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　1,、全身舒展運動：

　　身體直立,，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉,。 (改善性愛質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則) 先掌心向下,，伸直雙臂,，將掌心朝下壓,，維持20秒,；然后將雙臂舉至頭頂,，變掌心向上，朝上伸展雙臂,，維持20秒,。

　　2、上臂拉伸運動：

　　雙臂上舉,，手心相對,，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,，往右方拉伸,，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部,，往左方拉伸,，同樣維持20秒,。

　　3,、體側(cè)伸展運動：

　　右手叉腰,，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲,，維持20秒后換邊,。

　　4、胸肩擴(kuò)展運動：

　　雙腿分開,，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方,，兩手手指交叉,，掌心向下，用力往后伸展,，維持30秒,。

　　5、腹部收緊運動：

　　首先坐在椅子前端,，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡),，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂,，以腳跟為支撐點挺起胸腹部,，盡量保持身體是一條直線，維持30秒,。

　　6,、腿部拉伸運動：

　　雙腿分開，上身下傾至水平,，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,，右手順著左腿往下壓,，維持20秒，然后換邊,。