1、頭頸運(yùn)動(dòng),。兩腿分開(kāi),，自然站立，兩手摩擦臉部,，上下順時(shí)針,、逆時(shí)針各摩擦10—20次；兩手叉腰,，左右轉(zhuǎn)頭,，眼朝天看，各8次,。

　　2,、上肢運(yùn)動(dòng),。立正，臂屈肘,，兩手置于肩上,，肩部向前向后各繞環(huán)10—15次，然后兩手伸開(kāi)向前向后再繞環(huán)10—15次,；再以兩肘上提兩手至胸前,，手心向上，接著翻掌,，兩臂向頭上方伸展,，掌心向上，同時(shí)吸氣,，還原時(shí)呼氣,，做15—20次。

　　3,、軀干運(yùn)動(dòng)。兩腿分開(kāi)至肩寬,，上體彎曲,，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起,，兩臂斜上舉,，放下還原，各重復(fù)做10—15次,。兩手叉腰,，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周,，左右各做8—15次,；再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉,，身體向左側(cè)屈2次,，左右交替各做10—15次。

　　4,、下肢運(yùn)動(dòng),。兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次,；左腳向后半步,，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉,，掌心向前,，踢左腿兩臂后擺,，還原；左右腿各踢10—15次,。左腳向左跨成左弓步,，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn),，向下繞環(huán)至右踝,，還原；左右腳各做10—15次,。