冬季寒冷老年人不愿意出去健身,，但是老年人不健身運(yùn)動，會明顯感覺身體素質(zhì)下降,，所以很多老年人都想找到一些在家鍛煉的方式,，那么，老年人在家鍛煉方式有哪些呢,？一起來了解下吧,。

一、踮腳

老年人可以選擇在家里,，踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步,，可以鍛煉屈肌,。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng),。老年人應(yīng)注意安全,，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做,。

二、沙發(fā)做運(yùn)動

1,、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動：

老年人背對沙發(fā),，后靠背外側(cè)，由頸椎開始,，向下至雙肩,、腰背、腰眼處,，摩擦按摩,。

2、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動：

老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,，雙臂扶在左右扶手上,，向上前方斜舉雙腿,，左右腿交替蹬出，如同騎自行車,，反復(fù)練習(xí),。

3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動：

坐在沙發(fā)床上,，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位,，將兩腿向前方盡力伸直,，反復(fù)托起，再落下,。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā),，將雙手臂扶在左右扶手上,，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上,，起落數(shù)次,。

4、發(fā)舉腿運(yùn)動：

兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊,，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉,。以感覺舒適為宜,。

5、沙發(fā)托肩運(yùn)動：

躺入兩沙發(fā)中,，左右兩肘壓在扶手上,，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次,。

老年人要積極預(yù)防疾病,，經(jīng)常鍛煉身體，健康長壽,。

老年人腰膝酸痛怎么辦,？

3分鐘的抬腿運(yùn)動，就能治療膝蓋酸痛,。老人可以嘗試去做一下,。

方法如下：

1、仰臥在地板上,，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角）,，另一條腿伸直,，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2,、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米）,，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿,，反復(fù)做20次,。

腰疼或躺著做這一運(yùn)動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行,。

具體做法為：

1,、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度）,，另一條腿伸直,，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）,。伸直的那條腿向上抬時(shí),，請注意膝蓋不要彎曲。

2,、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí),，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3,、腳后跟著地后休息2-3秒,，繼續(xù)做1-2的動作，反復(fù)做20次,。

以上運(yùn)動以20次為1組,，早晚各做1組，也就是1天做2組,。有能力的人,，可以做3組以上。做起來吃力的人,，可以先從5-10次做起,，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動是本套操的目的,，但另一條腿也要鍛煉,。