我們的身體如果過于肥胖,，那么就可能導(dǎo)致我們的身體健康遭到威脅,。而中老年人如果過于的肥胖就可能導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生。那么中老年人該如何來減肥呢,？下面給大家介紹中老年人的運(yùn)動(dòng)減肥須知,，供大家參考。

1,、老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，一定要根據(jù)健康情況,、條件、愛好等進(jìn)行選擇,。一般來說,，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜,，如慢跑,、快步走、游泳,、太極拳等,，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,、速度過快,、競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉,。

2,、避免做過分運(yùn)動(dòng)。不宜做身體突然前傾,、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,，也不宜進(jìn)行快速、劇烈和重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),，如舉重,、快跑等。

3,、活動(dòng)時(shí)注意呼吸,。呼吸要自然、均勻,，注意采用腹式呼吸,，盡量避免屏氣或過分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動(dòng)作,，如頭朝下倒立等,。

4、循序漸進(jìn),。運(yùn)動(dòng)量增加的速度不宜過猛,。若運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常,，說明運(yùn)動(dòng)量較合適,。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期,，運(yùn)動(dòng)量宜小些,。對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期,。表現(xiàn)為勞累,、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差,。適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，每增加一級(jí)負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時(shí)期,。增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)寧可延長鍛煉時(shí)間,，也不宜加快速度。

5,、貴在堅(jiān)持,。肥胖者中不喜愛運(yùn)動(dòng)的較為多見，因此將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段,，必須持之以恒,，才能對減肥及健身起到積極的促進(jìn)作用。