回想這幾年跟失眠,、抑郁抗?fàn)幍臍v史，許多心酸涌上心頭,，我太清楚那種“晚上想睡睡不著,、白天萎靡難振作”的痛苦了，五年來,，嘗試了很多偏方,，才摸索出最適合自己的法門，現(xiàn)在白天吃的好晚上睡的香,，都得益于此,。相比于很多人來說，我覺得自己還是挺好運(yùn)的,，在論壇上看到好多飽受失眠之苦的同病相憐人,，實(shí)在忍不住想將自己的經(jīng)驗(yàn)一一分享給大家。

睡前一杯牛奶,，一定要溫的,。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),，一是色氨酸,，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會引起第二天眼睛水腫,，增加晚上上廁所的次數(shù),，牛奶要溫還要適量，最好時間是在睡前半小時,。我現(xiàn)在每天喝200ml左右,，足夠了。

燕麥,、甜玉米,、番茄,、香蕉多吃。這類食物富含松果體素,，能改善睡眠,。松果體素在黑夜會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn),，進(jìn)入中年以后,，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一,；50歲時為六分之一,；60歲時會降到十分之一。因此,，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠,。

酸棗仁泡水喝對抗咖啡因。前幾年因?yàn)楣ぷ鞣泵?，又睡眠不好,，常靠咖啡因或茶來維持清醒,，咖啡因和濃茶又會引起亢奮,，結(jié)果惡性循環(huán)，越喝睡的越差,。如果白天飲茶較多影響睡眠,，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥,，睡前喝一小碗,。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B,、樺皮酸,、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳,。

奇異果、牛奶,、蜂蜜加冰打造夏季冰飲,。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,，而奇異果由于含有豐富的鈣,、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,，尤其是鈣,，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用,。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜,、冰塊等一起打成夏季冰飲,，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效,。

芳香鎮(zhèn)靜,。蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣,，無論是對心脾兩虛,、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效,。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,，能催人入眠。如果家里沒有蘋果,，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),，幫助入睡,。