我國大部分地區(qū)習慣自冬至起“數(shù)九”,，每九天為一個小節(jié)，共分為九九八十一天 ,。民間流傳著一首歌謠：一九,、二九不出手，三九,、四九冰上走,，五九、六九沿河看柳,，七九河開,，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走,。這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節(jié)變化,，也表現(xiàn)了我國勞動人民的智慧。

　　冬至坐功圖

　　主治：手足經絡寒濕,，臂股內側痛,，足痿，嗜睡,，足下熱痛,，臍痛，脅下痛,，胸滿,，上下腹痛，大便難，頸腫,，咳嗽,，腰冷等。

　　功法：每天二十三~三時之間,，起身平坐,，兩腿前伸，左右分開,，與肩同寬，兩手半握拳,，按在兩膝上,，使肘關節(jié)分別朝向左右斜前方，拳眼向腹,，拳心朝外,，上身前俯，極力以拳壓膝;重心后移,，又拳輕輕按膝,。如此做十五次。然后,，叩齒,、咽津、吐納,，方法同前,。

　　養(yǎng)生的關鍵：

　　一、靜神少慮

　　宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中載詩一首：“自身有病自身知,，身病還將心自醫(yī),，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”,。詩中告誡我們,，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病,。

${FDPageBreak}

　　二,、起居護養(yǎng)(起居有常，不妄作勞)

　　“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣,，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽,、目不極視,、坐不至久、臥不極?！?。 勞而勿過(《備急千金要方·道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道，常欲小勞,，但莫大疲及強所不能堪耳”)

　　三,、節(jié)欲保精(《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”)

　　1.欲不可縱,。要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內傷,損傷腎氣,。腎為先天之本，腎精充足,，五臟六腑皆旺,，抗病能力強，身體健壯則人能長壽,。反之,，腎精匱乏，則五臟虛衰,，多病早夭,。《泰定養(yǎng)生主論》曰：“三十者,，八日一施泄;四十者,，十六日一施泄，其人弱者,，更宜慎之,，人年五十者，二十日一施泄,?！鼙３质冀K者，祛疾延年,，老當益壯”,，這說明嚴格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證,。

　　2.養(yǎng)血固精,。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,，女子以血為用,，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽,，多欲而得之男女,，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證,。