中老年是一個(gè)體制下降的時(shí)期,，而且會有很多的疾病纏上身體，那么怎么解決呢,？對于這個(gè)方面的問題,，推薦中老年朋友們做一做健身操，不僅可以提高免疫力,，還能讓老年人非常的快樂,。

日常中老年人如何練習(xí)健身操

一、起床活動

早晨起床后,，洗漱完畢,，略帶微笑，雙足與肩等寬站立,，上身放松,，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地,，雙目遠(yuǎn)眺,。

二、頭部活動

以頭作筆尖,，搖動頭部寫“長壽”兩個(gè)字,。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向,，再反方向,，以上動作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘,。

三,、擴(kuò)胸活動

站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲,，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉,，抬頭,，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次,。

四,、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂,，兩掌交叉,，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開,，張開幅度以自己適宜自然為度,，速度不求快,，張開手臂之后,，隨即收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘,。

五,、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離,，兩掌高低與褲腰帶平,，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動,。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈,，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈,。

六,、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢,，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳,，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動,，動作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動,，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動,。

七,、放松及整理并結(jié)束

搓熱雙手,，身體四個(gè)方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴，對于這兩個(gè)穴位一個(gè)是在膝關(guān)節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，還有一個(gè)涌泉穴就不用小編多說了，時(shí)間大該1分鐘左右,。