中老年是一個(gè)體制下降的時(shí)期，而且會(huì)有很多的疾病纏上身體,，那么怎么解決呢,？對(duì)于這個(gè)方面的問(wèn)題，推薦中老年朋友們做一做健身操,，不僅可以提高免疫力,，還能讓老年人非常的快樂(lè)。

日常中老年人如何練習(xí)健身操

一,、起床活動(dòng)

早晨起床后,，洗漱完畢，略帶微笑,，雙足與肩等寬站立,，上身放松，下身部分微微下蹲,，足趾輕輕抓地,，雙目遠(yuǎn)眺。

二,、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖,，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些,，時(shí)間約2分鐘,。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立的狀態(tài)下,，兩腿稍微的彎曲,，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部,，雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,，抬頭，停下,，然后腿部在彎曲一次,，雙臂也平屈后振一次。

四,、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變,，兩手下垂,，兩掌交叉，掌心向腹部,，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快,，張開(kāi)手臂之后,，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時(shí)間約1分鐘,。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米,，保持這個(gè)距離,，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng),。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈,，逆時(shí)針劃20圈,，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈,。

六、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前,，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái),，手掌微握空心拳,，接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢,，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng),。

七、放松及整理并結(jié)束

搓熱雙手,，身體四個(gè)方位按揉一邊,，主要針對(duì)足三里穴和涌泉穴，對(duì)于這兩個(gè)穴位一個(gè)是在膝關(guān)節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，還有一個(gè)涌泉穴就不用小編多說(shuō)了,，時(shí)間大該1分鐘左右。