人們長期在電腦前四肢僵直,、頸痛等癥狀,，電腦已經(jīng)成為我們上班工作和下班娛樂的一個(gè)重要工具。如果你每天在電腦前至少工作8小時(shí)的話,，那么就有必要學(xué)習(xí)這套“電腦人”健康操。下面一起來學(xué)習(xí)下在日常工作中該怎樣消除這些痛苦!

　　1.手部運(yùn)動(dòng)

　　左手掌心向下,，右手拇指按住左手腕,，用其余四指將左手拇指往下壓。重復(fù)做幾次,，然后換手再來;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5到10次;將兩手上下擺動(dòng)，放松,。

　　2.頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

　　十指交握放在腦后,，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直,，深呼吸5次;將右手置于左耳,，輕輕鉤住，讓頭傾向右方,，做深呼吸5次,，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針,、逆時(shí)針各5次;將肩膀提高,，接著放下，重復(fù)4到5次;晃動(dòng)肩膀,，向后,、向前各5次。

　　3.腿部與足部運(yùn)動(dòng)

　　將腿彎曲提起與胸平行,，提起,、放下各5次，可讓你備感舒適;順,、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次;將腳趾并攏,，彎曲向上，伸直向下交替做5次;腳平貼于地然后換腳,，重復(fù)練習(xí)20到30次,。

　　4.臉部運(yùn)動(dòng)

　　用指尖按住頭頂部，上下移位;食指與拇指捏住上眼皮,，向外拉,，反復(fù)多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn);手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),，每個(gè)方向5次,。