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　■ 受訪專家：廣東省人民醫(yī)院體檢中心主任醫(yī)師 陳煉

　　“陳氏內(nèi)養(yǎng)功”是由廣東省人民醫(yī)院體檢中心陳煉主任醫(yī)師提出的一套保健方法，它具有“隨時(shí),、隨地,、隨行、隨意,、隨量”的特點(diǎn),。陳煉主任在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)受到時(shí)間,、場(chǎng)地,、時(shí)間等條件的限制，但倘若是自己去養(yǎng)生,，就不需要更多的條件，也不需要更多的環(huán)境,。于是就有了自己創(chuàng)造一套內(nèi)養(yǎng)保健法的想法,。這套內(nèi)養(yǎng)方法非常適合沒(méi)有時(shí)間或精力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人。

　　內(nèi)養(yǎng)三功之上功：叩齒漱口水功

　　三功,，其實(shí)就是“上,、中、下”三功,。上功稍復(fù)雜點(diǎn)，上功名稱叫叩齒漱口水功,。第一個(gè)步驟是叩齒,，就是上下兩排牙齒輕輕地叩，很放松的,，不帶很多目的的,，輕輕,、慢慢地叩,，叩到口腔里面有比較多的唾液時(shí)，就可以了,。這步的功效可以固齒,，可以醒腦,。

　　第二步就是漱口水,，漱口水就是用口腔里面叩出來(lái)的口水反復(fù)漱口。在這個(gè)反復(fù)的過(guò)程中,，可以讓唾液充滿口腔，那么這個(gè)時(shí)候,，就完成了第二步,。這一步主要可以鍛煉咬肌，通過(guò)這種上呼吸道內(nèi)壓的改變,，對(duì)整個(gè)呼吸道產(chǎn)生影響,，那么這里面鼓搗的時(shí)候，對(duì)口水的控制來(lái)鍛煉咬肌,，當(dāng)滿了之后就可以做第三步,。

　　第三步就是吞咽的動(dòng)作。吞咽的動(dòng)作主要分三步,，第一步就是輕輕地,，把20%的唾液吞下去，大概就可以了,，第二步就是把30%左右的唾液吞下去,，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是輕輕地吞,，第二步是稍微用一點(diǎn)點(diǎn)力,，第三步就要用足全力。這個(gè)目的很明顯,，就是對(duì)食道造成一個(gè)影響,。因?yàn)槭车浪旧硎怯幸粋€(gè)輕微的自我蠕動(dòng)過(guò)程。另外呢,，唾液它本身除了含有少量的酶,，另外還含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，這對(duì)人體的機(jī)體有一定的幫助作用,，特別是對(duì)粘膜的抵抗力有幫助,。

　　內(nèi)養(yǎng)三功之中功：松靜功

　　中功相對(duì)簡(jiǎn)單點(diǎn)，叫松靜功,。松就是放松的松，靜就是安靜的靜,，它主要是按照人體正常的一個(gè)呼吸過(guò)程去做的,。只有兩步,，一步就是當(dāng)你吸氣的時(shí)候,，默念，自己想一個(gè)“靜”字,，吸氣的時(shí)候可以想象就是正氣,、純氣、陽(yáng)剛之氣升起,，或者是匯聚在人體上,，業(yè)余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果練過(guò)氣功,，還有點(diǎn)功底的,，有更高要求的，還可以把它凝聚在丹田,，臍下二寸的地方,。

　　靜了之后不要憋氣，要平氣,，靜了吸氣之后就順其自然的呼氣,，呼氣的時(shí)候同樣是默念一個(gè)“松”字，這是第二步,。說(shuō)“松”的時(shí)候真的是把自己全身放松,，想象邪氣、濁氣,、不正氣,，從手心、腳心涌泉穴,，把它發(fā)出去,，其實(shí)如果做得多做得好，可以一邊做一邊感覺(jué)到手心,、腳心的發(fā)熱感,，基本上達(dá)到比較放松的狀態(tài)。這是一個(gè)中功，它對(duì)心肺系統(tǒng),、內(nèi)分泌,、橫膈這些內(nèi)部的器官系統(tǒng)有幫助。

　　內(nèi)養(yǎng)三功之下功：提肛功

 
　　那么下功就比較簡(jiǎn)單,，就是提肛功,，提肛就是收縮肛門括約肌，這個(gè)就要用勁,，收……松……,，收的時(shí)候要使很大勁，放松的時(shí)候要很放松,，這樣通過(guò)鍛煉盆部的平滑肌或括約肌,，對(duì)盆部的一些淤血、下肢回流,、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用,。對(duì)前列腺肥大、痔瘡,、對(duì)下肢靜脈曲張,、對(duì)中氣不足、性功能不足有一些幫助,。