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　1、全身舒展運動：

　　身體直立，雙腿分開比肩稍寬,，兩手手指交叉,。 (改善性愛質(zhì)量必備的八大準則) 先掌心向下，伸直雙臂,，將掌心朝下壓,，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂,，變掌心向上,，朝上伸展雙臂，維持20秒,。

　　2,、上臂拉伸運動：

　　雙臂上舉，手心相對,，然后以肘部為中心彎曲,。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸,，維持20秒,；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸,，同樣維持20秒,。

　　3、體側(cè)伸展運動：

　　右手叉腰,，左手向上伸,，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊,。

　　4,、胸肩擴展運動：

　　雙腿分開，上身往下傾至水平,，雙臂往后抬舉至背部上方,，兩手手指交叉，掌心向下,，用力往后伸展,，維持30秒。

　　5,、腹部收緊運動：

　　首先坐在椅子前端,，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直,，最后撐起雙臂,，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線,，維持30秒,。

　　6,、腿部拉伸運動：

　　雙腿分開，上身下傾至水平,，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,，右手順著左腿往下壓，維持20秒,，然后換邊,。