頸椎病近年來在發(fā)病率越來越高的同時，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢,，其中,，以中小學(xué)生、電腦一族最為明顯,。長時間的埋頭學(xué)習(xí),、工作，包括使用電腦,、開車,，容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損,、增生,。
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲，以下兩種“脖子”保健操非常適合你!
“脖子”操一：頸椎保健操12節(jié)
第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈,，停留片刻,，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻,，反復(fù)做5~10次,。動作要舒展、輕松,、緩慢,，以不感到難受為宜。
第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻,，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻,，反復(fù)做5~10次,。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜,。
第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻,，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢,，反復(fù)做5~10次。
第四節(jié)：先將頭頸向左前,，然后緩慢向右作繞環(huán)動作,，回到準(zhǔn)備姿勢。然后,，反方向做同樣動作,。反復(fù)做5～10次。
第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn),，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方,，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢,。然后,，反方向做同樣動作，反復(fù)做5~10次,。
第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎,，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻,，還原到準(zhǔn)備姿勢,。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次,。
第七節(jié)：先低頭含胸,，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè),，左臂在上;然后挺胸,，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平,，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn),，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢,。然后,，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次,。
第八節(jié)：先兩手抱頭,，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭,，兩手向前用力,，與頭相對抗,，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5~10次,。
第九節(jié)：兩手掌托住下頜,，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住,，不使下頜向下,。反復(fù)做5~10 次。
第十節(jié)：先低頭含胸,，兩手放在背后,，手指交叉，手心向上;然后挺胸,，同時用力伸肘翻掌向下,，停留片刻。反復(fù)做5~10次,。
第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直,，左手掌心向前，同時右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后,，手心朝后,，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢,。然后,，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次,。
第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉,，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開,，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢,。反復(fù)做5~10次。
“脖子”操二：頸部與肩部運(yùn)動
1,、十指交握放在腦后,，重量置于手和手臂，將頭往下壓,，脖子伸直,，深呼吸5次。
2,、將右手置于左耳,，輕輕勾住，讓頭傾向右方,，做深呼吸5次,，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí),。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,，順時針,、逆時針各5次。
4,、將肩膀提高，吐氣并放下,，重復(fù)4~5次,。
5、晃動肩膀,，向后5次,，向前5次。
6,、臉向右看后下方,，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行,。
7,、放松坐著，手臂垂直平放于膝,，然后抬頭挺胸,，二者交替運(yùn)動3~5 次。
