在這里小編提醒下各位朋友,，我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的,，爬山,、跑步等運(yùn)動不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)。過度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果,。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣?，同時又盡可能地避免損傷呢,？在爬山過程中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？讓我們一起來看看,。
有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走,，可以極大的減輕運(yùn)動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比,，使用手杖行走或登山,，使單純的下肢運(yùn)動變?yōu)樗闹\(yùn)動，既達(dá)到使上,、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的,，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷。
在平路行走時,，可增加運(yùn)動量,，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的效果，避免了一般行走運(yùn)動量小,，鍛煉效果不明顯的問題,。而在登山時，由于有了上肢的用力力,，反而可以節(jié)省能量,，降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài),。此外,，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,，保護(hù)膝關(guān)節(jié),，還可以避免摔倒，使登山更加安全,。
過度使用膝關(guān)節(jié)的危害
1,、導(dǎo)致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3,、加速膝關(guān)節(jié)老化
穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛
1,、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點(diǎn)上方凹陷處,。
2,、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側(cè)凹陷處，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼,，外側(cè)稱外膝眼,。
經(jīng)常按摩這3個穴位，可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
護(hù)膝藥浴配方
材料：伸筋草,、透骨草,、紅花、海桐皮,、五加皮,、牛膝、桑枝,、桂枝,、川椒。
做法：將中藥熬煮后泡腳,。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處,。
適用：濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病。
注射透明質(zhì)酸
需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。透明質(zhì)酸可以營養(yǎng)軟骨,、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤滑關(guān)節(jié)。
哪些人不適合爬山
患有心臟病,、肺氣腫,、哮喘、癲癇,、眩暈癥,、高血壓等疾病的人，最好不要爬山,，因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,，血液循環(huán)加快，會加重心臟負(fù)荷,，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗塞。
另外,，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病,，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療,，如果突然去爬山,，活動量激增，體力負(fù)荷突然加大,，容易誘發(fā)心肺疾病,。所以，如果想去爬山鍛煉,，一定要做好充分準(zhǔn)備,，做到循序漸進(jìn)。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定,。如果感覺疲勞,，或者有心慌,、胸悶、出虛汗等情況,，應(yīng)立即停止運(yùn)動,，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅持,。
