合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng),。冬天的睡眠講究早睡晚起,，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能,、神經(jīng)系統(tǒng),、體力恢復等產(chǎn)生影響。要想睡眠好，應做到以下四個方面,。
1.環(huán)境要適合入睡,，如果客觀條件差就應盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等,。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關(guān)照一下,，將生活及活動范圍合理調(diào)整一下,，做到互不影響。
2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情,，免得興奮睡不著,。如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床,，也不要看影視劇以免更興奮,，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下,。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳,。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡,，那樣會感覺不舒服而睡不踏實,。如果下夜班后在白天休息，窗簾應采用稍厚材質(zhì)的,，以遮擋光線便于入睡,。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物,，這也適合冬季人體養(yǎng)生,。不要吃得過于油膩、過咸,，以免口渴飲水過多而“起夜”,。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品,、地瓜,、馬鈴薯,、洋蔥,、柑橘、芋頭,、玉米,、香蕉等,。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料,，如可樂、咖啡或濃茶,。
4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡,，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠,，但同時上床時睡得較快，醒得也快,，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的,，久而久之還是睡不著,，對身體也沒有好處。
最佳睡眠時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,，也就是在晚上21點睡下,，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈,，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息,，可使人一生身無大疾,。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡,，寅時起,。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,，所以大街上臉色紅潤的人越來越少,。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起,。
另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽,。”膽又為少陽,，“少陽不升，天下不明”,。如果晚上不能及時睡覺,，或睡覺質(zhì)量不好,，第二天少陽之氣沒有升起,，人就易困乏,，沒有精神,。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,，養(yǎng)顏效果明顯),。
夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次,，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首,，一夜不睡,，百日補不回來”,。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣,，嚴重者會患抑郁癥,?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽,?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā),，如果膽氣能夠生發(fā)起來,，身體就不會受到影響,。23點至凌晨一點是子時,，膽京最旺,。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,，不睡覺就會消耗膽氣,，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。
子時不睡,，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血,、供血不足。膽虛上不明目,，血虛下不養(yǎng)筋,，形成目倦神疲,、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,，子時不睡面色易返青,、丑時未睡面色則易鐵青,。肺在無形中為白色,，寅時末睡面色就易青灰,。
起床時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”,。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了,。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累,。天醒人不起床,，也如同“拔河”，人是拔不過天地的,。5點前還沒有起床,，6點“春分”人的神就出不來,，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,，早上起得過晚會封殺陽氣,。這叫“雙殺”。因此,，既使睡晚了,，早5點前也要起，中午補個覺,，防止“雙殺”,。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣,。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗,。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,。如果風把這層陽氣吹散了,，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣,，早上起來渾身沒勁,，面色黃，頭如布裹,。如果夏天太熱,，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺,。涼爽空氣可保持1個多小時,，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,，可再按這個辦法做一次,。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重,，其緊張工作的信息不斷傳向大腦,，致使人失眠、多夢,，久而久之,，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,，反覆刺激胰島素大量分泌,，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭,，誘發(fā)糖尿病,。同時,，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,，在腸道細菌的作用下,，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢,，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽,，更不能暴飲暴食,，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克,，若搶救不及,，往往會危及生命。
另外,，晚飯吃得過飽,，耗氣就多，耗氣就要動氣,，就擾動了陽氣,。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良,，食物積存在胃內(nèi),，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱,，陽盛則熱,，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量,。因此,，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法,。
睡眠法因人而異,，下面介紹3種做法,。
1.睡覺前簡單的壓腿,，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時倒下便睡,。
2.仰臥,，自然呼吸，感覺呼吸像春風,，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾，接著腳,、小腿,、大腿逐漸融化。如還未醒著,，再從頭做,。
3.入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳,。右掌心為火,，耳為水，二者形成水火即濟,，在人體中形成心腎相交,。久之，養(yǎng)心滋腎,。
小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡
睡眠宜早,，勿過十時，老年人以八點為正,，勿過九點,。凡交十一時，為陽生時,，屬腎,，此時失眠，腎水必虧,，心腎相連,，水虧則火旺，最易傷神,。千萬勿以安眠藥片助睡,。如在午時，即上午十一點至一點,，為陰生之時,，屬心，此時如不能睡,，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,，每日于此二時注意,，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病,。
