處暑節(jié)氣到來,，預示天氣降漸漸轉(zhuǎn)涼，這個時候天氣變得干燥,，我們要注意預防秋燥侵襲,。那么，處暑如何養(yǎng)生呢,？下面來看看處暑養(yǎng)生的七個注意事項,。
處暑養(yǎng)生注意事項一、多睡一小時
處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，因此,，從養(yǎng)生的角度來看,，此時起居作息應作相應調(diào)整。
專家表示,，增加睡眠一小時,，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神,，也可在冬天來臨之前保存能量,，養(yǎng)精蓄銳。尤其是對于老年人,，隨著年齡的增加,，老年 人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精,，夜不瞑的少寐現(xiàn)象,。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習慣，即使睡不著,，但閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的,。
據(jù)媒體報道，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，夜間0至4點,，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點；中午12至13點,，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間,。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心,、腦血管病的發(fā)病率,。因此，子午覺既有防病保健的意義,，又符合養(yǎng)生道理,。
對于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛,，同時也可以減少“秋困”的出現(xiàn),。
處暑養(yǎng)生注意事項二、多吃清熱安神食物
“病 從口入”,，飲食與疾病很容易“掛鉤”,。處暑之后，早晚溫差變化開始明顯,，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮,，抵抗力和適應性 就會隨之降低,，這時候容易出現(xiàn)一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者,，往往會出現(xiàn)反酸,、腹脹、腹瀉,、腹痛等癥狀,。加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加 重,，因此在飲食方面一定要謹慎,。
從養(yǎng)生的角度來看，處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物,，如銀耳,、百合,、蓮子、蜂蜜,、黃魚,、干貝、海帶,、海 蜇、芹菜,、菠菜,、糯米、芝麻,、豆類及奶類,，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐,。另外,，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當值,，這時可多吃滋陰潤燥食 物,，防止燥邪損傷。如梨,、冰糖,、銀耳、沙參,、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,，或黃芪、黨參,、烏賊,、甲魚等能益氣保健的食物。
當然,，多吃蔬果可以起到生津潤燥,、消熱通便的功效，能補充人體的津液,。應少吃或不吃煎炸食物,，因為這些食物會加重秋燥的癥狀。
處暑養(yǎng)生注意事項三,、注意胃部保暖
夜寢應關(guān) 好門窗,，腹部蓋薄被，秋天要注意胃部保暖,，以防止秋風流通使脾胃受涼,。依照自然界規(guī)則,，秋天陰氣增、陽氣減,，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收,，為的就是貯存體內(nèi) 陽氣。然而,，隨著天氣轉(zhuǎn)涼,，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起,，白天不愛動,，這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。
正因為如此,，大家要保證充足的睡眠,，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡,，以比夏天增加1小時睡眠為好,，并保證早睡早起。另外,，適當午睡也利于化解秋乏,。
處暑養(yǎng)生注意事項四、避免過早添加衣物
秋季養(yǎng)生小常識提示說,，“春捂秋凍”之意,，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣,。因為熱往外走之時,，必有寒交換進去。但是,，夜里外出要增加衣服,，以保護陽氣。同時,，早晚比較涼了,，要注意增加衣服。
處暑養(yǎng)生注意事項五,、多開窗少開空調(diào)
白天只要室溫不高不宜開空調(diào),。秋季養(yǎng)生注意事項中指出，秋季盡量多開窗,，使空氣流動,，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。
室內(nèi)養(yǎng)些植物,，如盆栽柑橘,、吊蘭,、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,，增加氧含量。
綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi),，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài),。客廳適宜養(yǎng)植常春藤,、無花果,、豬籠草等。
處暑養(yǎng)生注意事項六,、可堅持冷水浴習慣
不管哪個季節(jié)，堅持運動絕對是沒錯的,。入秋之后鍛煉的好處在于,，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉,，能促進身體的物質(zhì)代謝,，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力,。
但對于不同的季節(jié),，運動的類型和強度也應該有所調(diào)整，秋季的運動可選擇快走,、登山,、打球等，對于老年人來說,，運動要以“不累”為標準,。做一些既可促進血 液循環(huán)、加快新陳代謝,，又可使老年人一天保持良好的精氣神,。體育運動的時間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱,，因此要避免這個時間段的戶外活動,。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低,，人體對寒冷和冷水也逐漸適應,，一直堅持，到了深秋和冬季,，洗冷水浴也不感覺太冷,。冷水浴時應循序漸進,，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長,。
處暑養(yǎng)生注意事項七,、護理好臍部
處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼,，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來,。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理,，卻較少注意到肚臍也很容易受寒,。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織,，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,，因此對外部刺激特別敏感，并且最容易穿透彌散,。
若防護不當,，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝,，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體,。如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐,，如果 天長日久,，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病,，如男性的慢性前列腺炎,、前列腺增生、陽痿,，女性的痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)，嚴重的還可出現(xiàn)閉經(jīng),、不孕,。
