頸椎病近年來(lái)在發(fā)病率越來(lái)越高的同時(shí),，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢(shì)，其中,，以中小學(xué)生,、電腦一族最為明顯。長(zhǎng)時(shí)間的埋頭學(xué)習(xí),、工作,，包括使用電腦、開(kāi)車,，容易使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,，造成頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,，椎體前緣相互磨損、增生,。
如果你是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的;或者你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲(chóng),，以下兩種“脖子”保健操非常適合你!
“脖子”操一：頸椎保健操12節(jié)
第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈,，停留片刻,，再緩慢向右側(cè)屈,，停留片刻，反復(fù)做5~10次,。動(dòng)作要舒展,、輕松、緩慢,，以不感到難受為宜,。
第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻,，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻,，反復(fù)做5~10次,。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜,。
第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收,，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻,，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢(shì),，反復(fù)做5~10次。
第四節(jié)：先將頭頸向左前,，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作,，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后,，反方向做同樣動(dòng)作,。反復(fù)做5～10次。
第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn),，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方,，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì),。然后,，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5~10次,。
第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎,，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵,，停留片刻,，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作,。反復(fù)做5~10次。
第七節(jié)：先低頭含胸,，兩臂在胸前交叉,，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸,，兩臂展開(kāi)盡量外旋，肘屈曲與肩相平,，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn),，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì),。然后,，反方向做同樣動(dòng)作,。反復(fù)做5~10次,。
第八節(jié)：先兩手抱頭,，手指交叉,，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開(kāi);然后用力抬頭,，兩手向前用力，與頭相對(duì)抗,，盡量不使頭后仰,。反復(fù)做5~10次,。
第九節(jié)：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓,，而手掌用力向上頂住,，不使下頜向下。反復(fù)做5~10 次,。
第十節(jié)：先低頭含胸,，兩手放在背后，手指交叉,，手心向上;然后挺胸,，同時(shí)用力伸肘翻掌向下,，停留片刻。反復(fù)做5~10次,。
第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直,，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后,，手心朝后,，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì),。然后,，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次,。
第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉,，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開(kāi),，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢(shì),。反復(fù)做5~10次。
“脖子”操二：頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1,、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂,，將頭往下壓,，脖子伸直,，深呼吸5次,。
2、將右手置于左耳,，輕輕勾住,，讓頭傾向右方，做深呼吸5次,，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí),。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,，順時(shí)針,、逆時(shí)針各5次。
4,、將肩膀提高,，吐氣并放下，重復(fù)4~5次,。
5,、晃動(dòng)肩膀,，向后5次，向前5次,。
6、臉向右看后下方,，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行,。
7、放松坐著,，手臂垂直平放于膝,，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5 次,。
