眾所周知，運動能強身健體,、減重塑形,。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失,，運動實際上扮演著“半個醫(yī)生”的角色,。

　　焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作,，來場酣暢淋漓的運動,，會有什么樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說，鍛煉能促進大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì),，可以改善情緒,，緩解緊張和焦慮。

　　關(guān)節(jié)炎,。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進行常規(guī)鍛煉會感到困難,，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力,，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛,，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行,。

　　頭痛。精神科注冊護士凱瑞林?西姆斯建議,，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇,。

　　骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低,，負重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇,，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關(guān)節(jié),、肌肉得到有效鍛煉,，從而增強骨骼力量。

　　抑郁,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落,，有抑郁癥的前兆時，請開始健身,。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥,。尤其是與“健友”一起鍛煉時,，能更好地克服孤獨感。

　　更年期,。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉,，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常,。

　　腰痛,。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉,，可以增強肌肉的控制能力,，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式,。具體做法是：俯臥在健身墊上,，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面,，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài),。

　　纖維肌痛,。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎,，病情會不斷變化，疼痛感會侵?jǐn)_不同的肌肉群,。散步,、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動,，從最簡單的動作開始,，避免鍛煉過度。