現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，經(jīng)常加班加點，晚上睡眠時間不足,。白天體乏,、無力，常需要提神藥片來緩解疲勞,。

　　判斷是否失眠,，可參照以下五種特征：

　　1.就寢后30分鐘不能入睡；

　　2.夜間醒轉(zhuǎn)2次以上,；

　　3.總睡眠時間不足6小時,；

　　4.多夢，尤其是惡夢頻頻,，醒后困乏,；

　　5.日間殘留效應(yīng)，如頭昏,、乏力,、精神不振,、嗜睡等。

　　凡出現(xiàn)以上情況,，再加上每周3次以上,，持續(xù)1個月才能判斷為失眠，失眠原因有單純失眠,，即失眠癥,，應(yīng)當就醫(yī)或采取其他治療措施。就臨床病歷統(tǒng)計來看,，針對“你會在何種情況下無法入睡,？”這一問題，不少人選擇了“工作壓力,、人際關(guān)系,、健康”等。選擇最多的是“工作壓力”,。

　　睡眠誤區(qū)

　　“為什么我數(shù)羊越數(shù)越睡不著,？”“今天晚上不睡，明天把覺補回來,?！碑旑^腦中出現(xiàn)這樣的念頭時，你已經(jīng)進入睡眠誤區(qū)了,。何金彩教授列舉了生活中較常見的睡眠誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：擔心失眠,。其實,，短暫的睡眠障礙并不會干擾人體的正常生理,，所以一周有一兩天睡不著，并不會對人的身體產(chǎn)生影響,。

　　誤區(qū)二：做夢就是睡不好,。其實，夢是一種普通的生理現(xiàn)象,，每個正常人在睡眠過程中都會做夢,。

　　誤區(qū)三：“倒頭便睡”、“呼嚕震天”是睡得好,。

　　市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師夏鏡平介紹,，在他們接診的人群中，有不少睡眠不好的病人,。睡眠不好,，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人應(yīng)該及時找出病因，否則很可能出現(xiàn)更多的病癥,。尤其是一些本身就有高血壓,、高血脂,、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠狀況,。

　　誤區(qū)四：亂補覺,。由于睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象，必須合乎生理規(guī)律,，類似這樣補償睡眠的作法會造成睡眠節(jié)律的紊亂,，長此以往，將會造成慢性失眠,。

　　tips：

　　科學家很早就發(fā)現(xiàn),，睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來的心理傷害，但美國西北大學的研究小組日前發(fā)現(xiàn),，如果在入睡時接觸到宜人的香氣,，如薄荷氣味，對恐懼事件的遺忘速度會更快,。此外,，以下幾點有助入睡：

　　1.定時休息，準時上床,，準時起床,；2.不要在床上讀書、看電視或收聽收音機,；3.每天進行有規(guī)律的運動,；4.假如存在失眠現(xiàn)象，應(yīng)避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來提神,；5.如果上床20分鐘后仍然睡不著,，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺,；6.睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感,，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著,。