眾所周知,，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體,、減重塑形,。殊不知,，很多病痛在鍛煉后也會(huì)減輕或消失,，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上扮演著“半個(gè)醫(yī)生”的角色。

　　焦慮,。結(jié)束了一天緊張的工作,，來場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么樣的感覺?美國(guó)南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說,，鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì),，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮,。

　　關(guān)節(jié)炎,。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會(huì)感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉,。水的阻力是空氣的12倍,，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力,。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛,，最好將鍛煉安排在一天晚些時(shí)候進(jìn)行。

　　頭痛,。精神科注冊(cè)護(hù)士凱瑞林?西姆斯建議,，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯(cuò)的選擇。

　　骨質(zhì)疏松,。如果骨密度過低,，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見到效果,。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié),、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量,。

　　抑郁,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時(shí),，請(qǐng)開始健身,。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí),，能更好地克服孤獨(dú)感,。

　　更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉,，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加,，并讓新陳代謝速度保持正常,。

　　腰痛。中年人腰疼多源于姿勢(shì)不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱,。對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉,，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性,。最佳鍛煉方法就是平板式,。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體,，讓整個(gè)身體抬離床面,，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。

　　纖維肌痛,。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎,，病情會(huì)不斷變化，疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群,。散步,、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始,，避免鍛煉過度。