現(xiàn)代人由于身心壓力大及飲食結(jié)構(gòu)不平衡等，普遍怕冷,，同時(shí)兼患一些莫名其妙的“冷病”,。其實(shí)，在寒冬季節(jié),，堅(jiān)持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性,，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷氣候環(huán)境取得平衡,，適應(yīng)寒冷的刺激,，有效改善機(jī)體抗寒能力。所以,，堅(jiān)持冬練的人,，很少患貧血、感冒,、扁桃體炎,、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動,，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗,。”

　　冬練前做好準(zhǔn)備活動

　　冬日鍛煉前,，要做好準(zhǔn)備活動,。這時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮,，血流緩慢,，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低,，極易發(fā)生運(yùn)動損傷,，鍛煉前做適當(dāng)活動能避免。準(zhǔn)備活動可采用慢跑,、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等,，尤其是冬泳下水前,，要有充分的預(yù)備活動,，通過跑步、全身按摩等方法,，調(diào)動機(jī)體各部分機(jī)能活動,，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　運(yùn)動量應(yīng)由小到大,，逐漸增加,，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑,，必須有一段時(shí)間小跑,，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量,。通過鍛煉,，感到全身有勁，輕松舒暢,，精神旺盛,，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲,、睡眠良好,，說明這段時(shí)間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力,，提不起精神,，疲乏不堪，食欲減,，睡眠差,，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量,，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式,。

　　運(yùn)動換氣 鼻吸口呼

　　運(yùn)動換氣，宜采取鼻吸口呼,，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能對吸進(jìn)來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌,，對呼吸道起保護(hù)作用,。隨著運(yùn)動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí),，可用口幫助吸氣,，口宜半張，舌頭卷起,，抵住上腭,，讓空氣從牙縫中出入,。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北,，著地而坐,，兩腳平伸，自然分開,，與肩同寬,，頭正頸直，含胸收腹,，直腰拔背,。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上,。全身放松,，兩眼睜開，平視前方,，先采用腹式呼吸,，呼氣時(shí)收腹，提肛,，縮睪,；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭,，腹部隆起,；呼吸要自然均勻，用鼻吸氣,，口呼氣,。然后坐定放松，呼吸調(diào)順后,，兩手緩緩上提,。上提過程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對,。提至胸部時(shí),，兩手心先向內(nèi)，后向下,，再向外翻動,，兩手向兩側(cè)拉開，肘部慢慢抬高,，上臂放平,，前臂豎起，手心向上翻起,。前臂豎起的同時(shí),，上身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動,，頭微仰起，配合吸氣,。然后，目仰視右手背,，用力呼氣,，發(fā)“吹”字音。吹氣后,，頭微收,，兩手不動，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，頭微仰起,。每天可如此“吹”1～2次，可達(dá)到強(qiáng)身健體及暖脾胃助消化的作用,。

　　心靜身動有機(jī)結(jié)合

　　冬日運(yùn)動是對付寒冷的積極措施,，但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié),，人體新陳代謝水平相對緩慢,，陰精陽氣也處于藏伏之中，所以運(yùn)動鍛煉中要注意精神內(nèi)守,，避免陰精陽氣外泄,。

　　心要靜，要做到心靜與身動的有機(jī)結(jié)合,。冬季人體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn),，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”狀態(tài)，因此,，要注意保持情緒穩(wěn)定,，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和,。

　　堅(jiān)持冬跑的人要注意冰雪,，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣,，可在室內(nèi),、涼臺或屋檐下原地踏步跑，既能收養(yǎng)生之效,，又能避免意外,。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人,。晨起外出活動前,，也宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進(jìn)行準(zhǔn)備活動,。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣,，待做些預(yù)備活動,，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再行鍛煉,。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服,，注意保溫，尤其是冬泳后,，宜用柔軟,、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚,，穿衣保暖,，避免寒邪入侵。

　　古人認(rèn)為冬三月是“生機(jī)潛伏,，陽氣內(nèi)藏”的季節(jié),，要講究“養(yǎng)藏之道”。冬天是一年四季中保養(yǎng)積蓄的重要階段,，而“冬煉”即是“保養(yǎng)積蓄”的重要條件之一,。

　　冬泳宜選擇在午飯后1小時(shí)為宜，其時(shí)氣溫略高,，濕度低,，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅(jiān)持較長的鍛煉時(shí)間,。