炎熱夏季,，氣溫較高,。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力,。吃過(guò)午飯后,，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞,，補(bǔ)充一下體力,，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么,，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間,，使午睡睡得更健康,、最科學(xué)？

夏季正午時(shí)分,，烈日當(dāng)頭,，太陽(yáng)像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高,，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張,，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡,，尤其是腦子方面的血液減少,，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來(lái),，昏昏欲睡,。因此午睡顯得至關(guān)重要。

夏季睡眠要注意什么,？

入睡后忌開(kāi)電風(fēng)扇

人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢,，抵抗力也相對(duì)較弱，如整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹著睡覺(jué),，極易導(dǎo)致受涼,，從而引發(fā)感冒。

忌袒胸露腹睡覺(jué)

人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變,，因些即使是熱得難以入睡時(shí),，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉,。因此無(wú)論天氣多熱,，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病,。

忌用涼水擦席子

不少人認(rèn)為,，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí),，人體在夏季極易出汗,，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗,，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加,，成為各類霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是,，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席,，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

忌睡地板

在夏季,，不少人因圖一時(shí)的涼爽,，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲,，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康,。

如何午睡更健康

睡前不吃油膩食物,，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,，加重冠狀動(dòng)脈病變,，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量,。

睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭,，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾,，并有助于胃腸功能。

午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳,。

把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短,，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng),，以半小時(shí)左右為宜,。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉,。

醒后輕度活動(dòng),，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水,，以補(bǔ)充血容量,，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,。