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八節(jié)養(yǎng)生操雖然只有簡(jiǎn)單的八節(jié)運(yùn)動(dòng),,但從上至下,,舉手投足,熊經(jīng)鴟顧,,能運(yùn)動(dòng)全身各部關(guān)節(jié),。具體方法如下:
第一節(jié),按摩洗臉,。即所謂的"干浴面",,用手指及手掌摩洗臉部,特別是鼻翼兩旁的迎香,、眉梁,,以及雙臉頰。
第二節(jié),,叩齒吞津,。有規(guī)律地上下叩擊牙齒,將蓄積的唾液咽下,,叩齒能堅(jiān)固牙齒,,吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。
第三節(jié),,運(yùn)動(dòng)眼球,。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位。
第四節(jié),,握拳振臂,。雙手握拳,左右臂輪換向上向后伸展擴(kuò)胸,,揮拳掄出時(shí)要有爆發(fā)力,。
第五節(jié),雙臂弧圈圓掄,。起勢(shì)為雙手撮指虛握,,在臍前相對(duì),然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提,,直達(dá)眉心,,然后左右分開,展臂再回到起點(diǎn),,重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)動(dòng),。這一節(jié)動(dòng)作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連,即傷科所謂的"五十肩"。
第六節(jié),,插手扭腰,。要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并,腰部擺浪掄圓,,連同膝關(guān)節(jié),,幅度要大。
第七節(jié),,彎腰俯仰,。要點(diǎn)是雙腳并攏,前俯時(shí)彎腰,,雙臂下垂,,指尖觸地,后仰時(shí)雙臂上舉,,上身盡量朝后仰,,腰部盡量往前挺。
第八節(jié),,左右彈踢腿,。要點(diǎn)是要有爆發(fā)力。