8.23迎來處暑
處暑,，這是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣?！疤帯焙卸悴?、終止的意思，顧名思義,，處暑即表明暑天宣告結(jié)束,。省城氣溫已開始逐漸下降,，加上近幾日斷斷續(xù)續(xù)的降雨，秋天已經(jīng)來到了我們的身邊,。
起居作息應(yīng)調(diào)整
處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,，所以此時,，人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整。
進入秋季,，首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整的是睡眠時間,。早睡早起是人所周知的，但科學(xué)的養(yǎng)生保健更需要全面地掌握睡眠規(guī)律及方法,。
同時,，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時、午時入睡）,。認(rèn)為子午之時,，陰陽交接，極盛及衰,，體內(nèi)氣血陰陽失衡,，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，夜間0時至4時，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點,；而中午12時至13時,，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。另有統(tǒng)計表明,，老年人睡子午覺可降低心,、腦血管病的發(fā)病率。
鍛煉身體的黃金季節(jié)
俗語說：“藥補不如食補,，食補不如鍛煉”,。處暑過后早晚氣溫低，白天氣溫高,。特別是經(jīng)過幾場秋雨,，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,，人們倍感秋季的涼爽和舒適,。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動,。
登高
登高,，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加,，血液循環(huán)增強，腦血流量增加,，小便酸度上升,。秋日登高，由于氣候的獨特,，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),。秋日登高,，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思),。當(dāng)然，對年老體弱者,，不可一味強調(diào)這種保健效果,，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的,。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,，能增強血液循環(huán),，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美,。對于老年人來說,，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化,，有助于延年益壽,。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少,。當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”,。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,，就會感到精神疲憊、四肢無力,，工作效率下降,。因此，無論是健康人還是病患者,，都應(yīng)多到戶外去活動活動,，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,，到大自然中去鍛煉的大好時機,。一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,，其中抽出40分鐘左右進行慢跑,，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強,，精力也會日益充沛起來,。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡,，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,，它可以加強神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰,。第二,，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強,，對慢性胃炎,、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低,，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季,，洗冷水浴也不感覺太冷,。冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身,，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長,。
