23:00： “睡了睡了,！最后刷下朋友圈，新增病例數(shù)多少來著…”
0:00：“這個(gè)求助必須轉(zhuǎn)發(fā),！那條說得那么可怕是真的嗎,？”
1:00：“醫(yī)生說要勤通風(fēng)，我得把家里窗戶開下,！”
1:30：“咳咳…天哪我怎么咳嗽了,？別是被傳染了吧…”
如果感覺“中槍無數(shù)”，你可能已被“傳染”疫情下的偶發(fā)性失眠,。
但別著急,，今天，諾比睡務(wù)局請到了上海市精神衛(wèi)生中心的劉強(qiáng)教授,，為網(wǎng)友答疑解惑,，找回安心！
Q1：從前工作“壓力山大”,，我都沒失眠,。為啥這兩周家里蹲，刷刷朋友圈卻失眠了,？
劉強(qiáng)教授：其實(shí)你已經(jīng)說出了答案：1. 刷朋友圈,；2. 家里蹲，分別代表了：
疫情帶來的應(yīng)激反應(yīng)
“這兩周”不是普通的兩周,。疫情當(dāng)前,，很多人實(shí)時(shí)關(guān)注社交媒體、看新聞,、追統(tǒng)計(jì)數(shù)字,。過度的關(guān)注容易帶來焦慮，甚至出現(xiàn)不適的身體癥狀,，如疲倦,、失眠,、心神不寧等[1]，這其實(shí)是你的身體在“警戒”,。
假期帶來的生物節(jié)律紊亂
早晨越起越晚,、晚上越熬越精神——即使沒有疫情，很多人的“假期模式”本身就會(huì)使生物鐘紊亂,，導(dǎo)致褪黑素等分泌失調(diào),，出現(xiàn)失眠[2]。一兩天尚可自我調(diào)節(jié),，若連續(xù)失眠超過兩周,，需引起重視。這可能是病,，得治,。
Q2：在家開工能多賴會(huì)兒床，“一秒”即可上班,。睡不著就睡不著唄,？
劉強(qiáng)教授：很多朋友懷著這樣的僥幸心理，任由生物鐘“自由馳騁”,。但,，失眠的危害也許比你想象的大。
免疫力降低
睡眠對(duì)人體的修復(fù)和生長有重要影響[3],，持續(xù)性失眠可能造成內(nèi)分泌紊亂與新陳代謝失衡,，免疫力下降。疫情當(dāng)前,，自身免疫力即是與病毒對(duì)抗的“硬實(shí)力”,。
或可引起精神障礙及生理疾病
持續(xù)的失眠會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)慢，注意力不集中,，同時(shí),，也會(huì)增加患抑郁、焦慮等風(fēng)險(xiǎn),。
失眠還會(huì)增加患高血壓,、心臟病、糖尿病以及肥胖等風(fēng)險(xiǎn),。
小貼士：
失眠的主要癥狀表現(xiàn)
入睡困難：入睡時(shí)間超過30分鐘
睡眠維持障礙：整夜覺醒次數(shù)≥2次
早醒
睡眠質(zhì)量下降
總睡眠時(shí)間減少：通常<6.5小時(shí)
同時(shí)伴有日間功能障礙：主要包括疲勞、情緒低落或激惹,、軀體不適,、認(rèn)知障礙等
Q3：有娃要保護(hù)，對(duì)疫情特別關(guān)注,。還要面對(duì)工作,，感覺已被失眠“盯上”,，怎么辦？
劉強(qiáng)教授：
減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)
首先要堅(jiān)定信心,，必要時(shí)也應(yīng)“放過自己”,，適當(dāng)遠(yuǎn)離負(fù)面信息?？衫秒y得的閑暇,，做一些有意義而平時(shí)沒空做的事，比如和孩子一起做個(gè)蛋糕,，享受親子時(shí)光,。
“奪回”正常生活節(jié)奏
上海醫(yī)療救治專家組組長張文宏教授曾說“你在家里不是隔離，是戰(zhàn)斗,！“,。而即使不能出門，也能規(guī)律作息,。例如：按照平時(shí)工作的時(shí)間點(diǎn)起床,、把睡衣?lián)Q成日常的外穿衣物，提升儀式感,，并適度運(yùn)動(dòng),。
失眠不丟臉，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助
- 現(xiàn)階段：如果你的失眠源于對(duì)疫情的焦慮,，可撥打各地12320衛(wèi)生熱線,、全國心理救援熱線。
- 長遠(yuǎn)考慮：若情況長時(shí)間未好轉(zhuǎn),，在疫情平穩(wěn)后,，建議前往相關(guān)醫(yī)院接受專業(yè)幫助。
小貼士：
《中國成人失眠診斷與治療指南》指出,，短期失眠患者應(yīng)該積極尋找并消除可能的誘發(fā)因素,，同時(shí)積極處置失眠癥狀。短期失眠患者在無法完成認(rèn)知行為治療時(shí)應(yīng)早期應(yīng)用藥物治療[4],。
但調(diào)研顯示,，有失眠經(jīng)歷的人群中，仍有超過57%表示堅(jiān)決不吃藥[5],。除了對(duì)失眠危害認(rèn)知不足,，擔(dān)心安眠藥的副作用也是常見原因。
而臨床常用的非苯二氮?類藥物,，相較于傳統(tǒng)的苯二氮?類藥物,，在依賴性和成癮性上有了很大改善。
Q4：我已復(fù)工，但連續(xù)一周失眠頭痛到凌晨,，早上又要早起,，有什么好的建議嗎？另外,，聽說在辦公室也要一直戴 N95,？口罩是否有8小時(shí)有效時(shí)限？
劉強(qiáng)教授：你的主要問題是入睡困難,。入睡晚,，褪黑素剛剛分泌就要被叫醒，便會(huì)出現(xiàn)頭痛不適,。
建議先堅(jiān)持調(diào)整生物鐘,，固定時(shí)間起床，睡前半小時(shí)不看手機(jī),，減少預(yù)期性焦慮,。短期失眠也可借助安眠藥，調(diào)整起來更為方便,。待睡眠時(shí)間充足,、生物鐘回歸正常后停藥。
關(guān)于回到工作場所后的防疫注意事項(xiàng),，我也有幾點(diǎn)提示：
1. 上班盡量減少乘坐公共交通工具,，如必須乘坐，須全程佩戴口罩,，避免觸摸車上物品,。
2.進(jìn)入辦公樓后，依然還是要勤洗手,，注意通風(fēng),。普通的辦公環(huán)境，我個(gè)人認(rèn)為沒必要一直佩戴N95,，一般的醫(yī)用外科口罩即可,；另外，不是容易接觸到患者的環(huán)境,，一只口罩佩戴一天沒有問題,。
你的失眠，或是源于對(duì)疫情“關(guān)心則亂”,。你的焦慮,，或是因?yàn)閷?duì)這片土地“愛得深沉”。
疫情期間,，無數(shù)醫(yī)護(hù)人員奮戰(zhàn)在一線,，保衛(wèi)患者生命,；亦有如賽諾菲這樣負(fù)責(zé)任的企業(yè)，與醫(yī)護(hù)人員并肩作戰(zhàn),，共同守護(hù)每個(gè)人的健康。當(dāng)我們眾志成城,，必能早日戰(zhàn)勝疫情,！
諾比睡務(wù)局愿和你一起“治”服失眠，“思”無忌憚,！
參考資料:
[1] 因各種疫情信息而無助,、腹瀉甚至失眠？你需要了解這些
https://www.guokr.com/article/456002/
[2] 認(rèn)識(shí)失眠 減少失眠
http://paper.ce.cn/jjrb/html/2018-07/09/content_367165.htm
[3] 睡得越深,，質(zhì)量越高,？關(guān)于深度睡眠的 3 個(gè)真相：
https://mp.weixin.qq.com/s/TAhLEirvj3aUlBOQ1L30aQ
[4] 中國成人失眠診斷與治療指南
中華神經(jīng)科雜志, 2018,51(5) : 324-335.
[5] 中國網(wǎng)民失眠地圖：上海失眠比率最高，57%失眠者拒絕吃藥
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1640591
當(dāng)前頁面地址：http://www.zgysw.net/news/7973.html
