女性進入青春期,，開始有了例假后,，運動要求就更多。

　　一個是經(jīng)期,，這許多女性都知道,，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠,、跳繩,、仰臥起坐、長跑等,，因為如果腹壓突然增大,，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染,。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng),，日久甚至可能造成不孕,。

　　有的女性在月經(jīng)期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要,，不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整,，不要天天運動，間隔要疏一些,，如果平時一周運動5次,，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少。

　　除此以外,，另一個容易被女性忽視,，其實卻和經(jīng)期一樣，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間,。如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算,，從月經(jīng)第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期,，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi),。

　　在這個時期，如果從事劇烈跳躍,、奔跑,、抓舉、仰臥起坐等運動,，導(dǎo)致腹壓突然升高,，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重,，破裂導(dǎo)致的出血較少,，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類,，一般也不會留下后遺癥,。但是,，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話,，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克,。

　　　3.運動方式：嚴(yán)加選擇,，負(fù)重不宜

　　女性因為自己的生理特點，所以在運動方式上也明顯異于男性,。

　　即使是在非經(jīng)期內(nèi),，有些力量型的運動（如舉重），要多加小心,，因為重度負(fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變,，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛,，引起子宮脫垂,。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練,，要舉起50－60公斤重的東西,，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂,。此外,，女性還要特別注意騎車類運動，因為這很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞,，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫,、淤血、外陰疼痛,、腫脹等,，引起不必要的傷害。

　　4.運動量：過量運動內(nèi)分泌失調(diào)

　　王同學(xué)已經(jīng)堅持每天跑步1年多了,，一開始是為了減肥,，后來不知不覺有點跑上癮，如果有什么心情不好,、壓力太大,，她也會一早跑到操場上狂跑幾圈。但是運動量加大后,，她的身材是不錯,，可是月經(jīng)卻開始不調(diào)?？瘁t(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為,，可能是她運動過量導(dǎo)致的,。

　　長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀,。一方面如果運動過量,，過度疲勞，會引起全身機能的下降,；另一方面,，如果突然劇烈運動，在應(yīng)激狀態(tài)下,，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候,，此時機體就會進入耗竭狀態(tài),，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進而干擾正常月經(jīng)的形成和周期,。

　　因此,，最適宜的運動還是一周4－5天，每次30分鐘－1個小時,。

　?。?）減少運動量。宜堅持參加一些平時經(jīng)常參加并習(xí)慣的運動項目,，如慢跑,、體操、打拳,、乒乓球等運動,。注意縮短鍛煉時間，放慢速度,，以減少運動量,，起到放松肌肉的作用。

　?。?）避免參加劇烈和震動大的運動,。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠,、投手留彈,、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐,、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　?。?）不能參加各種水中運動,。不要參加跳水,、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步,，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。

　　（4）避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣?。月?jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　當(dāng)然,，如果經(jīng)期反應(yīng)確實較重工經(jīng)血過多，可暫時不參加運動,，并及時去醫(yī)院檢查治療,。

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