姿態(tài)性駝背以脊椎圓弧形后突畸形為特征,，尤其是長(zhǎng)期伏案工作者,，在日常生活和工作中如不注意姿勢(shì)則易發(fā)生。一旦出現(xiàn)早期體征,，應(yīng)及早矯正,。首先日常要有一個(gè)正確的姿勢(shì)，即站立和行走時(shí)雙眼向前平視,，肩膀向后舒展,，胸部自然挺起；坐位時(shí)要維持脊柱挺直的姿態(tài)外,，寫字,、看書等桌椅高低配置要合適；晚上睡眠枕頭不要太高,。還可采用晨練矯正體操,。
床上鍛煉
仰臥，用枕部和雙肘支撐,，挺起胸部,。挺胸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣,。做15-20次,。
仰臥，雙手置于體側(cè),，抬起頭部及肩部,。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣,。做15-20次,。
仰臥，雙手置于體側(cè),，抬起頭部及肩部,，抬起后維持10秒鐘,，然后再放下，此為1次,，休息片刻后再做第2次,，共做5-8次。
俯臥,，用雙手臂和雙足尖支撐,。先收腹提肛，使身體向上成弓形,。然后慢慢放下臀部，塌腰,，使小腹貼床,，最后抬頭、挺胸,。做15-20次,。
站位體操
雙臂展翅。雙手手指交叉,，放在頸后,，兩肘關(guān)節(jié)先盡量?jī)?nèi)收，然后向外展,，并輕輕向后振動(dòng),。同時(shí)挺胸，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍,。做15-20次,。
彎腰伸背。雙手手指交叉,，放在頸后,，慢慢彎腰，至最大限度,，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度,。以增大脊柱的活動(dòng)范圍。做15-20次,。
擴(kuò)胸,。兩臂前平舉，握拳相對(duì),，然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，并同時(shí)做抬頭、挺胸,、收腹的動(dòng)作,。做15-20次,。
伸腰挺胸。雙手叉腰,，配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動(dòng)作,，還原放松時(shí)呼氣。做15-20次,。
上述晨練方法可以全做,，亦可選擇其中部分練習(xí)，每天要練2次,，每次15-20分鐘,。一般練習(xí)5-6個(gè)月后會(huì)收到明顯的效果。
小貼士：老人吊單杠可防治駝背
吊單杠屬于一種牽拉練習(xí),。老年人經(jīng)常做此鍛煉,，可以使背部肌肉和骨骼得到鍛煉，能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背,。
老人可以根據(jù)自己的體力,、臂力及承受力等做出力所能及的動(dòng)作。比如,，身體狀況較好的老人,，可以全身伸直，雙手掌心向著自己,，握緊單杠,，雙腳離地，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉,，拉到稍吃力時(shí)停止,。
如果覺得往上拉很困難，不要勉強(qiáng),，只要握緊單杠,，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地,、雙手支撐還覺得困難,，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝,，來(lái)回晃動(dòng)挺直的上身,。
每次吊單杠的時(shí)間，最好掌握在1-2分鐘,，吊一會(huì),，歇一歇，不可過(guò)于勞累,。一般情況下,，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可,。
