肥胖對老年人的身體健康影響很大,，盡管肥胖使老人看上去更有福相,，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉,。

1、大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步,，呈站立姿勢,，兩手叉腰，身體重心放于右腳,，左腳跟離地,，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地,，收縮腹部肌肉,，再放松。再換左腳向前跨立姿勢,，做同樣的動作,。兩邊各做10次。

2,、大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下,，右肘撐地，雙腳靠攏,，膝稍屈,，身子稍向前傾。然后,，再將左腳抬起,，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去,，身體不可轉(zhuǎn)動,，左腳在空中停留15秒，再回到原位,。換左邊,，右腳抬起，練習(xí)相同的動作,，兩邊各做3次,。

3、腰腹部

身體躺下,，雙手置于腦后,，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛,，同時收縮腹部肌肉,，再換位置，提右邊肩胛,，做同樣動作,，兩邊各做10次。

減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法,，而更重要的是堅持,，只有堅持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗,，就是因為遇到了困難時選擇了放棄,。