四式居家動(dòng)作 塑造迷人美腿

　　半蹲前行

　　1,、在一個(gè)寬敞的地方,，兩腳分開，要寬過肩膀,，腳趾向外(腳掌外八),，并且膝蓋超過腳趾;

　　2、背部挺直,，挺胸,，收腹;

　　3、保持這個(gè)姿勢,，一步一個(gè)腳印,，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4,、完整走完20步,，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作,，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，選擇比較空曠的房間,、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離,，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。

　　抱球抬腿

　　1、站直,，右手抱球,，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2,、在可控制的范圍內(nèi),，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡,，收腹,。把腿放下，但腳不要著地,。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡,，但同時(shí)要保持重心;

　　3、右腿反復(fù)做10次;

　　4,、左手抱球,，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作,。

　　5、左右腿各做10下,，練習(xí)2次,。

　　通過這組練習(xí),，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡,。

　　瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走

　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,，坐久了,，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　對抗招數(shù)：每坐一個(gè)鐘頭左右,，就應(yīng)該起來走一走,，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán),。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn),，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí),。千萬要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股哦,。

　　瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿

　　肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發(fā)里,，蹺著腿在讀這篇文章,。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天,，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,，比如按摩,，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán),，導(dǎo)致脂肪增厚,，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　對抗招數(shù)：除了改掉蹺腿這種不良坐姿,，不要老坐著不動(dòng),，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后,，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓,，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫,，防止脂肪堆積,。

　　瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲

　　肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,，甚至迷你裙,、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖,。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán),，導(dǎo)致脂肪堆積,。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖,，不穿太緊的裙子,、褲子。

　　你的內(nèi)褲如果太大,，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂,、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊,，則會(huì)把肉肉擠出來,，臀部變形在所難免。

　　對抗招數(shù)：應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲,，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操,，使臀部線條緊致流暢。