姿態(tài)性駝背以脊椎圓弧形后突畸形為特征,，尤其是長期伏案工作者,，在日常生活和工作中如不注意姿勢則易發(fā)生,。一旦出現(xiàn)早期體征，應(yīng)及早矯正,。首先日常要有一個(gè)正確的姿勢,，即站立和行走時(shí)雙眼向前平視，肩膀向后舒展,，胸部自然挺起,；坐位時(shí)要維持脊柱挺直的姿態(tài)外，寫字,、看書等桌椅高低配置要合適,；晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操,。

　　床上鍛煉

　　仰臥,，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部,。挺胸時(shí)吸氣,，放下時(shí)呼氣。做15-20次,。

　　仰臥,，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部,。抬起時(shí)吸氣,，放下時(shí)呼氣。做15-20次,。

　　仰臥,，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部,，抬起后維持10秒鐘,，然后再放下，此為1次,，休息片刻后再做第2次，共做5-8次,。

　　俯臥,，用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛,，使身體向上成弓形,。然后慢慢放下臀部，塌腰,，使小腹貼床,，最后抬頭,、挺胸。做15-20次,。

　　站位體操

　　雙臂展翅,。雙手手指交叉，放在頸后,，兩肘關(guān)節(jié)先盡量內(nèi)收,，然后向外展，并輕輕向后振動,。同時(shí)挺胸,，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動的范圍。做15-20次,。

　　彎腰伸背,。雙手手指交叉，放在頸后,，慢慢彎腰,，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度,。以增大脊柱的活動范圍,。做15-20次。

　　擴(kuò)胸,。兩臂前平舉,，握拳相對，然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動,，并同時(shí)做抬頭,、挺胸、收腹的動作,。做15-20次,。

　　伸腰挺胸。雙手叉腰,，配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動作,，還原放松時(shí)呼氣。做15-20次,。

　　上述晨練方法可以全做,，亦可選擇其中部分練習(xí)，每天要練2次,，每次15-20分鐘,。一般練習(xí)5-6個(gè)月后會收到明顯的效果。

　　小貼士：老人吊單杠可防治駝背

　　吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。老年人經(jīng)常做此鍛煉,，可以使背部肌肉和骨骼得到鍛煉,，能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背。

　　老人可以根據(jù)自己的體力,、臂力及承受力等做出力所能及的動作,。比如，身體狀況較好的老人,，可以全身伸直,，雙手掌心向著自己，握緊單杠,，雙腳離地,，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉，拉到稍吃力時(shí)停止,。

　　如果覺得往上拉很困難,，不要勉強(qiáng)，只要握緊單杠,，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可,。

　　如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難,，也可雙手緊握單杠,，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身,。

　　每次吊單杠的時(shí)間,，最好掌握在1-2分鐘，吊一會,，歇一歇,，不可過于勞累。一般情況下,，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可,。