女性進(jìn)入青春期,，開始有了例假后,，運(yùn)動(dòng)要求就更多。
一個(gè)是經(jīng)期,，這許多女性都知道,，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng),，如立定跳遠(yuǎn),、跳繩、仰臥起坐,、長(zhǎng)跑等,，因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃螅粌H容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染,。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng),，日久甚至可能造成不孕,。
有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，這其實(shí)沒有必要,，不過經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運(yùn)動(dòng),，間隔要疏一些,，如果平時(shí)一周運(yùn)動(dòng)5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動(dòng)3次甚至更少,。
除此以外,，另一個(gè)容易被女性忽視，其實(shí)卻和經(jīng)期一樣,，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)期就是黃體期間,。如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計(jì)算,，到第14天左右便是黃體期,，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。
在這個(gè)時(shí)期,，如果從事劇烈跳躍,、奔跑、抓舉,、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致腹壓突然升高，會(huì)促使成熟的黃體破裂,。黃體破裂的癥狀有輕有重,，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微,，方小姐就是此類,，一般也不會(huì)留下后遺癥。但是,，如果黃體突然破裂,，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會(huì)導(dǎo)致大量?jī)?nèi)出血,，甚至出現(xiàn)失血性休克,。
3.運(yùn)動(dòng)方式：嚴(yán)加選擇，負(fù)重不宜
女性因?yàn)樽约旱纳硖攸c(diǎn)，所以在運(yùn)動(dòng)方式上也明顯異于男性,。
即使是在非經(jīng)期內(nèi),，有些力量型的運(yùn)動(dòng)（如舉重），要多加小心,，因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過多可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變,，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛,，引起子宮脫垂,。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練,，要舉起50－60公斤重的東西,，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂,。此外,，女性還要特別注意騎車類運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長(zhǎng)時(shí)間摩擦或激烈碰撞,，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫,、淤血、外陰疼痛,、腫脹等,，引起不必要的傷害。
4.運(yùn)動(dòng)量：過量運(yùn)動(dòng)內(nèi)分泌失調(diào)
王同學(xué)已經(jīng)堅(jiān)持每天跑步1年多了,，一開始是為了減肥,，后來不知不覺有點(diǎn)跑上癮，如果有什么心情不好,、壓力太大,，她也會(huì)一早跑到操場(chǎng)上狂跑幾圈。但是運(yùn)動(dòng)量加大后,，她的身材是不錯(cuò),，可是月經(jīng)卻開始不調(diào)?？瘁t(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為,，可能是她運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的。
長(zhǎng)期從事較大運(yùn)動(dòng)量的女性,，會(huì)比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀,。一方面如果運(yùn)動(dòng)過量，過度疲勞,，會(huì)引起全身機(jī)能的下降,；另一方面,，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)，在應(yīng)激狀態(tài)下,，人體會(huì)分泌大量腎上腺皮脂激素,，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時(shí)候,，此時(shí)機(jī)體就會(huì)進(jìn)入耗竭狀態(tài),，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期,。
因此,，最適宜的運(yùn)動(dòng)還是一周4－5天，每次30分鐘－1個(gè)小時(shí),。
?。?）減少運(yùn)動(dòng)量。宜堅(jiān)持參加一些平時(shí)經(jīng)常參加并習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如慢跑、體操,、打拳,、乒乓球等運(yùn)動(dòng)。注意縮短鍛煉時(shí)間,，放慢速度,，以減少運(yùn)動(dòng)量，起到放松肌肉的作用,。
?。?）避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加如跳高,、跳遠(yuǎn),、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),，也不宜進(jìn)行俯臥撐,、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變,。
?。?）不能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。不要參加跳水,、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。
?。?）避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣?。月?jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。
當(dāng)然,，如果經(jīng)期反應(yīng)確實(shí)較重工經(jīng)血過多，可暫時(shí)不參加運(yùn)動(dòng),，并及時(shí)去醫(yī)院檢查治療,。
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