二十四節(jié)氣則是中華文化的瑰寶,,一年之中物候的變化都與節(jié)氣密切相關(guān),大寒節(jié)雖是一年中的最后一個節(jié)氣,,但卻是一年“運”,、“氣”循環(huán)變化的開始,做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的,。
精神:心情舒暢
所謂“暖身先暖心,,心暖則身溫”。意思是說心神旺盛,,氣機通暢,,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲,。因此在大寒時節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,,怡神斂氣,,尤其是老人家,因今年大寒前后適逢春節(jié),,兒孫滿堂,,此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生,。要注意保持心情舒暢,,心境平和,使體內(nèi)的氣血和順,,不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣,,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”,。
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣,,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,,早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,,晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,,古語有云“大寒大寒,,防風(fēng)御寒”,,大寒時節(jié)除了注意防寒之外,,還須防風(fēng),衣著要隨著氣溫變化而增減,,手腳易凍,,尤其應(yīng)注意保暖,。
生活:睡前洗腳
大寒時節(jié),除了做到早睡晚起,,防寒防風(fēng)外,,最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起,,冷從腿來”,,人的腿腳一冷,全身皆冷,?!帮埡笕俨剑耙慌铚?,入睡前以熱水泡腳,,能使血管擴張,血流加快,,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),,降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,,對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處,,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,,在睡覺之前,,更應(yīng)該用熱水泡腳。
運動:日出后運動
俗話說“冬天動一動,,少鬧一場?。欢鞈幸粦?,多喝一碗藥”,。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義,。大寒時節(jié)的運動可分室內(nèi)及室外兩種,,可進行慢跑、太極拳,、八段錦,、打籃球等體育鍛煉,但應(yīng)注意運動強度,,不宜過度激烈,,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,,等日出后為好,。
食補:固護脾腎,,調(diào)養(yǎng)肝血
大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,,使腎氣堅固,,切忌粘硬、生冷食物,,宜熱食,,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,,食物的味道可適當(dāng)濃一些,,要有一定量的脂類,保持一定的熱量,。此外,,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜,、油菜,、菠菜等。另外,,由于大寒適逢春節(jié),,一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物,此時要注意避免饑飽失調(diào),,同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物,,如淮山、山楂,、柚子等,,也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調(diào)理,。
另一方面,,大寒時節(jié)仍然是冬令進補的好時機,重點應(yīng)放在固護脾腎,,調(diào)養(yǎng)肝血上,,進補的方法有二:一是食補,二是藥補,?!八幯a不如食補”,應(yīng)以食補為主,。偏于陽虛的人食補以溫?zé)崾澄餅橐?,如羊肉、雞肉等,;偏于陰虛者以滋陰食物為宜,,如鴨肉、鵝肉,、鱉,、龜、木耳等,。藥補要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用,,如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯,;陰虛者可服六味地黃丸等,。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進補,常見的有十全大補酒,、枸杞酒,、蟲草補酒等。