炎熱夏季,，氣溫較高。經(jīng)過一個上午的工作和學(xué)習(xí),，人體消耗了大量的體力和腦力,。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒,，緩解一下疲勞,，補(bǔ)充一下體力，這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中,。那么,，如何才能最大限度地利用好午睡時間，使午睡睡得更健康,、最科學(xué),？

夏季正午時分，烈日當(dāng)頭,，太陽像火球一樣灼熱,，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張,，血液大量集中于皮膚,，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少,，從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象,，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡,。因此午睡顯得至關(guān)重要,。

夏季睡眠要注意什么,？

入睡后忌開電風(fēng)扇

人在入睡后往往血液循環(huán)會減慢，抵抗力也相對較弱,，如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺，極易導(dǎo)致受涼,，從而引發(fā)感冒,。

忌袒胸露腹睡覺

人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時,，也常有人因胸腹保暖不夠,，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子,，以免受涼而生病。

忌用涼水擦席子

不少人認(rèn)為,，用涼水擦涼席可使其更加涼快,。其實，人體在夏季極易出汗,，涼席本身并不干燥,，如再將涼水濕布擦洗，將會導(dǎo)致睡床的濕度增加,，成為各類霉菌及細(xì)菌的滋生地,。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席,，同時可用電風(fēng)扇將其吹干,，方可安然入睡。

忌睡地板

在夏季,，不少人因圖一時的涼爽,，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲,，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康,。

如何午睡更健康

睡前不吃油膩食物,，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,，加重冠狀動脈病變,，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量,。

睡覺時應(yīng)墊上枕頭,，這樣可以減少心臟壓力,，防止打鼾，并有助于胃腸功能,。

午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳,。

把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,，一般不宜過長,，以半小時左右為宜。時間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠,，醒來后會感到頭部昏沉,。

醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起,，再喝一杯水,，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度,，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作,。