8月23日就是“處暑”了，所謂“處,，止也,，暑氣至此而止矣”，處暑意味暑氣逐漸消退,、天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，“秋乏”也在不知不覺(jué)中找上門來(lái)了。要消除“秋乏”,，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),。

處暑后驅(qū)"秋乏"多睡1小時(shí)

專家指出，處暑期間天氣由熱轉(zhuǎn)涼,，早晚溫涼,，中午氣溫仍然很高，暑濕較重,，中醫(yī)稱暑困脾,，人容易感到疲乏，很多人會(huì)感到懶洋洋的,，就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”,，要減緩“秋乏”,，睡眠尤其要充足,，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外,，還要加強(qiáng)鍛煉,，如早晚跑步、打拳,、做操,、爬山等。

專家還提醒,，處暑后應(yīng)多吃些含維生素的食物,，如西紅柿、辣椒,、茄子,、馬鈴薯、葡葡,、梨等,，有助于克服疲倦。要少吃油膩的肉食,，多吃蘋果,、海帶以及新鮮蔬菜等堿性食物，中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，消除疲勞,。

具體來(lái)說(shuō)，處暑后要如何防秋乏：

1,、保證充足睡眠

到了秋季,，要保證充足的睡眠，注意多休息,，不可熬夜,、開(kāi)夜車。盡量爭(zhēng)取在晚上I0點(diǎn)前入睡,，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率,。最好中午來(lái)個(gè)午休,，小睡半個(gè)小時(shí)，也有利于化解困頓情緒,。需要提醒大家的是,，不可過(guò)度睡眠，否則也會(huì)讓人感到困倦、渾身無(wú)力,。

2,、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺(jué),，保證一天喝上5一6大杯白開(kāi)水,。即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求最，最好喝綠茶,，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好,。

3、飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜,，可讓人心情愉悅,，忘卻疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),，使人更加困卷,。特別不要吃辛辣食品，以防上火,，另外,，吃得過(guò)飽也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏,。

4,、補(bǔ)充堿物性食

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞,，比如芹菜,、油麥菜、蘿卜纓,、紫甘藍(lán),、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果,、菌類,、奶類。此外,，還可多吃些魚(yú)類,，補(bǔ)充脂肪酸，適度補(bǔ)充維生素B1,、維生素B6,、維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合癥,。

5,、積極健康

參加一些健身活動(dòng),，可以讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，振作精神,，對(duì)克服秋乏也有一定好處,，在運(yùn)動(dòng)前，要做足準(zhǔn)備活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水運(yùn)動(dòng)日應(yīng)適宜,，否則,，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)讓身體更加疲勞,。

6、增加感官刺激

對(duì)防止困倦的發(fā)生有一定作用,，如犯困的時(shí)候,，用冷水洗臉，可提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,，達(dá)到消解秋困的目的,。良好的視覺(jué)刺激，也有助于消除秋困,，走出室外,，到湖畔、海濱,、山順,。舉目眺望。即使在室內(nèi),。也可通過(guò)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,，給人以一種賞心悅目之感。