一到冬天血壓就容易“失控”

　　美國心臟學(xué)會的研究人員曾進行過一項為期5年,、針對443632名高血壓患者的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不論患者的種族,、性別及生活環(huán)境,，在治療期間，冬天血壓值降到正常的患者比夏天減少8%,。也就是說,，許多高血壓患者的病情會在冬天加重。

　　究其原因,，主要與冬季氣候寒冷,，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)活性增加導(dǎo)致外周血管阻力增加有關(guān)。若大家能嚴格遵守下列4條原則,，就能把血壓控制好,。

　　穩(wěn)壓必做事兒一：高血壓患者應(yīng)每天測量血壓

　　專家認為，由于冬天氣候寒冷,，血液循環(huán)不良,，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風,，所以更要切實量好血壓,，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況,，以避免血壓升高,。同時，提醒高血壓患者,，血壓并不是一成不變,，而且一天當中就有變化，所以在量血壓時可定時測量,，準確記錄,，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫(yī)生開藥時參考,。

　　醫(yī)學(xué)專家指出,，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。

　　穩(wěn)壓必做事兒二：少鹽少油,，戒煙限酒

　　減少鹽的攝入,，每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜400～500克,，多吃具有降壓,、降脂作用的食物，如芹菜,、胡蘿卜,、番茄、山楂,、香菇,、洋蔥等。減少脂肪攝入,，尤其是動物脂肪,。戒煙，限制飲酒,，禁飲烈酒,。

　　穩(wěn)壓必做事兒三：晚餐宜少

　　老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主,，飲食適中,，不可貪多。而有些老年高血壓病人,，對晚餐并不在乎,，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負擔加重,，影響睡眠,，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,，并配以湯類,，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,，可使夜間血液粘稠,，促使血栓形成。

　　穩(wěn)壓必做事兒四：心情平靜

　　人的喜怒哀樂,，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，使人難以入睡，甚至造成失眠,。因此,，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,，可以采取仰臥姿勢,，雙手放在臍下，舌舔下腭,，全身放松,。口中生津時,，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng),。

　　穩(wěn)壓必做事兒五：娛樂有節(jié)

　　睡前娛樂活動要有節(jié)制,，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋,、打麻將,、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜,。要適當控制情緒,，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏,，不可過于認真或激動,，否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制時間,，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,，否則會影響睡眠,。

　　穩(wěn)壓必做事兒六：適度運動，避免勞累

　　高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉,，大家可根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇慢跑,、步行等運動，每周3～5次,，每次20～30分鐘,。晨練應(yīng)在太陽升起后進行，并注意防寒保暖,。冬天的運動量應(yīng)比夏天小,，且一定要在服藥后再鍛煉。此外,，節(jié)假日應(yīng)注意避免過度勞累,，保證休息,，以免引起血壓波動。

　　穩(wěn)壓必做事兒七：選長效降壓藥,，聯(lián)合用藥

　　治療高血壓提倡小劑量,、聯(lián)合用藥。較之單藥治療,，聯(lián)合用藥的降壓療效高,，不良反應(yīng)也少。高血壓藥物應(yīng)嚴格遵醫(yī)囑定時,、定量服用,，切忌突然停藥或減量，以免導(dǎo)致血壓反彈,。

　　穩(wěn)壓必做事兒八：緩慢起床

　　早晨醒來,，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥,，活動一下四肢和頭頸部,，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力,，以適應(yīng)起床時的體位變化,，避免引起頭暈。然后慢慢坐起,，稍活動幾次上肢,，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動,。