細(xì)心的朋友有沒有發(fā)覺,，進(jìn)入秋天之后,，身邊人經(jīng)?？人?，這很有可能是上呼吸道感染,。秋季為何如此傷人,？
秋季，氣溫開始降低,，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低,，氣候偏于干燥,，這個(gè)時(shí)節(jié)干燥的氣候很容易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥,，干咳少痰，皮膚干燥,，便秘等癥狀，因此,，秋季養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防燥,。
秋季養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn)：
起居：秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,，早睡早起是眾所周知的,。但歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)睡眠養(yǎng)生的重視就很少有人通曉,，其實(shí),，科學(xué)的攝生保健更需要全面地掌握睡眠規(guī)律及方法?！ ?/P>
鍛煉：要增加戶外運(yùn)動(dòng),。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目,，如登山,、太極、游泳,、單車等,，可促進(jìn)心肺功能。
飲食：飲食應(yīng)該以清淡為原則,，忌食辛辣刺激及肥膩的食物,。
可食粥、面條之類易消化食物,，方便時(shí)配上些蔬菜末,。日常飲食注意添加蔬菜與水果，風(fēng)寒感冒可吃橘子,、甜橙等,；風(fēng)熱感冒可吃生梨、馬蹄,、哈密瓜等,。忌食過硬和油煎香燥的食物,，減少咽部腫痛,。感冒時(shí)若咳嗽多痰,，應(yīng)少食甜膩食物,，可食蘿卜之類化痰食物,，以防滋生痰液,。
感冒時(shí)若有高熱，應(yīng)多飲水,，可促使病毒從小便排出，有利于恢復(fù)健康,。感冒見大便稀溏時(shí),，應(yīng)采用少量多次進(jìn)食的方法。常感冒咳嗽的患兒,，可以試試下面這個(gè)食療方：綠豆30克，杏仁10克,，用攪拌機(jī)打碎,，加水煎煮，放白糖10克,，代茶飲即可,。
喝水：每天至少600毫升,。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水,。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度,，但要注意多次少量。
練功：拍胸練呼吸,。每晚臨睡前,，坐在椅子上,，身體直立，兩膝自然分開,，雙手放在大腿上,，全身放松，吸氣于胸中,，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,，呼氣時(shí)從下向上輕拍,，持續(xù)約10分鐘,。
溫馨tips：
患上上呼吸道感染的朋友,，可嘗試以下幾種蜂蜜藥食驅(qū)除秋燥
●蜂蜜雪梨水
取雪梨1-2個(gè),，削皮去核切塊,，放入燉盅內(nèi)，加少許凍開水,，置鍋內(nèi)用文火隔水燉約1小時(shí)，取出待涼后加入2勺左右的蜂蜜攪勻即可喝水吃梨肉,，可達(dá)到潤(rùn)肺潤(rùn)燥的功效；緩解秋燥引起的口干,、口渴,、咽干等癥。
●蜜奶飲
取蜂蜜50毫升,，牛奶50毫升,，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛,，同蜂蜜,、牛奶調(diào)和，早晨空腹溫開水沖服,。適宜于產(chǎn)后血虛,、腸燥便秘、面色萎黃,、皮膚不潤(rùn)等癥,。
●香蕉蜂蜜粥
用大米50-100克，香蕉200克,，蜂蜜適量,。將大米熬粥后，加入切成小段的香蕉,，待涼后加入蜂蜜食用,，可潤(rùn)腸通便、滋陰養(yǎng)顏,。
●蜂蜜蘿卜汁
取白蘿卜400克,，洗凈，去皮切碎,，用潔凈紗布包好榨汁,，每次取60毫升加蜂蜜一匙調(diào)勻吞服，每天三次,，連服3-5天,，對(duì)便秘者療效最佳。
●蜂蜜水
取2勺蜂蜜，用40℃以下的溫開水沖服,，可迅速補(bǔ)充能量,。運(yùn)動(dòng)或熬夜后飲用蜂蜜水，可緩解疲勞,。
