腿部肌肉過(guò)多過(guò)硬會(huì)讓腿部顯粗,，要改善這一情況,，可以通過(guò)拉伸來(lái)美化腿部線(xiàn)條，讓腿顯得細(xì)長(zhǎng),。那怎樣拉伸腿部肌肉呢,？不防試試下面7個(gè)瑜伽動(dòng)作。

第一招

1.站立,，兩腿前后盡力打開(kāi),，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立,。

2.上身彎曲,，努力去貼近大腿，兩手伸直,，放在地面上,，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作,，放松身體,，深呼吸5下。

第二招

1.兩腿并攏坐直,，腳板勾起,，兩手垂放在身側(cè),，抬頭挺胸，目視前方,。

2.彎曲左膝蓋,，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,，雙手抓住右腳掌,。

3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨,，胸部貼向腿部,，雙肘向外打開(kāi)彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作,。

第三招

1.兩腿前后張開(kāi),，左腿在前，右腿在后,，左腿膝蓋彎曲,，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直,。右腿膝蓋著地,，小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋,，左手放在后背,，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次,。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

第四招

1.坐姿,，左腿彎曲,，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直,，身體向右側(cè)傾斜,。

2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過(guò)頭頂,，右手握住右腳趾處,，保持5次均勻呼吸，換另一邊進(jìn)行,。

第五招

1.側(cè)躺在地毯上,，雙手撐立上半身。

2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè),，另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺(jué),，同時(shí)注意臀部的收緊,。保持均勻呼吸5次，換另一邊進(jìn)行,。

第六招

1.雙手雙腳撐地,，將身體抬起成為一個(gè)倒“v”字形。

2.兩手與肩同寬,，手指張開(kāi),。雙腳與胯同寬，腳后跟向后,，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上,。保持均勻呼吸10次。

第七招

1.站立,，兩腿左右盡量分開(kāi),，右腿彎曲，左腿伸直,。

2.右手撐在右大腿上方,，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起,，眼睛看向左手指尖,。保持均勻呼吸5次，換另一邊,。