腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗,，要改善這一情況,，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細長,。那怎樣拉伸腿部肌肉呢,？不防試試下面7個瑜伽動作。

第一招

1.站立,，兩腿前后盡力打開,，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立,。

2.上身彎曲,，努力去貼近大腿，兩手伸直,，放在地面上,，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,，放松身體,，深呼吸5下。

第二招

1.兩腿并攏坐直,，腳板勾起,，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸,，目視前方,。

2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨,。上身向前傾,，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續(xù)往下壓,，用頭部靠近小腿脛骨,，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲,。交換腿重復相同動作,。

第三招

1.兩腿前后張開，左腿在前,，右腿在后,，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行,，小腿與地面垂直,。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面,。

2.右手搭在左膝蓋,，左手放在后背,，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次,。然后換另一邊進行同樣動作,。

第四招

1.坐姿，左腿彎曲,，左腳緊貼身體,，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜,。

2.右臂自然置于左大腿上,，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處,，保持5次均勻呼吸,，換另一邊進行。

第五招

1.側(cè)躺在地毯上,，雙手撐立上半身,。

2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺,，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,，換另一邊進行,。

第六招

1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“v”字形,。

2.兩手與肩同寬,，手指張開。雙腳與胯同寬,，腳后跟向后,，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次,。

第七招

1.站立,，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲,，左腿伸直,。

2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn),，左手往上舉起,，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次,，換另一邊。