第一,，在大寒的前中后三天,。最佳時(shí)間為酉時(shí)（17至19時(shí)），用溫?zé)岬乃∽銣亟?jīng)6至12分鐘,，然后用拇指或食指點(diǎn)按涌泉穴（腎經(jīng)的原穴）,、太白穴（脾經(jīng)的原穴）、太淵穴（肺經(jīng)的原穴）各36次,，調(diào)補(bǔ)腎,、脾、肺三經(jīng)的陰陽,、氣血平衡,。
第二，在大寒前中后三天,。把手搓熱,，溫煦命門、關(guān)元穴,。最佳時(shí)間為：酉至亥時(shí)（17至23時(shí)）溫煦督脈命門穴,，溫補(bǔ)一身之元陽；卯時(shí)（5至7時(shí)）溫煦任脈關(guān)元穴,，溫補(bǔ)一身之元陰,，增加生命的動(dòng)力。
第三,，在大寒至立春期間,。每日早晚最佳時(shí)間：寅至卯時(shí)（5至7時(shí)）和亥時(shí)（21至23時(shí)），兩手按臂側(cè),，屈左腿以左足墊臀下（右腿仍自然伸直）,。稍停后，伸左腿,、屈右腿,。如此左右交替各3至5次，然后叩齒,、鼓漱,、咽津、深呼吸各2至3次,?？煞乐谓?jīng)絡(luò)滯氣,、舌根強(qiáng)痛、身體不能動(dòng)搖或強(qiáng)直,、股膝內(nèi)腫,、臂部小腿足背疼痛，腹脹腸鳴泄瀉,、消化不良,、腹水、足腫等,。
1.大寒十二月中坐功
《遵生八箋)中原文如下：“運(yùn)主厥陰初氣,。時(shí)配足太陰脾濕土。坐功：每日子丑時(shí),，兩手向后,，據(jù)床跪坐，一足直伸,，一足用力,，左右各三五度，叩齒,，嗽咽,，吐納。治?。航?jīng)絡(luò)蘊(yùn)積諸氣,，舌根強(qiáng)痛，體不能動(dòng)搖,，或不能臥,，強(qiáng)立，股膝內(nèi)腫,，尻陰需國足背痛,，腸鳴，食泄不化,，足不收行,，九竅不通，足胴腫,，若水脹滿,?！?/P>
本法以“大寒”命名,，正是根據(jù)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法，適宜于大寒時(shí)節(jié)鍛煉,?？捎诖蠛畷r(shí)節(jié)開始,，練至立春為止?！端貑枺畾饨蛔兇笳摗罚骸皻q水太過,，寒氣流行，邪害心火,。民病身熱,，煩心燥悸，陰厥上下中寒,，譫妄心痛,，寒氣早至，上應(yīng)辰星,，甚則腹大脛腫,，喘咳，寢汗出憎風(fēng)……病反腹?jié)M腸鳴,，溏泄不化,，渴而妄冒……”其論雖是針對(duì)水運(yùn)太過之年立論，但就一年四季而言,，冬乃寒氣偏盛,，寒邪傷人可表現(xiàn)為腎的病變及水氣太過而乘土的脾的病變，水氣太過而侮火的心的病變,，本功法所列病癥即屬此類,，采用本法鍛煉，有較好的防治作用,。
具體方法：每夜十一點(diǎn)至三點(diǎn)時(shí),，雙手從后面支撐身體靠床跪坐，然后將一條腿向前伸直,，另一條腿向上用力支撐身體,，左右腿輪換各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次,，調(diào)息吐納,，津液咽人丹田九次?？芍危航?jīng)絡(luò)蘊(yùn)積諸氣,、舌根強(qiáng)痛、體不能動(dòng)搖,、針刺痛感難以臥睡,、膝內(nèi)積水、陽囊,、足背疼痛,、腸鳴,、食泄不化、頭重腳輕,、九竅不通,、腳面浮腫，若水脹滿等病癥,。
2.按揉新設(shè)功
適應(yīng)病癥：項(xiàng)肌痙攣,，上肢運(yùn)動(dòng)障礙。
適應(yīng)病癥：端坐于椅子上,，兩腳分開與肩同寬,，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直,，全身放松,，下頒向內(nèi)微收。端坐頭微低,，頸部放松,，用手指按揉頸部兩側(cè)之新設(shè)穴，按揉108下,，每天早晚各按揉1次,。新設(shè)穴位于頸部，第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣,，后發(fā)跡下一寸五分處,。
3.曲池觀想功
適應(yīng)病癥：半身不遂、癱瘓,、上肢麻痹,、手臂腫痛等癥。
具體方法：自然站立,，雙腳分開與肩同寬,，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，意念觀想兩肘橫紋外端凹陷處之曲池穴,，可疏通手陽明大腸經(jīng)，每次練功觀想20分鐘以上，每日早晚各練功1次,。
4.照氣中穴功
適應(yīng)病癥：婦女血虧,、氣喘,。
具體方法：自然站立,，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂,，舌抵上腭,，提肛，凈除心中雜念,。全身放松,，兩掌側(cè)平上舉，劃弧至胸前,，合掌當(dāng)胸,。兩腿微屈，兩腿注視兩掌中指,，站10分鐘后,，兩掌分開，兩勞宮對(duì)正小腹部氣中穴,，距離腹部約10厘米,，每次站10-20分鐘，每天早晚各1次,。氣中穴位置位于腹中部正中線,，肚臍下一寸五分，再左右旁開各一寸五分,，左右兩穴,。
5.一秤金訣
歌訣：一吸便提，氣氣歸臍,，一提便咽,，水火相見。
不拘行住坐臥,，舌攪華池抵上腭,，候津生時(shí)，漱而咽下,，有聲,。隨于鼻中吸清氣一，以意目力，同津送至臍下丹田,，略存一存,，謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便狀,，以意目力,，尾閭提起，上夾脊雙關(guān),，透玉枕,，人泥丸，謂之一呼,。周而復(fù)始,，久行精神強(qiáng)旺，百病不生,。
這是一套最簡單同時(shí)也是最有效的功法,。其特點(diǎn)是什么時(shí)間，什么地點(diǎn)都可以修煉,，并且收效極快,。具體方法是：一吸氣便提肛，每次呼氣都使意念歸丹田,，一提肛便咽唾液,，永遠(yuǎn)用心神去意守丹田以保腎氣充足。不管行住坐臥,，舌頭在口中攪動(dòng)然后抵住上腭,，當(dāng)口中唾液盈滿時(shí)，便用唾液漱口之后咽下,，咽下時(shí)要有聲響,。然后用鼻子吸清新的空氣一口，用意念及眼睛一同將唾液送到臍下的丹田穴中,，稍微閉一會(huì)兒氣,，這叫一吸。然后提肛如忍大便的樣子,，用意念及眼睛從尾閭穴運(yùn)氣,，上夾脊穴，再?zèng)_過玉枕穴進(jìn)入泥丸穴,，這叫一呼,。周而復(fù)始不斷地鍛煉，可以使人精神旺盛,，百病不生,。
