合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng),。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對(duì)一個(gè)人的健康影響很大,，休息不好可直接對(duì)人的消化功能,、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響,。要想睡眠好,，應(yīng)做到以下四個(gè)方面。
1.環(huán)境要適合入睡,，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服,，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起,，周圍人就應(yīng)關(guān)照一下,，將生活及活動(dòng)范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響,。
2.睡覺(jué)前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情,，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作,，結(jié)束后不要馬上上床,，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下,。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳,。睡覺(jué)時(shí)被子不要蓋得過(guò)厚，盡量不要穿厚睡衣入睡,，那樣會(huì)感覺(jué)不舒服而睡不踏實(shí),。如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的,，以遮擋光線便于入睡,。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過(guò)飽。冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的食物,，這也適合冬季人體養(yǎng)生,。不要吃得過(guò)于油膩、過(guò)咸,，以免口渴飲水過(guò)多而“起夜”,。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品,、地瓜,、馬鈴薯、洋蔥,、柑橘,、芋頭、玉米,、香蕉等,。千萬(wàn)不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè),、咖啡或濃茶,。
4.會(huì)喝酒的人有時(shí)會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒“誘導(dǎo)”入睡，這種方法實(shí)在不應(yīng)提倡,。雖說(shuō)酒精刺激可幫助入眠,，但同時(shí)上床時(shí)睡得較快，醒得也快,，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的,，久而久之還是睡不著，對(duì)身體也沒(méi)有好處,。
最佳睡眠時(shí)間
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床,。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),，百脈可修養(yǎng)生息,，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),，就是亥時(shí)睡,，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到,，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好,，就應(yīng)早睡早起,。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官,，五臟六腑取決于膽,。”膽又為少陽(yáng),，“少陽(yáng)不升,，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué),，或睡覺(jué)質(zhì)量不好,，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏,，沒(méi)有精神,。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺(jué),，養(yǎng)顏效果明顯),。
夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥
由于人的細(xì)胞100天左右更新一次,，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首,，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”,。另外,，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥,?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響,。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí),，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣,，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。
子時(shí)不睡,，除造成膽汁新陳代謝不利外,，還可造成貧血、供血不足,。膽虛上不明目,，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲,、腰膝酸軟之癥,。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青,、丑時(shí)未睡面色則易鐵青,。肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰,。
起床時(shí)間要順時(shí)
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了,。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累,。天醒人不起床,，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的,。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床,，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足,。如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣,，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”,。因此,，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起,，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué),，防止“雙殺”,。
睡覺(jué)房間不宜過(guò)大
睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣,。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門窗,。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺(jué)。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層,。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了,，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充,。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣,，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃,，頭如布裹,。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,，人沖完澡迅速睡覺(jué),。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了,。如果中間熱醒,，可再按這個(gè)辦法做一次。
晚上睡覺(jué)前晚餐不宜過(guò)飽
如果晚餐過(guò)飽,，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠,、多夢(mèng),，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病,。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,，進(jìn)而衰竭,，誘發(fā)糖尿病。同時(shí),，晚餐過(guò)飽,，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下,，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生,。故晚餐不能吃得太飽,，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎,，使人在睡眠中休克,，若搶救不及，往往會(huì)危及生命,。
另外,，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多,，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足,，就可能導(dǎo)致消化不良,，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱,，容易產(chǎn)生胃熱,，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué),，影響睡眠質(zhì)量,。因此，晚飲不宜過(guò)飽,，也是怎樣睡覺(jué)最補(bǔ)的好方法,。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法,。
1.睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿,，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡,。
2.仰臥，自然呼吸,，感覺(jué)呼吸像春風(fēng),，先融化大腳趾，然后是其他腳趾,，接著腳,、小腿、大腿逐漸融化,。如還未醒著,，再?gòu)念^做,。
3.入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳,。右掌心為火,，耳為水，二者形成水火即濟(jì),，在人體中形成心腎相交,。久之，養(yǎng)心滋腎,。
小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡
睡眠宜早,，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正,，勿過(guò)九點(diǎn),。凡交十一時(shí),，為陽(yáng)生時(shí),，屬腎，此時(shí)失眠,，腎水必虧,，心腎相連，水虧則火旺,，最易傷神,。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。如在午時(shí),，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),，為陰生之時(shí)，屬心,，此時(shí)如不能睡,，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,，則心氣強(qiáng),。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意,，則元?dú)馊諒?qiáng),，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。
