1,、谷物富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅。試一試全谷類蕎麥面條,，或者用各種雜糧做成的米飯,。

　　2、香蕉的好處數(shù)不勝數(shù),，對于體質(zhì)較差的人來說,，其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。

　　3,、辣椒和胡椒,、花椒等香辛料中的刺激成分，可以防止鼻腔充血導致的鼻塞，讓你時刻都能自由呼吸,。撒一些辣椒粉在湯里或者煎餅上是不錯的選擇,。

　　4、紅薯是β-胡蘿卜素的最佳來源之一,，在體內(nèi)參與白血球的“制造”,，幫助抵抗感染?？局曰蛑鬁疾诲e,。

　　5、大蒜切碎后會生成一種刺激成分——大蒜素,，通過阻止導致感染的酶來防治感冒,。最好的辦法，就是在涼拌菜中放一些大蒜,。