老年人冬天宜凍腦

　　人到老年,，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習(xí)慣,。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽,，以達(dá)到“凍腦”的目的?？梢允估夏耆送砩纤瘋€好覺,，白天有個清醒的頭腦。

　　暖腹睡眠最宜人

　　睡覺時不穿衣服,，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的,，容易受涼,，所以睡覺時最好穿睡衣。

　　腹部是五臟會合之處,，是氣血運(yùn)行的重要場所,。睡眠時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài),，氣血運(yùn)行緩慢,，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,，腹暖則五臟暖,，五臟暖則氣血運(yùn)行通暢。老年人陽氣已虛,，所以更應(yīng)注意腹部的保暖,。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜,、桂皮,、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用,。

　　促進(jìn)老年人睡眠質(zhì)量的四大原則

　　1,、餐后不宜馬上睡覺

　　吃飽了，喝足了,，倦意也來了,，這時候如果有倦意想要睡覺，最好強(qiáng)制自己不要去睡覺,，因為這時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收,，相對大腦的血容量減少，血壓也隨之下降,。如在這時睡覺,，容易因腦供血不足而形成血栓,。

　　餐后應(yīng)該稍事休息，然后適當(dāng)走動,，可以趕走倦意,，增加胃腸蠕動，促進(jìn)消化吸收,。但要提醒的是,，這時候決不能做劇烈運(yùn)動。餐后如實在想睡,，應(yīng)采取右側(cè)臥位,。

　　2、避免抽煙喝酒看球賽

　　老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素,，諸如少飲酒,，少吸煙，少吃巧克力,，少喝咖啡和濃茶水,，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度,。

　　傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽,，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑?。還應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡,，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多,、不宜蓋過厚的棉被,、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓,，影響呼吸,。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣,，節(jié)制房事,，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康,。

　　3,、深冬早睡早起

　　每逢季節(jié)交替之際，人體都有一個不適應(yīng)的生物節(jié)律周期,，這個階段極易出現(xiàn)“春困,、秋乏、夏打盹”等生理反應(yīng),，干擾人們的正?；顒?。雖然這種生理反應(yīng)不是疾病，但也是影響老年人平時活動的不利因素,，切不可掉以輕心,。

　　老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時調(diào)整睡眠規(guī)律,，冬季應(yīng)早睡晚起,。要保證7小時的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡,。要適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪捏w活動,，使身心得到充分的鍛煉，增強(qiáng)季節(jié)變化的適應(yīng)能力,。在鍛煉行走時,，如果感到困倦，必須停下來進(jìn)行休息,，千萬不可逞強(qiáng)。

　　4,、梳頭泡腳搓腳心

　　老年人由于睡眠不足會導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生,。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康,。其實,，睡眠也是要講究藝術(shù)的。

　　咱們老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個小時的良好習(xí)慣,，也可以補(bǔ)充平時睡眠不足的問題,。這樣有利于大腦與身體各個系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度,，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩,。

　　可以根據(jù)人體需要，堅持經(jīng)常梳一梳頭,，用熱水泡泡腳,，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松,，疲勞消除,，慢慢地進(jìn)入困倦與睡眠的狀態(tài)。

　　經(jīng)常失眠的老年人要從減緩心理負(fù)荷入手,，拋開一切思想雜念,，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用,。例如,，《春思》,、《梁祝》,、《出水蓮》,、《軍港之夜》、《二泉映月》,、《平湖秋月》等樂曲,，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經(jīng)在悠揚(yáng)的旋律之中得到松弛,，不知不覺地進(jìn)入睡眠,。