失眠癥對(duì)于人們的身體健康影響極大,，所以朋友們應(yīng)該對(duì)該疾病有些了解,，然后可以做好對(duì)失眠癥的預(yù)防工作，更好的對(duì)自己的失眠進(jìn)行調(diào)理,，早日遠(yuǎn)離失眠惡爪,。
1.生活方式：
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉,、晚間飲酒,、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙,、睡前劇烈的體力活動(dòng),、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作,、白天小睡,、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律,。
飲食適度：臨睡前可適度進(jìn)食,，但不宜過飽,，也不宜進(jìn)食咖啡,、茶、可樂,、酒等刺激性的食物,。一旦上述建議不能生效,，建議您仍保持按時(shí)上床的習(xí)慣。如果實(shí)在難以入睡,，可起床做一些舒暢的活動(dòng),，如看書、看報(bào),，待到欲睡時(shí)再上床入睡,。
2.環(huán)境因素：
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮,、污染,、過度擁擠。
生活規(guī)律：養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣,，避免睡懶覺,。可以在臨睡前聽聽輕音樂,，想象自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽(yáng)等等,，將自己的心身放松，適當(dāng)用舒適的方式來調(diào)節(jié)自己的失眠,。
3.精神原因：
可能的原因有壓力很大,、過度憂慮、緊張或焦慮,、悲傷或抑郁,、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題,。
樹立信心：對(duì)生活中偶而的失眠,，不要過分擔(dān)憂，相信自己能自然調(diào)節(jié)適應(yīng),。一個(gè)月一兩次失眠是正?，F(xiàn)象，不會(huì)對(duì)自己心身造成很大損害,。
4.身體原因：
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,。如消化不良、頭痛,、背痛,、關(guān)節(jié)炎、心臟病,、糖尿病,、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物,。
體育鍛煉：體育運(yùn)動(dòng)常能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善機(jī)體的供氧和用氧能力,，使個(gè)體動(dòng)作靈活而協(xié)調(diào),。每天應(yīng)保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但睡前宜避免劇烈運(yùn)動(dòng),。
下面小編為你推薦幾款美食,，讓你用飲食的方法來對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)節(jié)。
天然安眠藥一：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠,。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣,。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，易消化,，還可促進(jìn)排便,。
天然安眠藥三：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,。
天然安眠藥四：菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔谩?/P>
