23:00： “睡了睡了！最后刷下朋友圈,，新增病例數(shù)多少來著…”
0:00：“這個求助必須轉發(fā),！那條說得那么可怕是真的嗎？”
1:00：“醫(yī)生說要勤通風,，我得把家里窗戶開下！”
1:30：“咳咳…天哪我怎么咳嗽了,？別是被傳染了吧…”
如果感覺“中槍無數(shù)”,，你可能已被“傳染”疫情下的偶發(fā)性失眠。
但別著急,，今天,，諾比睡務局請到了上海市精神衛(wèi)生中心的劉強教授，為網(wǎng)友答疑解惑,，找回安心,！
Q1：從前工作“壓力山大”，我都沒失眠,。為啥這兩周家里蹲,，刷刷朋友圈卻失眠了？
劉強教授：其實你已經(jīng)說出了答案：1. 刷朋友圈,；2. 家里蹲,，分別代表了：
疫情帶來的應激反應
“這兩周”不是普通的兩周。疫情當前,，很多人實時關注社交媒體,、看新聞、追統(tǒng)計數(shù)字,。過度的關注容易帶來焦慮,，甚至出現(xiàn)不適的身體癥狀,，如疲倦、失眠,、心神不寧等[1],，這其實是你的身體在“警戒”。
假期帶來的生物節(jié)律紊亂
早晨越起越晚,、晚上越熬越精神——即使沒有疫情,，很多人的“假期模式”本身就會使生物鐘紊亂，導致褪黑素等分泌失調,，出現(xiàn)失眠[2],。一兩天尚可自我調節(jié)，若連續(xù)失眠超過兩周,，需引起重視,。這可能是病，得治,。
Q2：在家開工能多賴會兒床,，“一秒”即可上班。睡不著就睡不著唄,？
劉強教授：很多朋友懷著這樣的僥幸心理,，任由生物鐘“自由馳騁”。但,，失眠的危害也許比你想象的大,。
免疫力降低
睡眠對人體的修復和生長有重要影響[3]，持續(xù)性失眠可能造成內分泌紊亂與新陳代謝失衡,，免疫力下降,。疫情當前，自身免疫力即是與病毒對抗的“硬實力”,。
或可引起精神障礙及生理疾病
持續(xù)的失眠會導致反應慢,，注意力不集中，同時,，也會增加患抑郁,、焦慮等風險。
失眠還會增加患高血壓,、心臟病,、糖尿病以及肥胖等風險。
小貼士：
失眠的主要癥狀表現(xiàn)
入睡困難：入睡時間超過30分鐘
睡眠維持障礙：整夜覺醒次數(shù)≥2次
早醒
睡眠質量下降
總睡眠時間減少：通常<6.5小時
同時伴有日間功能障礙：主要包括疲勞,、情緒低落或激惹,、軀體不適、認知障礙等
Q3：有娃要保護，對疫情特別關注,。還要面對工作,，感覺已被失眠“盯上”，怎么辦,？
劉強教授：
減少因信息過載帶來的心理負擔
首先要堅定信心,，必要時也應“放過自己”，適當遠離負面信息,?？衫秒y得的閑暇，做一些有意義而平時沒空做的事,，比如和孩子一起做個蛋糕,，享受親子時光。
“奪回”正常生活節(jié)奏
上海醫(yī)療救治專家組組長張文宏教授曾說“你在家里不是隔離,，是戰(zhàn)斗,！“。而即使不能出門,，也能規(guī)律作息,。例如：按照平時工作的時間點起床、把睡衣?lián)Q成日常的外穿衣物,，提升儀式感,，并適度運動。
失眠不丟臉,，請及時尋求專業(yè)幫助
- 現(xiàn)階段：如果你的失眠源于對疫情的焦慮,，可撥打各地12320衛(wèi)生熱線、全國心理救援熱線,。
- 長遠考慮：若情況長時間未好轉,，在疫情平穩(wěn)后,，建議前往相關醫(yī)院接受專業(yè)幫助,。
小貼士：
《中國成人失眠診斷與治療指南》指出，短期失眠患者應該積極尋找并消除可能的誘發(fā)因素,，同時積極處置失眠癥狀,。短期失眠患者在無法完成認知行為治療時應早期應用藥物治療[4]。
但調研顯示,，有失眠經(jīng)歷的人群中,，仍有超過57%表示堅決不吃藥[5]。除了對失眠危害認知不足,，擔心安眠藥的副作用也是常見原因,。
而臨床常用的非苯二氮?類藥物，相較于傳統(tǒng)的苯二氮?類藥物，在依賴性和成癮性上有了很大改善,。
Q4：我已復工,，但連續(xù)一周失眠頭痛到凌晨，早上又要早起,，有什么好的建議嗎,？另外，聽說在辦公室也要一直戴 N95,？口罩是否有8小時有效時限,？
劉強教授：你的主要問題是入睡困難。入睡晚,，褪黑素剛剛分泌就要被叫醒,，便會出現(xiàn)頭痛不適。
建議先堅持調整生物鐘,，固定時間起床,，睡前半小時不看手機，減少預期性焦慮,。短期失眠也可借助安眠藥,，調整起來更為方便。待睡眠時間充足,、生物鐘回歸正常后停藥,。
關于回到工作場所后的防疫注意事項，我也有幾點提示：
1. 上班盡量減少乘坐公共交通工具,，如必須乘坐,，須全程佩戴口罩，避免觸摸車上物品,。
2.進入辦公樓后,，依然還是要勤洗手，注意通風,。普通的辦公環(huán)境,，我個人認為沒必要一直佩戴N95，一般的醫(yī)用外科口罩即可,；另外,，不是容易接觸到患者的環(huán)境，一只口罩佩戴一天沒有問題,。
你的失眠,，或是源于對疫情“關心則亂”。你的焦慮,，或是因為對這片土地“愛得深沉”,。
疫情期間，無數(shù)醫(yī)護人員奮戰(zhàn)在一線，保衛(wèi)患者生命,；亦有如賽諾菲這樣負責任的企業(yè),，與醫(yī)護人員并肩作戰(zhàn)，共同守護每個人的健康,。當我們眾志成城,，必能早日戰(zhàn)勝疫情！
諾比睡務局愿和你一起“治”服失眠,，“思”無忌憚,！
參考資料:
[1] 因各種疫情信息而無助、腹瀉甚至失眠,？你需要了解這些
https://www.guokr.com/article/456002/
[2] 認識失眠 減少失眠
http://paper.ce.cn/jjrb/html/2018-07/09/content_367165.htm
[3] 睡得越深,，質量越高？關于深度睡眠的 3 個真相：
https://mp.weixin.qq.com/s/TAhLEirvj3aUlBOQ1L30aQ
[4] 中國成人失眠診斷與治療指南
中華神經(jīng)科雜志, 2018,51(5) : 324-335.
[5] 中國網(wǎng)民失眠地圖：上海失眠比率最高,，57%失眠者拒絕吃藥
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1640591
當前頁面地址：http://www.zgysw.net/news/7973.html
