出汗排毒的目的,。
