中老年是一個體制下降的時期,，而且會有很多的疾病纏上身體,，那么怎么解決呢？對于這個方面的問題,，推薦中老年朋友們做一做健身操,，不僅可以提高免疫力，還能讓老年人非常的快樂,。

日常中老年人如何練習健身操

一,、起床活動

早晨起床后,，洗漱完畢，略帶微笑,，雙足與肩等寬站立,，上身放松，下身部分微微下蹲,，足趾輕輕抓地,，雙目遠眺。

二,、頭部活動

以頭作筆尖,，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,，先順時針方向,，再反方向，以上動作要緩慢些,，時間約2分鐘,。

三,、擴胸活動

站立的狀態(tài)下,，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,，伸直腿部,，雙臂擺動到側面平舉，抬頭,，停下,，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次,。

四,、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂,，兩掌交叉,，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開,，張開幅度以自己適宜自然為度,，速度不求快，張開手臂之后,，隨即收臂,，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘,。

五,、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平,，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,，順時針20圈,，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動,，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈。

六,、弓步擴胸法

一只腳在前,，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢,，然后兩臂平伸開來,，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動,，動作要慢,，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

七,、放松及整理并結束

搓熱雙手,，身體四個方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴,，對于這兩個穴位一個是在膝關節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側凹陷中，還有一個涌泉穴就不用小編多說了,，時間大該1分鐘左右,。