皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆,。一旦關(guān)節(jié)衰老,，你就要開(kāi)始漫長(zhǎng)的慢性疼痛,。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損,。對(duì)于全身的8大關(guān)節(jié),，專家提出了相應(yīng)的保護(hù)措施,。
髖關(guān)節(jié)
走路或站立時(shí),，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量,。因此,，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的,。一般到45歲以上,，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié),，增強(qiáng)它周邊的肌肉,、韌帶和肌腱力量非常重要。
保護(hù)建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇瑜伽,、普拉提,、游泳、騎車(chē)這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng),。跑步前一定要充分熱身,，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開(kāi)始鍛煉,。
小動(dòng)作：每天向后甩腿10次,，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié),。
膝關(guān)節(jié)
在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的,。在臨床中,，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多,，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié),，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健,，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí),，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊,，導(dǎo)致軟骨磨損。
保護(hù)建議：肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因,，體重每增加1磅（約454克）,，跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍，因此保護(hù)膝關(guān)節(jié)要適當(dāng)控制體重,。
小動(dòng)作：平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng),，有助增強(qiáng)大腿肌肉。撿重物時(shí),，一定要避免靠膝部支撐,。
頸關(guān)節(jié)
點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié),。頸椎是脊椎最上面的3塊,，很靈活，可一旦受損傷,，就會(huì)變得非常僵硬,。
保護(hù)建議：看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲,，容易給椎間盤(pán)造成壓力,，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。
小動(dòng)作：可以將下巴盡量下壓貼近胸部,，然后抬頭看天花板,。動(dòng)作緩慢，連做5次,，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時(shí),，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊,。愛(ài)穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎,。此外,，弓形足和扁平足的人，每走一步,，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大,。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中,，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎,。
保護(hù)建議：35—45歲，是它的發(fā)病高峰期,。為保護(hù)踝關(guān)節(jié),，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖,。
小動(dòng)作：保持坐姿,，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,，早晚各一次,。
肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量,，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小,，只在常提重物的中年男性中較為普遍。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難,，然后是肩膀僵硬。
保護(hù)建議：對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),，最好的保護(hù)方法是多活動(dòng),，避免軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)造成肩膀疼痛。
小動(dòng)作：雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度,；走路時(shí)擺臂也有很大幫助,。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次,。
肘關(guān)節(jié)
舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶,。此外,，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的,。
小動(dòng)作：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的,，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí),，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn),，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。
鍛煉方法：每天彎曲伸直手臂10次,，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活,，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高,，常常會(huì)覺(jué)得大拇指根部疼痛,。
保護(hù)建議：日常生活中，最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),，活動(dòng)越多樣化,，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。
小動(dòng)作：經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,，或者一手握拳,，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕
