我們的身體如果過于肥胖，那么就可能導(dǎo)致我們的身體健康遭到威脅,。而中老年人如果過于的肥胖就可能導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生,。那么中老年人該如何來減肥呢？下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知,，供大家參考,。

1、老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目,。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標,，便于與鍛煉后的情況進行比較,，判斷運動鍛煉的效果。

老年人的運動項目,，一定要根據(jù)健康情況,、條件、愛好等進行選擇,。一般來說,，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,，如慢跑,、快步走、游泳,、太極拳等,，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快,、競爭激烈的運動項目,。也可以利用運動器材進行鍛煉。

2,、避免做過分運動,。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動作,，也不宜進行快速,、劇烈和重負荷的運動，如舉重,、快跑等。

3,、活動時注意呼吸,。呼吸要自然,、均勻，注意采用腹式呼吸,，盡量避免屏氣或過分用力,，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等,。

4,、循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛,。若運動后心率達110-120次/分,，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說明運動量較合適,。最好每天鍛煉30-60分鐘,，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期,，運動量宜小些,。對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期,。表現(xiàn)為勞累,、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差,。適應(yīng)后再逐漸增加運動量,，每增加一級負荷量，都要有一段適應(yīng)時期,。增加運動量時寧可延長鍛煉時間,，也不宜加快速度。

5,、貴在堅持,。肥胖者中不喜愛運動的較為多見，因此將運動作為減肥手段,，必須持之以恒,，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。