現(xiàn)代社會(huì)壓力大,，運(yùn)動(dòng)健身逐漸成為潮流,。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于增進(jìn)健康、放松身心大有好處,，但是如果一味追求運(yùn)動(dòng)量卻不顧身體發(fā)出的信號(hào),，結(jié)果可能會(huì)適得其反。下面,，39健康網(wǎng)編輯告訴你,，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要告訴你的5件事。

　　運(yùn)動(dòng)后留心身體的5個(gè)“求救”信號(hào)

　　1.頭痛

　　許多人運(yùn)動(dòng)會(huì)不但沒(méi)有達(dá)到想要的健身效果,，反而頭痛了,，這究竟是什么原因？運(yùn)動(dòng)時(shí),，交感神經(jīng)較為興奮,，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí),，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀,。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善,。但預(yù)防勝過(guò)治療,，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備,，或是避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),。

　　2.腹痛

　　腹痛是運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上,。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象,，目前仍眾說(shuō)紛紜。比較具有共識(shí)的說(shuō)法為血液含氧量不足,、核心肌群無(wú)力,。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng),，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛,。預(yù)防腹痛發(fā)生,，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外,，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng),，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率,。

　　3.肌肉疼痛

　　肌肉酸痛,，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛,，俗稱(chēng)鐵腿,，皆屬正常現(xiàn)象,，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn),。但事實(shí)上愛(ài)運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群,，常遵循“痛才有收獲”的觀念,，不小心就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害,。冰敷,、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再?gòu)氖峦N運(yùn)動(dòng),，只是把強(qiáng)度降低,，也會(huì)有效舒緩酸痛。

　　4.放屁

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬,。有時(shí)候情況輕微,，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒(méi)人會(huì)發(fā)現(xiàn),。但萬(wàn)一每次運(yùn)動(dòng),，都像連環(huán)炮怎么辦？不要怕排氣,，應(yīng)該盡量多走動(dòng),，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng),，減少氣體堆積,，排氣情形就會(huì)改善。

　　5.小腿抽筋

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋,，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受,。專(zhuān)家表示，暖身不夠是常見(jiàn)的原因,?；蛘咭?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋,。血液循環(huán)較差的人,，也有此風(fēng)險(xiǎn)。例如游泳池的溫度過(guò)低,，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋,。當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料,，輕輕按摩抽筋部位,，切勿硬扳，以防受傷,。