皺紋和白發(fā)一樣,，脆弱的關節(jié)是一個人衰老的第一征兆。一旦關節(jié)衰老,，你就要開始漫長的慢性疼痛,。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,，不如趁年輕采取多種措施減少,，甚至防止骨關節(jié)磨損。對于全身的8大關節(jié),，專家提出了相應的保護措施,。
髖關節(jié)
走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量,，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量,。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大,，也是磨損最厲害的,。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關節(jié)問題,。要護好髖關節(jié),，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要,。
保護建議：運動時可選擇瑜伽,、普拉提、游泳,、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動,。跑步前一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后,，再開始鍛煉,。
小動作：每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺,，可以鍛煉髖關節(jié),。
膝關節(jié)
在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中,，磨損性膝關節(jié)炎患者里,，男性居多，通常是由于早期運動導致的,；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損,。要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健,，如果腿部肌肉沒力氣,，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到沖擊,，導致軟骨磨損,。
保護建議：肥胖是膝關節(jié)損傷的重要原因，體重每增加1磅（約454克）,，跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍,，因此保護膝關節(jié)要適當控制體重。
小動作：平時應多做抬腿運動,，有助增強大腿肌肉,。撿重物時，一定要避免靠膝部支撐,。
頸關節(jié)
點頭和搖頭時,，經常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊,，很靈活,，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬,。
保護建議：看電腦,、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力,，進而加重頸椎關節(jié)僵硬,，所以辦公時最好不要低著頭。
小動作：可以將下巴盡量下壓貼近胸部,，然后抬頭看天花板,。動作緩慢，連做5次,，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。
踝關節(jié)
走路或跑步時,，踝關節(jié)最先受到沖擊,。愛穿平底鞋的女性,，很容易得踝關節(jié)炎。此外,，弓形足和扁平足的人,，每走一步，踝關節(jié)的壓力都會隨之增大,。據(jù)調查,，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節(jié)炎,。
保護建議：35—45歲,，是它的發(fā)病高峰期。為保護踝關節(jié),，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內,，盡量不要穿平底鞋和人字拖。
小動作：保持坐姿,，腳尖上下運動10次,，然后再順時針和逆時針轉動腳尖，早晚各一次,。
肩關節(jié)
肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié),，因為肩膀平時不承受任何重量,，所以肩關節(jié)磨損幾率較小,，只在常提重物的中年男性中較為普遍。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時,，起初的癥狀為洗頭等動作困難,，然后是肩膀僵硬。
保護建議：對于肩關節(jié)來說,，最好的保護方法是多活動,，避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。
小動作：雙手舉過頭頂拉伸,，可提高肩部靈活度,；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損,，每天可將肩部大幅度向后轉動10次,。
肘關節(jié)
舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作,，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶,。此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”,，這是反復用力做肘部運動造成的,。
小動作：抓東西時最好將把手換成大號的,，這樣就不會太費勁。使用電腦時,，鼠標最好離身體近點,，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。
鍛煉方法：每天彎曲伸直手臂10次,，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟,。
腕關節(jié)和手關節(jié)
手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活,，比如織毛衣的女性,，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛,。
保護建議：日常生活中,，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，活動越多樣化,，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利,。
小動作：經常做做抓握動作，或者一手握拳,，另一手抱住拳頭,，左右上下活動手腕
