2,、攝入足量的纖維素：纖維素有親水性，能吸收水分,，使食物殘渣膨脹并形成潤滑凝膠 ,，能助腸蠕動而推動糞便，其過程有利于產(chǎn)生便意和排便反射,，研究表明 ,，維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克 ，能達(dá)到此數(shù)量纖維的攝入,，排便次數(shù),、一次排便量及總排便量均增加。所以,，多食水果,、蔬菜或筍類,、麥片,、麩皮等多纖維食物等均能促進(jìn)排便。

3、培養(yǎng)定時的排便習(xí)慣：可制定按時排便表,，盡可能調(diào)整在每日早餐后排便,，因早餐后易引起胃-結(jié)腸反射，此時訓(xùn)練排便,，易建立條件反射,。有時即使無便意，也應(yīng)堅持每日定時去廁所蹲10～15分鐘,，日久便可建立定時排便的習(xí)慣,。一旦有便意時就應(yīng)入廁排便 ，任何情況下都不要克制和忍耐,。

4,、每日堅持一定運動量：運動可促進(jìn)腸供血及腸蠕動，有利于排便,。運動量,、次數(shù)可根據(jù)自身體力等情況而定?？擅咳兆鼋∩聿?、太極拳、步行等,，運動量不需太大,，但貴在堅持。如能有意識做增強腹部肌肉和骨盆肌肉張力的鍛煉更好,，尤其是腹肌鍛煉,，做時還可用排便動作鍛煉提肛的收縮。長期臥床的病人容易發(fā)生便秘,，可自己做床上運動,，如仰臥起坐、平臥抬腿及抬高臀部等,。

5,、物理按摩法有助排便：為促進(jìn)腸蠕動 ，可進(jìn)行腹部及背部熱敷,、熱水浸浴,、腹部按摩、直腸粘膜按摩,、穴位按壓等,。腹部按摩其方法是以臍部為中心順時針方向緩慢按摩；直腸粘膜按摩是用手指或?qū)Ｓ闷骶叽碳じ亻T括約肌 ,，輕輕按摩直腸粘膜,，以刺激并誘發(fā)排便反應(yīng),。有報道 ，有便秘者經(jīng)直腸粘膜按摩后 ,，如廁30分鐘后能自行解出大便,；穴位按壓是通過刺激穴位使與臟腑相關(guān)的便秘癥得到消除，如可常按壓迎香穴（鼻翼兩旁 ）,、足三里穴（外膝眼下3寸處）及耳穴貼壓等,。據(jù)報道，相關(guān)穴位按壓對經(jīng)常性便秘和術(shù)后排氣,、排便有較好療效,。

6、還可酌情適量服用緩瀉劑,、軟化大便制劑以及食療方法等來協(xié)助通便,。

7、掏便及灌腸劑應(yīng)用：如糞便硬結(jié)停滯在直腸肛門處,，一般僅需用手指將大便掏出,，立即可解除痛苦 ，但動作一定要輕緩,，因物理刺激易引起出血,，還可能誘發(fā)痔瘡。灌腸藥要熟悉藥物的作用 ,，灌腸溶液可用2%肥皂水,、甘油等，頑固性便秘可選雙氧水20ml,、甘油或橄欖油40ml,、2%肥皂水60ml（即1： 2： 3比例）混合作灌腸液。灌腸后雙氧水反應(yīng)放出氣泡,，有利于進(jìn)行粘液與糞塊間 ,，甘油可起良好的滑潤作用 ，促進(jìn)順利排便,。此類方法一般在醫(yī)院內(nèi)使用,。