1,、谷物富含對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅,。試一試全谷類蕎麥面條，或者用各種雜糧做成的米飯,。

　　2,、香蕉的好處數(shù)不勝數(shù)，對(duì)于體質(zhì)較差的人來說,，其中的維生素B6可以抵抗病毒感染,。

　　3、辣椒和胡椒,、花椒等香辛料中的刺激成分,，可以防止鼻腔充血導(dǎo)致的鼻塞，讓你時(shí)刻都能自由呼吸,。撒一些辣椒粉在湯里或者煎餅上是不錯(cuò)的選擇,。

　　4、紅薯是β-胡蘿卜素的最佳來源之一,，在體內(nèi)參與白血球的“制造”,，幫助抵抗感染。烤著吃或煮湯都不錯(cuò),。

　　5,、大蒜切碎后會(huì)生成一種刺激成分——大蒜素，通過阻止導(dǎo)致感染的酶來防治感冒,。最好的辦法,，就是在涼拌菜中放一些大蒜。