1.放屁：“真舒服,。”放屁是運(yùn)動時最令人難以啟齒的困擾之一,。臺灣國泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出,，運(yùn)動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣,，有時還會打嗝,，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來,。老年人由于活動量少,，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積,，運(yùn)動時會比一般人更常排氣,。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動,，每天5000步,。
2.腹部絞痛：“我要深呼吸?！倍鄶?shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的,。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛,。建議當(dāng)下先停止運(yùn)動,，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位,；運(yùn)動前適度暖身,；正餐后兩小時再運(yùn)動，讓食物消化,。
3.肌肉發(fā)抖：“我有點(diǎn)累了,。”肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部,。這其實(shí)是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了,。臺灣林口長庚醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒，如果開始發(fā)抖,，就應(yīng)停止運(yùn)動,。若仍勉強(qiáng)繼續(xù),，可能會導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù),。
4.腿抽筋：“動前先暖暖身,。”臺灣馬偕醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師姜義彬表示,，暖身不夠是抽筋的常見原因,，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差,，也會導(dǎo)致抽筋,。抽筋時應(yīng)立刻停止運(yùn)動，補(bǔ)充運(yùn)動飲料,，輕輕按摩抽筋部位,，切勿硬扳，以防受傷,。
5.肌肉酸痛：“別用力過猛了,。”過度運(yùn)動會造成肌肉傷害,，嚴(yán)重者會引發(fā)急性腎衰竭,。如果隔天酸痛仍未消失，代表運(yùn)動強(qiáng)度過大,，可用冰敷,、按摩等方法緩解,。
6.頭暈：“我餓了,。”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤,。運(yùn)動時血糖會下降,，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈,，尤其是糖尿病患者,，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動前一定要吃點(diǎn)東西,。運(yùn)動時呼吸不暢,，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高,，靜脈回流變差,，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動時,，建議用鼻子吸氣,，再撅著嘴慢慢吐氣,；肌力訓(xùn)練要用力時吐氣，放松時吸氣,。
7.頭痛：“我渴了,。”臺灣臺安醫(yī)院腦,、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示,，運(yùn)動時交感神經(jīng)較為興奮，如果缺少熱身運(yùn)動,，就可能導(dǎo)致頭痛,。此外，運(yùn)動時水分流失,，血壓下降,，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動前充分熱身并喝約200毫升的水,，中途每隔20—30分鐘再補(bǔ)充一次,，尤其年長者更應(yīng)注意。
8.流鼻涕,，全身癢：“我過敏了,。”臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)過敏免疫風(fēng)濕科主任劉玲玲指出,，這可能是運(yùn)動時體溫升高,，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。另外,，若地毯塵螨較多,，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕,。休息后癥狀就消失的人,，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動量，讓身體逐漸適應(yīng),。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫,，應(yīng)趕快就醫(yī)
