一月包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣，是一年中最冷的季節(jié)。大寒,、小寒表示寒冷的程度,，從字面理解，大寒冷于小寒,，但在氣象記錄中,，小寒卻比大寒冷。
中醫(yī)認(rèn)為,，寒為冬季的主氣,，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣,，寒主收引凝滯,。
養(yǎng)生原則：“秋冬養(yǎng)陰”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》） 。
養(yǎng)生關(guān)鍵：“養(yǎng)腎防寒”,。
注意鍛煉,、保暖：如散步、慢跑等,，同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生,。
飲食宜“滋補(bǔ)”：民間有“三九補(bǔ)一冬,，來(lái)年無(wú)病痛”的諺語(yǔ),。人們?cè)诮?jīng)過(guò)春、夏,、秋近一年的消耗,，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,，抵御嚴(yán)寒侵襲,，又能使來(lái)年少生疾病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的,。
飲食宜忌：多吃羊肉,、狗肉、雞肉,、甲魚(yú),、核桃仁、大棗,、龍眼肉,、山藥、蓮子,、百合,、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng),、健脾化痰,、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱,、偏實(shí)易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ),、少食為好。忌一切寒涼之物,，如冰激凌,、生冷食品。
推薦方法：
1,、五味食材制面膜
嚴(yán)寒冷風(fēng)最易傷害裸露的面部皮膚,，自己動(dòng)手選擇恰當(dāng)?shù)乃幨巢模谱髅婺みM(jìn)行皮膚護(hù)理,，也可以起到滋潤(rùn)養(yǎng)顏,、護(hù)衛(wèi)面容、預(yù)防面部?jī)霪彽男Ч?。例如?/P>
珍珠粉,、雞蛋清、蜂蜜,、檸檬汁,、玫瑰花汁五味適量調(diào)和，置密封罐冷藏備用（不超過(guò)1個(gè)月）,。使用時(shí)小勺取出所需面膜,，微波爐低火30秒即可濕敷在洗凈的顏面和頸部，可循肌膚紋理走向作輕微的按摩,，促進(jìn)局部血液循壞,，10分鐘后清洗干凈，再上護(hù)膚品,。每周1次,，如果以往有面部?jī)霪徴撸擅恐?次,。
2,、五味藥材每日足浴
足浴可使雙腳血液溫度提高，血流速度加快,，讓血液回流得更暢通,；有利于促進(jìn)足部60多個(gè)按摩穴位、起始足部6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行,。例如：
血瘀體質(zhì)：紅花,、當(dāng)歸,、川芎、澤蘭葉,、雞血藤,，溫經(jīng)活血化瘀通絡(luò)；
陽(yáng)虛體質(zhì)：艾葉,、杜仲葉,、桂枝、狗脊,、干姜,，益陽(yáng)溫經(jīng)驅(qū)寒暖足；
煎煮15分鐘,，待藥液35℃～42℃即可足浴,，雙腳入藥汁踩踏藥渣按摩足底半小時(shí)，臨睡前每日1次,。堅(jiān)持一冬,，除上述作用外，還能預(yù)防足部皸裂凍瘡,、軟化足繭雞眼,、恢復(fù)疲勞、改善睡眠,，并有一定的補(bǔ)益調(diào)養(yǎng)效果,。
3、五味藥枕暖頭頸
人體的經(jīng)絡(luò)都匯集于頭部,，中藥枕是冬季睡眠時(shí)頭頸部舒適保暖的良方,。選用具有溫通經(jīng)絡(luò),、氣味清香淡雅,、而且柔軟蓬松的藥材，自制藥枕,。例如：
痰濕體質(zhì)：燈心草,、淡竹茹、橘葉,、旋覆花,、扁豆衣；
陽(yáng)虛體質(zhì)：燈心草,、艾葉,、五加葉、杜仲葉,、防風(fēng)葉,；
血瘀體質(zhì)：燈心草、紅花、澤蘭葉,、益母草,、伸筋草。
使用冬令藥枕,，可以防治頭頸畏寒,，頭部冷痛、失眠等,，有助于改善腦動(dòng)脈硬化癥,、腦梗死、頸椎病,、偏頭痛及睡眠障礙等癥狀,。
4、七種藥膳扶陽(yáng)驅(qū)寒
傳統(tǒng)冬令食療,，其實(shí)就是依照“秋冬養(yǎng)陰”,、“寒則熱之”的原則，根據(jù)體質(zhì)辨識(shí),、地域氣候環(huán)境等特點(diǎn),，選擇藥食兩用的食材，葷素搭配烹制而成美味佳肴,，使良藥可口入味又暖胃健身,。例如：
當(dāng)歸羊肉湯：當(dāng)歸、羊肉,、生姜,、冬筍、香菜,、紅棗,；
蟲(chóng)草老鴨煲：冬蟲(chóng)夏草、老鴨,、山藥,、生姜、紅棗,；
田七栗子烏雞煲：田七,、板栗、烏雞,、生姜,、黃酒；
黃芪燉烏龜：黃芪,、烏龜,、生姜,、蒜頭、黃酒,；
芝麻核桃糯米糕：芝麻,、核桃仁、黑米,、糯米,、桂花；
酒釀圓子蛋花羹：甜酒釀,、小湯圓,、橘皮末、雞蛋,、桂花,；
芡實(shí)小米桂棗粥：芡實(shí)、小米,、桂圓肉,、紅棗、陳皮,。
上述藥膳都適宜陽(yáng)氣偏虛,、畏寒易感冒者，有助于溫通氣機(jī),，調(diào)養(yǎng)氣血,，改善臟腑功能，增加御寒抗病能力,。
