肥胖對老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相,，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。

1,、大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步,，呈站立姿勢，兩手叉腰,，身體重心放于右腳,，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,，但左膝并不著地,，收縮腹部肌肉，再放松,。再換左腳向前跨立姿勢,，做同樣的動作。兩邊各做10次,。

2,、大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下，右肘撐地,，雙腳靠攏,，膝稍屈，身子稍向前傾,。然后,，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米,，并盡量向前移去,，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒,，再回到原位,。換左邊，右腳抬起,，練習相同的動作，兩邊各做3次,。

3,、腰腹部

身體躺下，雙手置于腦后,，兩腳抬起離地面約30cm的距離,，然后再慢慢提起左邊肩胛,，同時收縮腹部肌肉，再換位置,，提右邊肩胛,，做同樣動作，兩邊各做10次,。

減肥的關鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法,，而更重要的是堅持，只有堅持不懈地努力才能最終走向成功,，很多人之所以減肥失敗,，就是因為遇到了困難時選擇了放棄。