老人夏季鍛煉五不宜
不宜“遲”
俗話(huà)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”,。夏日的清晨,，空氣清新，氣候涼爽,，尤其是太陽(yáng)出來(lái)前,，是鍛煉的黃金時(shí)間,，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳,。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉,，因這時(shí)暑熱濕盛,，驕陽(yáng)似火,，容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”
夏季天氣炎熱,，鍛煉時(shí),，人體出汗多,，水分消耗大,，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分,，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡,。鍛煉前,，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯等,。
不宜“露”
鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的陰涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉,，更不宜赤膊露體鍛煉,。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，放慢速度或休息一下,，千萬(wàn)不可脫掉衣服,，讓涼風(fēng)直吹身體,，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病,。
不宜“激”
老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差,，耐受力弱,，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,，循序漸進(jìn),，以舒適為宜,，不宜激烈和持久,。一般宜做些舒緩的活動(dòng),，如散步、打太極拳,、做廣播操等。實(shí)踐證明,，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力,、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病,。
不宜“急”
即不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,，關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體,，扭扭腰，抬抬腿,，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié),，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷,。
中老年人最適合的運(yùn)動(dòng)是什么,？
對(duì)于中老年人而言，一般最推薦的運(yùn)動(dòng)方式是快步走,。這種快走不僅僅是下肢運(yùn)動(dòng),，還要求增加上肢的動(dòng)作，也就是上臂要擺動(dòng)起來(lái),，從而使全身都得到運(yùn)動(dòng),。
但因有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病,、骨質(zhì)疏松等疾病,，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的中老年人，打太極拳就是適合他的運(yùn)動(dòng)方式,。
散步和爬樓梯,，打太極拳。慢跑是一項(xiàng)很適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。然而,，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會(huì)有意外危險(xiǎn),。適合老年人的球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 健身球,、乒乓球、羽毛球,、網(wǎng)球,、臺(tái)球、門(mén)球等運(yùn)動(dòng)量不是太大的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),，比較適合老年人參與,。
這些健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,、不過(guò)分劇烈,、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用,。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害,。
