現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，經(jīng)常加班加點(diǎn),，晚上睡眠時(shí)間不足。白天體乏,、無力,，常需要提神藥片來緩解疲勞。
判斷是否失眠,，可參照以下五種特征：
1.就寢后30分鐘不能入睡,；
2.夜間醒轉(zhuǎn)2次以上；
3.總睡眠時(shí)間不足6小時(shí),；
4.多夢,，尤其是惡夢頻頻，醒后困乏,；
5.日間殘留效應(yīng),，如頭昏、乏力,、精神不振,、嗜睡等。
凡出現(xiàn)以上情況,，再加上每周3次以上,，持續(xù)1個月才能判斷為失眠，失眠原因有單純失眠,，即失眠癥,，應(yīng)當(dāng)就醫(yī)或采取其他治療措施。就臨床病歷統(tǒng)計(jì)來看,，針對“你會在何種情況下無法入睡,？”這一問題，不少人選擇了“工作壓力,、人際關(guān)系,、健康”等。選擇最多的是“工作壓力”,。
睡眠誤區(qū)
“為什么我數(shù)羊越數(shù)越睡不著,？”“今天晚上不睡,，明天把覺補(bǔ)回來?！碑?dāng)頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí),，你已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。何金彩教授列舉了生活中較常見的睡眠誤區(qū)：
誤區(qū)一：擔(dān)心失眠,。其實(shí),，短暫的睡眠障礙并不會干擾人體的正常生理，所以一周有一兩天睡不著,，并不會對人的身體產(chǎn)生影響,。
誤區(qū)二：做夢就是睡不好。其實(shí),，夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢,。
誤區(qū)三：“倒頭便睡”,、“呼嚕震天”是睡得好。
市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師夏鏡平介紹,，在他們接診的人群中,，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人應(yīng)該及時(shí)找出病因,，否則很可能出現(xiàn)更多的病癥。尤其是一些本身就有高血壓,、高血脂,、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠狀況,。
誤區(qū)四：亂補(bǔ)覺,。由于睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象，必須合乎生理規(guī)律,，類似這樣補(bǔ)償睡眠的作法會造成睡眠節(jié)律的紊亂,，長此以往，將會造成慢性失眠,。
tips：
科學(xué)家很早就發(fā)現(xiàn),，睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來的心理傷害，但美國西北大學(xué)的研究小組日前發(fā)現(xiàn),，如果在入睡時(shí)接觸到宜人的香氣,，如薄荷氣味，對恐懼事件的遺忘速度會更快,。此外,，以下幾點(diǎn)有助入睡：
1.定時(shí)休息,，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床,；2.不要在床上讀書,、看電視或收聽收音機(jī)；3.每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動,；4.假如存在失眠現(xiàn)象,，應(yīng)避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來提神；5.如果上床20分鐘后仍然睡不著,，可起來做些單調(diào)無味的事情,，等有睡意時(shí)再上床睡覺；6.睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘,，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著,。
