一入伏,，不少人感覺身上的汗就沒落過，特別是活動一多,，更是大汗淋漓,。出汗過多，會造成人體內(nèi)鉀離子的流失,，讓人感覺倦怠疲勞,、精神不振，出現(xiàn)“夏打盹”的狀況,。

　　“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”,，它主要是由于夏季氣溫高，人體大量排汗,，體內(nèi)鉀元素隨汗液流失又得不到及時補(bǔ)充導(dǎo)致的,。此外,，導(dǎo)致缺鉀的原因還有,，夏天人們食欲減退，因此從食物中攝取的鉀離子也相應(yīng)減少,。

　　眾所周知,，香蕉、柑橘,、葡萄,、西瓜這些水果都能補(bǔ)鉀，但吃水果的量不夠時,，不妨通過這些方法來補(bǔ)鉀：

　　每天一杯淡茶和橙汁,。白水固然是很好的飲品，但夏季為獲取適量的鉀,，不妨每天喝杯淡茶水或果汁,。因?yàn)楦鞣N果汁，特別是橙汁,，含有豐富的鉀,，能補(bǔ)充水分和能量。檢測發(fā)現(xiàn),，茶葉中含有1.1％—2.3％的鉀,，所以茶水也是很好的消暑飲品。

　　主食中加點(diǎn)蕎麥,、玉米和紅薯,。在糧食中，這些是含鉀較高的,，像蕎麥面,、玉米粥,、蒸紅薯、豆?jié){等都是不錯的補(bǔ)鉀選擇,。

　　多吃豆類和海藻,。豆類中，黃豆,、豌豆,、綠豆、蠶豆,、毛豆的鉀含量都不低,。此外，一些魚和海藻類也是鉀的良好來源,，如海帶,、紫菜、黃魚,。海藻類含鉀元素相當(dāng)豐富,，如紫菜每百克含鉀1796毫克；海帶每百克含鉀761毫克,，是含鈉的175倍,。此外，蔬菜中,，以菠菜,、香菜、油菜,、甘藍(lán),、芹菜、大蔥,、青蒜,、萵筍、土豆,、山藥等含鉀元素較高,。