回想這幾年跟失眠、抑郁抗爭的歷史,，許多心酸涌上心頭,，我太清楚那種“晚上想睡睡不著、白天萎靡難振作”的痛苦了,，五年來,，嘗試了很多偏方，才摸索出最適合自己的法門,，現(xiàn)在白天吃的好晚上睡的香,，都得益于此。相比于很多人來說,，我覺得自己還是挺好運的,，在論壇上看到好多飽受失眠之苦的同病相憐人，實在忍不住想將自己的經驗一一分享給大家,。

睡前一杯牛奶,，一定要溫的。牛奶中含有兩種催眠物質,，一是色氨酸,，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會引起第二天眼睛水腫,，增加晚上上廁所的次數(shù),，牛奶要溫還要適量，最好時間是在睡前半小時,。我現(xiàn)在每天喝200ml左右,，足夠了。

燕麥、甜玉米,、番茄,、香蕉多吃。這類食物富含松果體素,，能改善睡眠,。松果體素在黑夜會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn),，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少,，40歲時為青年時的四分之一,；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一,。因此,，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

酸棗仁泡水喝對抗咖啡因,。前幾年因為工作繁忙,，又睡眠不好，?？靠Х纫蚧虿鑱砭S持清醒,，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結果惡性循環(huán),，越喝睡的越差,。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,，或用酸棗仁與大米煮粥,，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A,、酸棗仁皂甙B,、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

奇異果,、牛奶,、蜂蜜加冰打造夏季冰飲。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞,，尤其是鈣,，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶,、蜂蜜,、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收,，還有增加皮膚彈性的功效,。

芳香鎮(zhèn)靜。蘋果可以治脾虛火盛,，補中益氣,，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺,、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效,。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%,。其濃郁的芳香氣味,，對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠,。如果家里沒有蘋果,，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠,。除此外,，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味,，可以鎮(zhèn)靜中樞神經,，幫助入睡。