失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)階層,，這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣,、壓力過大等原因,，長年飽受失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一,，通過心理治療技術(shù)來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為,，失眠者可以通過措施進(jìn)行自我行為治療：

　　睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙,，不看精彩刺激的影視和文藝作品,，上床前半小時(shí)停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘,，或者熱水泡足30分鐘,，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán),，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠,。

　　倦時(shí)上床：失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺的習(xí)慣，千萬不可早早上床等待,，以免形成惡性循環(huán),，對床形成條件反射。上床后,，如果感到腦子特別清醒毫無睡意,，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí),，再關(guān)燈上床。入睡后,，如果中途醒來,，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡,，不要開燈看表,。

　　學(xué)會放松：上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,，雙眼半閉,，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松,，或者使自己輕輕地打呵欠,，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣,，不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng),。

　　按時(shí)起床：要保證到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的,，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,，也要立即起床,，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球,。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺,。

　　這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠,。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正,，長期失眠的人治療時(shí)間則需要長一些,，但只要堅(jiān)持矯正，就會找回健康的睡眠,。