2,、攝入足量的纖維素：纖維素有親水性,，能吸收水分，使食物殘渣膨脹并形成潤滑凝膠 ,，能助腸蠕動而推動糞便,，其過程有利于產(chǎn)生便意和排便反射，研究表明 ,，維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克 ,，能達到此數(shù)量纖維的攝入，排便次數(shù),、一次排便量及總排便量均增加,。所以，多食水果,、蔬菜或筍類,、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進排便,。

3,、培養(yǎng)定時的排便習(xí)慣：可制定按時排便表,，盡可能調(diào)整在每日早餐后排便,，因早餐后易引起胃-結(jié)腸反射，此時訓(xùn)練排便,，易建立條件反射,。有時即使無便意,，也應(yīng)堅持每日定時去廁所蹲10～15分鐘，日久便可建立定時排便的習(xí)慣,。一旦有便意時就應(yīng)入廁排便 ,，任何情況下都不要克制和忍耐。

4,、每日堅持一定運動量：運動可促進腸供血及腸蠕動,，有利于排便。運動量,、次數(shù)可根據(jù)自身體力等情況而定,。可每日做健身操,、太極拳,、步行等，運動量不需太大,，但貴在堅持,。如能有意識做增強腹部肌肉和骨盆肌肉張力的鍛煉更好，尤其是腹肌鍛煉,，做時還可用排便動作鍛煉提肛的收縮,。長期臥床的病人容易發(fā)生便秘，可自己做床上運動,，如仰臥起坐,、平臥抬腿及抬高臀部等。

5,、物理按摩法有助排便：為促進腸蠕動 ,，可進行腹部及背部熱敷、熱水浸浴,、腹部按摩,、直腸粘膜按摩、穴位按壓等,。腹部按摩其方法是以臍部為中心順時針方向緩慢按摩,；直腸粘膜按摩是用手指或?qū)Ｓ闷骶叽碳じ亻T括約肌 ，輕輕按摩直腸粘膜,，以刺激并誘發(fā)排便反應(yīng),。有報道 ，有便秘者經(jīng)直腸粘膜按摩后 ,，如廁30分鐘后能自行解出大便,；穴位按壓是通過刺激穴位使與臟腑相關(guān)的便秘癥得到消除，如可常按壓迎香穴（鼻翼兩旁 ）、足三里穴（外膝眼下3寸處）及耳穴貼壓等,。據(jù)報道,，相關(guān)穴位按壓對經(jīng)常性便秘和術(shù)后排氣、排便有較好療效,。

6,、還可酌情適量服用緩瀉劑、軟化大便制劑以及食療方法等來協(xié)助通便,。

7,、掏便及灌腸劑應(yīng)用：如糞便硬結(jié)停滯在直腸肛門處，一般僅需用手指將大便掏出,，立即可解除痛苦 ,，但動作一定要輕緩，因物理刺激易引起出血,，還可能誘發(fā)痔瘡,。灌腸藥要熟悉藥物的作用 ，灌腸溶液可用2%肥皂水,、甘油等,，頑固性便秘可選雙氧水20ml、甘油或橄欖油40ml,、2%肥皂水60ml（即1： 2： 3比例）混合作灌腸液,。灌腸后雙氧水反應(yīng)放出氣泡，有利于進行粘液與糞塊間 ,，甘油可起良好的滑潤作用 ,，促進順利排便。此類方法一般在醫(yī)院內(nèi)使用,。